Диета американских астронавтов: как рассчитать баллы, меню на каждый день

Суть диеты

Содержание:

Учитывая отзывы тех кто уже использовал диету, похудеть можно примерно на пятнадцать, двадцать килограмм за восемь, десять недель. Подходит космическое питание далеко не всем. Нельзя питаться по такой диете людям с хроническими заболеваниями кардиологической системы, желудка, печени и почек.

Очень тяжело придется и тем, кто не представят жизнь без сладких десертов – сахар под запретом. А привыкшие к мясному столу, наоборот, будут рады новому меню. Согласно правилам питания американских астронавтов мясо можно кушать без ограничений.

В России данная диета обязана своей популярностью кардиологу Лео Бокерия. В интервью Лео Антонович рассказал, что в 80-х годах, таблица и листочек с описанием правил питания астронавтов попал к нему совершенно случайно. Лео Бокерия был крайне удивлен, что принципы описанной диеты полностью совпадали с его представлениями о правильном питании.

Распорядок приёма пищи Лео Антоновича:

  • 06:30 – завтрак (йогурт, творог);
  • 12:00 – обед (блюдо молочной кухни, колбаса докторская – изредка);
  • 19:00 – ужин (мясо, рыба, или курица, томаты).

Диета используется также в школах обучения летчиков, например, если во время простоя пилот немного прибавил в весе, то он может воспользоваться данной техникой питания для того, чтобы в форму.


суть диета астронавтов

Общая характеристика недуга

Фото 2
Гипертония относится к одному из самых распространённых на сегодняшний день заболеваний, усугубляющееся тем, что трудно определить зачаточную стадию этого недуга.

Гипертония является первым этапом развития патологий сердечно-сосудистой системы, которые могут повлечь за собой серьёзные заболевания и даже смерть.

По статистике недугом страдают около 30% взрослого населения. В частности, среди людей пожилого возраста процент гипертоников поднимается до 60. Однако статистика включает в себя и молодых людей, у которых выявлена патология.

Опасность состоит в том, что часто под обычными недомоганиями, такими как, головная боль, шум в ушах, онемение конечностей, больные не распознают развивающуюся у них гипертонию. И списывают эти симптомы на усталость, переутомление, недосыпание. К специалистам люди обращаются, когда болезнь уже находится в опасной для здоровья стадии, что существенно осложняет протекание лечения.

Лео Бокерия отмечает, что осознание всей серьёзности ситуации для многих пациентов происходит только в тот момент, когда они уже лежат на операционном столе. Ведь гипертония по своей природе протекает медленно, вяло, а инфаркт наступает внезапно.

Группы риска

Фото 3
К группе риска данного заболевания относятся, как правило, люди, имеющие вредные привычки.

Это касается не только курения и употребления алкоголя.

Неправильно заложенная с детства культура питания, пассивный образ жизни, постоянная подверженность психическим и нервным перегрузкам – всё это пагубно влияет на состояние сердца и сосудов.

Значение имеет и возраст. С течением жизни человек становится менее активным, почти не занимается спортом, кровообращение ухудшается, сосуды стареют, поэтому и возникают проблемы с давлением.

Курение и алкоголь

Конечно, невозможно курильщика со стажем сделать здоровым. Однако каждый из них должен понимать, что если он остановится сейчас, то, несомненно, продлит себе жизнь. Лео Бокерия уверен, что человек, бросивший курить, — это на самом деле не один человек, а 5-6. Это те, которых он своим примером вдохновит отказаться от никотина, бросить пить.

Фото 4

Как выглядит сосуд больного атеросклерозом

Причиной инфаркта является атеросклероз сосудов. То есть на внутренних стенках образуются наросты, которые препятствуют проходимости крови, насыщенной кислородом, к внутренним органам и мозгу.

Организм во время процесса курения страдает от кислородного голодания, так как вдыхается никотин, а не кислород. Всё это нарушает естественное кровообращение. При этом сужение непроходимого из-за бляшки сосуда под регулярным воздействием никотина рано или поздно приведёт к инфаркту.

Фото 5
Особенно важно избавиться от курения людям, благоприятно перенёсшим инфаркт.

Ошибочным можно считать устоявшееся мнение, что резко бросать курить вредно.

Для ослабленного сердца крайне важно, чтобы в организм поступало достаточное количество кислорода, чтобы избежать повышения давления и как можно дальше отсрочить наступление следующего кризиса.

Зная о пагубности алкоголя, человек все-таки продолжает пить, чем наносит невосстановимый урон своему здоровью. К нему относится и гипертония со всеми вытекающими из неё последствиями.

Питание при гипертонии

Фото 6
Соблюдение культуры питания – один из главных способов коррекции давления на всех этапах развития болезни.

Притом на начальной стадии гипертонию можно вылечить без применения синтетических препаратов, а только скорректировав образ жизни и назначив пациенту диету.

Первым делом нужно снизить вес, если есть такая проблема, чтобы уменьшить нагрузку на сердце. Сам Лео Бокерия придерживается диеты американских астронавтов. Согласно ей, из рациона полностью выводятся сладкие блюда, хлеб, существенно ограничивается соль.

Главным продуктом в меню назначается мясо и рыба, практически всегда в вареном виде. Эта тепловая обработка продукта почти полностью уничтожает жир с продукта, что заметно облегчает переваривание пищи. Не рекомендуются гарниры – только свежие овощи. Так как в них содержится максимально много витаминов.

Эта диета совпадает с общими рекомендациями по питанию для нормализации кровяного давления. Нужно также придерживаться ещё нескольких принципов:

Фото 7

  • делайте упор на белок. Белковые продукты насытят ваш организм, и вам не захочется есть много сладкого;
  • ешьте часто, но маленькими порциями;
  • употребляйте растительный жир, а не животный. Избегайте колбасных изделий, субпродуктов, сала, молочных продуктов с высоким процентом жирности;
  • пейте больше воды, фруктовые неподслащенные соки, травяные чаи;
  • выбирайте продукты, насыщенные кальцием, магнием, калием, такие, как орехи, морепродукты, соя, сухофрукты, бананы, абрикосы, гречневая и овсяная крупа, морковь, петрушка, картофель, баклажаны, капуста, а также витаминами А, С, Е, группы В, Р.

Родословная диеты американских астронавтов

Знатокам похудательной теории и практики хорошо известна сестра-близнец диеты американских астронавтов — кремлевская диета. Несмотря на то, что на «кремлевке» еще несколько лет назад активно худели звезды политического небосклона, броское имя она получила, что говорится, ради красного словца. Хотя в сопровождающей кремлевскую диету мифологии и попадаются упоминания о «секретных космических разработках советских диетологов», в виде стройного и концептуального плана питания она вышла из-под пера журналиста Евгения Черных. В 2004 году на страницах одной из популярных газет он организовал «похудательный марафон» с использованием собственного метода избавления от лишнего веса, в ходе которого выступил «опытной моделью». И, с опорой на успех, по сию пору выпускает книги о том, как похудеть на кремлевской диете.

Сам автор «кремлевки» не называет конкретных источников вдохновения, побудивших его разработать собственную диету с балльной шкалой учета углеводов. Однако есть мнение, что основой для кремлевской диеты выступили методические указания для разработки рационов военных и астронавтов США. Рассказ кардиолога Лео Бокерии, более двадцати лет назад привезшего из Америки листок с принципами плана питания, напоминающего «кремлевку», свидетельствует в пользу этой версии (диетическую историю Лео Антоновича читайте ниже).

Как бы то ни было, по сути своей «кремлевка» и диета американских астронавтов идентичны. Это белковые низкоуглеводные диеты, прогнозируемая потеря веса на которых в течение первой недели фиксируется на уровне минус 5 кг. Дальше в дело вступают индивидуальные особенности худеющего: судя по отзывам, на диете, предусматривающей подсчет углеводных очков, можно похудеть на 15-20 кг за весь период (8-10 недель).

Снижение поступления углеводов на фоне высоких «доз» медленно усваиваемого белка заставляет тело сжигать накопленные запасы жира. Особенно энергично процесс идет, если его поддерживает регулярная физическая нагрузка.

Однако подходит диета американских астронавтов не всем: она не рекомендуется при любых хронических заболеваниях и заболеваниях кардиоваскулярной системы, почек, печени, желудка. Трудно на «космическом питании» придется и людям со стойкой тягой к сладкому — сладости под строгим запретом. Зато привольно будут чувствовать себя мясоеды: протеин животного происхождения можно употреблять практически без ограничений, помня, однако, о том, что «забелкованность» питания при недостатке клетчатки может вызвать расстройство не только пищеварения, но и обменных процессов в целом.

Диета американских астронавтов: сложение

Описывая общий принцип диеты американских астронавтов, хочется вспомнить высказывание Криса Хэдфилда, первого канадца, совершившего выход в открытый космос. Бывший участник МКС так рассказывал о питании на орбите: «Если на Земле вы заглядываете в холодильник, и вас там ничего не устраивает, вы просто уходите. Но в космосе нельзя выйти за мороженым или заказать пиццу».

Вероятно, «усаживаясь» на диету американских астронавтов, будет настоящим спасением считать, что все сладости и углеводы остались на голубом шарике за иллюминатором. Диета делится на три этапа — стартовый, основной и поддерживающий. Этапы отличаются разрешенным количеством баллов, представляющих собой граммы содержания углеводов на 100 гр какого-либо продукта.

Как считать баллы (очки, условные единицы) на диете американских астронавтов? Для этого можно использовать информацию на упаковках продуктов, готовые подробные таблицы в интернете или специальные приложения для смартфонов. Самая простая часть ежедневной диетической арифметики — учет белков животного происхождения. Любые мясные и рыбные продукты, а также продукты из мяса птицы (в том числе субпродукты и колбасные изделия) обладают нулевым индексом и фактически в дневном зачете у.е. не участвуют.

Различным овощам присваивается от 2 до 16 у.е. на 100 гр, фруктам — от 3 до 68, молочные продукты могут засчитываться как 0,5 балла или 28 единиц — в зависимости от жирности и способа приготовления.

Чтобы начать худеть на диете американских астронавтов, на стартовом этапе следует составлять свое дневное меню в расчете на 20 углеводных баллов (продолжительность периода — 1-2 недели), на основном — употреблять не более 40 у.е. в сутки (до 6 недель), а затем, уже похудев, поддерживать «хороший» вес при помощи 60 баллов в день (1 неделя +). Финальный, поддерживающий период может быть как выходным при возвращении к обычному питанию без взвешиваний и подсчетов, так и продолжаться сколько угодно долго, если наблюдающий врач худеющего и он сам не видят в этом проблемы для нормальной жизнедеятельности.

Диета американских астронавтов: вычитание

Диета американских астронавтов предполагает, что вы без сожаления расстанетесь с продуктами, богатыми углеводами, особенно быстрыми — небольшой кусочек сахара фактически покрывает дневную норму баллов, поэтому попытки сохранить сладости и выпечку в рационе просто лишены смысла.

На весь период диеты исключаются:

  • сахар и кондитерские сладости
  • выпечка и хлеб
  • газировки, лимонады, соки, морсы
  • сладкие фрукты
  • сладкий алкоголь и пиво
  • крупы с высоким содержанием углеводов (пшеница, овес, кукуруза)
  • бобовые и арахис
  • крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла)
  • макаронные изделия
  • сладкие молочные продукты

Крепкий алкоголь на диете американских астронавтов не запрещен, однако злоупотреблять им на диете не стоит. То же относится к мясным полуфабрикатам и колбасным изделиям — из-за обилия добавок эта пища вряд ли может считаться здоровой.

Кардиохирург Лео Бокерия одобряет и практикует

Главным популяризатором загадочной диеты американских астронавтов оказался легендарный российский хирург-кардиолог Лео Бокерия. О том, что он придерживается этого плана питания, прессе рассказали его пациенты, и Лео Антонович не стал делать из своего меню секрета. В интервью он рассказывает, что листок с диетой, которая сегодня широко известна худеющей публике как кремлевская или астронавтская, попал ему в руки из США в восьмидесятых годах прошлого века. Принципы изложенного рациона оказались созвучны представлениям доктора о правильном питании. На практике оказалось, что диета американских астронавтов вполне покрывает энергетические потребности Лео Бокерии, человека активного и работоспособного, для которого ясность ума ничуть не менее важна, чем хорошая физическая форма.

Читайте также:  Детралекс понижает или повышает давление: можно ли при гипертонии использовать лекарство

Лео Бокерия в своей интерпретации диеты американских астронавтов придерживается примерно следующего меню и распорядка:

  • Завтрак (6:30) — творог с йогуртом (без добавок, сахара и пр.)

  • Второй завтрак, обед (12:00 — 15:00) — легкое молочное блюдо, иногда — докторская колбаса

  • Ужин (поздний вечер) — основная еда, значительная по объему. Отварное мясо, рыба, курица, сырые овощи (обязательно помидор), картофель (не каждый день).

Лео Бокерия, комментируя свою индивидуальную «диету американских астронавтов» отмечает, что небольшой объем порций важен для хорошего обмена веществ и удержания стабильного веса и предостерегает от легко приобретаемого «растяжения желудка». Хлеб кардиохирург считает дешевой заменой нормальной пище и не рекомендует есть его чаще раза в неделю. Основной нужной телу едой Лео Бокерия называет постную белковую пищу, особенно рыбу, а вот от приправ, соусов, кетчупа призывает решительно отказаться. Единственная здоровая добавка к еде, по его мнению — качественное оливковое масло.

Лишней воды Лео Бокерия, которому диета и самодисциплина позволяют удерживать вес в 80 кг при росте 175 см, не употребляет, ориентируясь на собственную дневную норму в 40 мл на 1 кг веса. Также он пьет черный чай без сахара и добавок и любит качественное молоко, сетуя, что городскому жителю в России раздобыть его практически невозможно.

Описывая свою диету американских астронавтов, знаменитый хирург-кардиолог говорит, что абсолютных запретов для него не существует — он позволяет себе и торт, и шампанское, и кофе, однако только в том случае, если это действительно уместно и «организм хочет».

Быстрая диета американских астронавтов: если скафандр тесноват

Экспресс-диета, позволяющая избавиться от трех кило всего за два дня, по некоторым данным, используется в летных школах. Если за праздники или недели простоя пилот набрал лишнего, он может воспользоваться секретным оружием. Эта диета также известна как диета американских астронавтов, хотя маловероятно, что она используется ими в действительности: экстремально низкое поступление калорий в организм межзвездного путешественника может поставить под угрозу всю долгую и затратную программу космической подготовки.

Однако название остается названием, а эффект — эффектом; такой план питания в действительности может прийтись кстати в критический момент вне зависимости от того, тестировал ли его Нил Армстронг, опасавшийся продавить Луну. Но не злоупотребляйте диетами, добивающимися цели при помощи резкого ограничения энергетической составляющей пищи и обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как решиться на скудную диету.

Быстрая диета американских астронавтов рассчитана на два полных дня, трехразовое меню которых полностью совпадает. Утро следует начать с полутора ложек сухого обезжиренного молока, растворенных в стакане теплой воды (можно заменить молоко протеиновым порошком) и чая или кофе без сахара. На обед можно съесть одной яйцо (отварное или запеченное без жира) и капустный салат с зеленым болгарским перцем, заправленный оливковым маслом с лимонным соком (без соли!). Ужин — постный стейк на гриле с порцией листового салата.

Каждый день необходимо выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды. Выходить из быстрой диеты американских астронавтов следует очень осторожно, не увеличивая резко количество пищи. У всех экспресс-диет есть малоприятное последствие: потерянный в результате существенных, хоть и недолгих, ограничений вес возвращается довольно быстро.

Опрос

Первая фаза: привыкание к новому рациону

Мучные изделия
Этот этап диеты американских астронавтов считается самым сложным для новичков и длится в среднем 5-7 дней. Столько времени необходимо организму, чтобы перейти на новое питание. Труднее всего придется первые 2-3 дня сладкоежкам и любителям мучного, которым придется направить питание в новое русло. В течение первой недели организм будет терять воду и шлаки, поэтому ожидаемый отвес равен 3-5 килограммам.

Во время первой фазы нежелательно съедать больше 20 у. е. в день, чтобы организм адаптировался к новому ритму жизни. Можно есть любую нежирную белковую пищу в вареном, печеном или пареном виде, не увлекаясь специями и травами. Дополнять рацион можно разрешенными некрахмалистыми овощами и зеленью.

Дополнительные требования первого этапа:

  • ограничить животные жиры, заменить их растительными;
  • отказаться от сахарозаменителей;
  • исключить полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • соблюдать питьевой режим и режим питания.

При составлении диетического рациона на этом этапе нужно учитывать также то, что организм не в состоянии усвоить более 30 г белков за один прием пищи. Поэтому есть нужно как минимум 5 раз в день и потреблять достаточное количество чистой жидкости. Чтобы избежать проблем с пищеварением, нужно утром натощак принимать ржаные отруби в количестве 1 ст. л. на стакан воды.

Вторая фаза: активное похудение

После привыкания к новому рациону и режиму питания, приходит очередь самого продолжительного периода диеты, во время которого активно сжигаются жировые отложения. Второй этап длится в среднем 2-3 недели, но в случае необходимости диету американских астронавтов можно соблюдать до получения желаемого результата. На этой фазе количество потребляемых углеводов не должно превышать 40 граммов в день.

Отсутствие строгих ограничений и широкий ассортимент разрешенных продуктов позволяют включить в рацион множество вкусных и полезных блюд. Несколько вариантов меню для второго этапа:

№Завтрак, у. е.Обед, у. е.Ужин, у. е.Итого, у. е.
1 250 г омлета с грибами (6,3) и кусочек твердого сыра (0) 200 г запеченной куриной грудки с травами (0) и 200 г салата из огурцов с оливковым маслом (5,6) 200 г бифштекса (2,4) и 200 г шампиньонов на гриле (1,6) 15,9
2 Два яйца-пашот (1,8) и ломтик ветчины (0) 300 г щи из кислой капусты без картофеля (6,6) и куриная тефтелька со шпинатом (3,5) 200 г свиной отбивной с овощами на гриле (3,8) и 100 г помидоров черри (2,8) 18,5
3 200 г творога 1% (2,6) со столовой ложкой нежирной сметаны (1,1) 300 г мясной солянки (5,1) и куриное яйцо (0,7) 200 г отварного леща (0) и 200 г салата из пекинской капусты с огурцом (4,8) 14,3
4 Глазунья из двух яиц с помидором (4,7) и ломтик сыра (0,6) 250 г куриной грудки со сливочным сыром (3,8) и соленый огурец (1,7) 100 г креветок (0) и 200 г салата с яйцом и шпинатом (2,7) 13,5
5 Два куриных яйца (1,4) и 100 г баклажанной икры (5,1) 200 г ухи из семги (4,0) и 100 г салата из редиса и сельдерея (4,1) 250 г стейка на гриле (0,3) со свежей зеленью (1,6) 16,5
6 250 г салата цезарь с курицей и яйцом (2,8) 200 г куриного филе на гриле и 200 г отварной цветной капусты (8,0) 200 г говядины с клюквой (1,4) и 150 г салата из помидоров и огурцов (4,7) 16,9
7 200 г отварных креветок (0) и 100 г квашеной капусты (4,4) 250 г щавелевого супа (7,3) и вареное яйцо (0,7) 100 г печеночного салата (3,2) и 200 г консервированных шампиньонов (1,8) 17,4

Несмотря на нулевую оценку некоторых продуктов, переедать во время диеты нельзя, иначе результат будет полностью противоположным желаемому. Кроме минеральной воды можно пить кофе, чай и отвары без сахара в любом количестве.

Правильно составленное белковое меню трехразового питания для диеты американских астронавтов оценивается до 20 у. е., поэтому можно смело включить в рацион два перекуса. В течение дня можно подкрепиться йогуртом, сыром, нежирным творогом, горстью орешков, низкокалорийным овощем или фруктом. Белковый перекус не навредит фигуре, а растительную пищу нужно взвешивать перед употреблением, чтобы общее кол-во углеводов не превысило допустимую норму.

Третья фаза: закрепления результата

Повседневное меню диеты американских астронавтов
Когда желаемый результат был достигнут с помощью методики похудения американских астронавтов, необходимо правильно выйти из диеты, чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно. Лео Бокерия утверждает, что для стабилизации веса количество углеводов должно варьироваться от 40 до 60 граммов в день.

Повседневное меню составляется с помощью базовых продуктов:

  • легкий нежирный белок на завтрак;
  • фруктовый или овощной перекус;
  • постное белковое блюдо с овощами или бульоном на обед;
  • вечером можно съесть жирное мясо или рыбу с овощами и зеленью.

Третий этап диеты американских астронавтов не ограничен по времени, поскольку придерживаться принципов белкового питания для поддержания физической формы можно на протяжении всей жизни. На этой фазе можно подслащивать пищу с помощью безуглеводных сахарозаменителей на натуральной основе. Нелишним будет прием витаминного комплекса во время диеты, а спортивный рацион можно дополнить с помощью специального питания и протеиновых коктейлей.

История появления секретной диеты американских астронавтов

Программа американских астронавтов для снижения веса, известная еще и как диета Лео Бокерия, появилась уже к окончанию 20-го столетия, когда человеку уже активно осваивал космос и запускал на орбиту многие челноки с астронавтами на борту. Существует несколько версий появления программы, которая позволяла бы астронавтам без вреда для здоровья и голоданий оставляться в форме. Никакие истязания не предлагаются курсом, но он достаточно эффективен, может быть использован частными людьми.

Лео Бокерия

Диета Лео Бокерия – это система для снижения веса, которой активно пользуются политики, звезды, шоумены и астронавты. За достаточно короткое время на такой программе удается сбрасывать безопасное количество калорий и приводить свое тело в нужную форму – минус 20 кг за 20 дней. Итоговый результат будет напрямую зависеть от первоначального веса и особенностей системы питания.

Популярность программа получила в народе за отсутствие жестких требований и ограничений. Она не исключает даже употребление сладких блюд и алкогольных напитков. Уникальная методика работает, она эффективна, но не наносит вреда для здоровья.

Особенность системы питания на диете американских астронавтов?

Составленная полная таблица диеты американских астронавтов позволяет оценивать в условных единицах все продукты питания. Важно исключить из меню практически все продукты, в которых есть углеводы, чтобы вернуть себе стройность, красоту и здоровье.

Этот вариант диеты не всегда подходит тем людям, которые страдают от ацетонемического синдрома. Жиры, поступаемые в организм, перерабатываются при использовании большого количества углеводов. Если их не хватает, в крови и моче появляются кетоновые тела – ацетон. Это отрава для организма, которая травит все органы и системы. Людям, склонным к ацетонемическому синдрому, пользоваться диетой американских астронавтов запрещено.

Смотрите на эту же тему:  Реальная и эффективная диета на неделю для похудения на 3 кг

Чтобы объяснить механизм действия углеводов в организме, предлагается простая схема:

  • Попадая в организм, углеводы перерабатываются в гликоген или крахмал. Именно он потребуется организму для получения в будущем энергии.
  • Гликоген будут связывать молекулы воды.
  • Если телу не хватает гликогена, он черпает его из запасов, сделанных ранее в виде жировых отложений. Так и происходит эффективная переработка накопленных жиров.
  • Ограниченное поступление углеводов в организм ведет к быстрой потере веса.

На описанное методике строится не только диета американских астронавтов 20 кг за 20 дней. Этот метод применяется и при создании меню для диеты белковой.

Важно перед использованием предложенной программы для снижения веса важно проверить уровень сахара в крови! После получения результатов исследований важно проконсультироваться у своего лечащего врача. Самостоятельное принятие решения о необходимости использования программы похудения чревато изменениями в выработке инсулина.

Первая фаза диеты американских космонавтов – старт и привыкание

Непросто перейти со стандартной системы питания на ту, которая требует вычисления общего количества потребленных баллов. На этот этап отводится порядка 7 дней, но самыми сложными признаны первые три дня. Особенно туго приходится ценителям мучного и сладкого.

На протяжение первой недели употребления правильных продуктов питания можно сбросить порядка 5–7 кг. Однако это пока что не сожженные жиры. Первыми организм выводить лишнюю воду и шлаки. Важно в этот период времени обеспечить поступление достаточного количества жидкости – чистой воды. Ее должно быть не менее 2,0-2,5 литров в день.

Читайте также:  Диклофенак повышает давление

Вода

Особенность первой фазы в том, что она предполагает:

  • Употребление всего 20 условных единиц в день;
  • Замену животных жиров безопасными растительными;
  • Отказаться от сладостей и любых содержимых сахара;
  • Забыть об употреблении в пищу полуфабрикатов и фаст-фуда;
  • Соблюдать режим питания;
  • Достаточное количество времени отдыхать.

Рекомендуется употреблять пищу в одно и тио же время. Это позволяет настроить свой организм, дисциплинировать. Со временем он привыкает к такой системе питания, а потому не будет требовать пищи раньше времени. Это ценно и важно даже после выхода из программы питания.

За один прием пищи важно давать организму до 30 граммов белка. Большее количество такого продукта он не будет в состоянии усвоить. Именно потому все врачи и диетологи советуют разделить процесс питания на 5 приемов.

режим питания

Диета астронавтов на 10 дней

По окончанию первого периода, когда удастся сбросить задуманное количество килограмм, можно расширить свой рацион. Диета астронавтов меню предлагает примерно такое:

  • с утра потушить овощи – цветную капусту, стручковую фасоль и томаты (16);
  • в полдень сварить суп из овощей (16) и запечь куриную грудку;
  • пополдничать гуляшом с картофельным пюре на масле (16) и соком из апельсинов (12);
  • последний прием пищи состоит из запеченной рыбы. Конечный результат – 60 у. е.

Детство, начало занятий медицинской и научной деятельностью

Лео Бокерия родился в Абхазии в конце 1939 года. Окончив школу, он решил стать врачом и поступил в Первый Московский медицинский институт. Окончив его, Лео приступил к учебе в аспирантуре, после окончания которой начал работать в Институте сердечно-сосудистой хирургии им.

Лео Бокерия
Фото: Лео Бокерия

Бакулева на должности старшего научного сотрудника. В 1974 году он возглавил лабораторию гипербарической оксигенации, а через три года стал руководителем хирургического отделение, в котором оперировали больных с нарушениями сердечного ритма. Начиная с 1994 года, Лео Бокерия возглавляет НЦ ССХ им. Бакулева – известный российский центр, занимающийся сердечно-сосудистой хирургией.

Врач-экспериментатор

В свою работу Лео Антонович постоянно внедрял уникальные методики лечения, которые сегодня успешно используются в России и зарубежных государствах. Он открыл много новых клинических подразделений, обладающих очень большим диагностическим и терапевтическим потенциалом. Он успешно совмещал деятельность активно оперирующего врача и руководителя клиники.

Кроме этого, Бокерия активно занимался преподавательской работой, возглавляя в ММАИ им. Сеченова одну из кафедр. Лео Бокерия – лауреат многих престижных государственных премий, обладатель большого количества наград и почетных званий. За время своей работы он запатентовал больше 150-ти различных изобретений и рационализаторских предложений. Кроме этого, он опубликовал больше 1000 статей, более 100 из которых было напечатано за рубежом.

Лига здоровья нации

Лео Бокерия возглавляет эту общественную организацию, объединяющую ведущих ученых, спортсменов, деятелей литературы и искусства, учителей, бизнесменов и пр. Под его руководством эта организация активно занимается созданием саморазвивающейся медицины, укреплением семьи, развитием спорта, популяризацией активного, здорового образа жизни. Бокерия, родившийся на абхазской земле, на которой проживает большое количество долгожителей, активно пропагандирует здоровый образ жизни среди москвичей, способствует созданию всех условий для духовного и физического развития личности в России, делает все для возрождения национальных и культурных традиций.

Образование

С юных лет Бокерия определил свой жизненный девиз: «Если живёшь и работаешь в городе, то живи и работай только в центре». Поэтому когда он принял решение продолжить после школы обучение в медицинском институте, то альтернативы хирургии не было. Лео считал себя достаточно серьёзным парнем, чтобы выбрать меньшее. Заниматься терапией или лечить уши – это был явно не его жизненный путь. Следуя своему девизу, Бокерия выбрал в хирургии самый центр человеческого организма – сердце.

В 1959 году он стал студентом 1-ого Московского медицинского института имени Сеченова. В 1965 году Бокерия получил диплом и продолжил обучение в аспирантуре.

Единственное место работы – центр Бакулева

В 1968 году, после окончания аспирантуры, Бокерия начал свой трудовой путь на должности старшего научного сотрудника в Институте сердечно-сосудистой хирургии имени Бакулева. Вскоре он уже руководил лабораторией гипербарической оксигенации. Работу Лео Антонович совмещал с защитой кандидатской диссертации, а в 1973 году и докторской по теме «Гипербарическая оксигенация в кардиохирургии» (она принесла ему профессорское звание).

В 1977 году Лео Антоновича назначили заместителем директора по научной работе. На этом месте он трудился шестнадцать лет.

Лео Бокерия

В 1993 году произошла реорганизация института в Научный центр сердечно-сосудистой хирургии (НЦССХ), осенью 1994 года Бокерия стал его руководителем, на этом месте работает по сей день.

Всех его достижений и не перечислить, но самое главное – Лео Антонович ежедневно спасает человеческие жизни:

  • разработал и внедрил гипербарическую оксигенацию, за что в 1976 году получил Ленинскую премию;
  • разработал и внедрил электрофизиологические методы диагностики и операций при синдромах перевозбуждения желудочков, наджелудочковых и желудочковых тахикардиях, развил новое направление – хирургическую аритмологию, в 1986 году получил за это изобретение Государственную премию СССР;
  • разработал основные положения проблемы хирургического лечения аневризм восходящего отдела и дуги аорты, в 2002 году был награждён за это новшество Государственной премией РФ;
  • разработал и внедрил трансмиокардиальный метод лечения неоперабельных больных, за что получил в 2003 году Премию Правительства РФ в области науки и техники;
  • стал основоположником реконструктивных операций при врождённых пороках сердца, получил за эту разработку в 2013 году премию «Человек года».

Лео Бокерия

Лео Антонович имеет множество зарубежных и отечественных медалей, орденов, титулов и званий:

  • несколько раз его признавали «Человеком года» (1997, 1999, 2002, 2003, 2004, 2005), «Человеком десятилетия» (2000), «Человеком-легендой» (2002);
  • награждён Орденами «За заслуги перед Отечеством» II, III, IV степеней, Орденом Александра Невского, Орденом русской православной церкви Преподобного Сергия Радонежского II степени;
  • в 2003 году как лучший кардиохирург мира получил международную премию «Золотой Гиппократ».

Его обычный день

Обычный день Бокерии начинается в половине седьмого утра. Он принимает контрастный душ, завтракает творогом и йогуртом, а в половине восьмого уже подъезжает на машине к воротам центра Бакулева. Заходит в свой кабинет, полностью заваленный мягкими игрушками, но надолго в нём не задерживается. Потом надевает стерильный костюм, шапочку и входит в операционную. Это его маленький ринг, где он всегда на стороне жизни сражается со смертью.

В день он проводит в среднем по четыре-пять операций. Редко бывает, что меньше, всего три прооперированных пациента – это когда срочно нужно на заседание в Академию наук или Общественную палату. Его личный рекорд – семь операций за день. Всё это очень тяжело и физически, и морально, когда приходится выходить из операционной в коридор и смотреть в молящие глаза родственников. Тяжело брать в руки человеческое сердце, ведь это – полная ответственность за его жизнь.
Домой хирург приезжает около девяти часов вечера, ужинает и отдыхает после рабочего дня. Спит Лео Антонович шесть часов в сутки, говорит, что больше человеку и не нужно.

Лео Бокерия

Образ жизни – только здоровый

Несмотря на то, что Лео Антоновичу скоро будет восемьдесят лет, он всегда выглядит подтянуто и энергично, от него исходит мощнейший заряд оптимизма. По сей день он оперирует, готов тренировать свои пальцы ежедневно и людей спасать круглосуточно.

Кардиохирург должен обладать отличным зрением, памятью и выносливостью, ведь приходится выдерживать длительные нагрузки в ходе многочасовых операций. Бокерия уверен, если врач не курит, не пьёт спиртных напитков и кофе в большом количестве, то может оперировать до глубокой старости.

С табаком он подружился ещё в институте, был курильщиком с двадцатилетним стажем, но в 1980 году навсегда завязал с этой вредной привычкой.

Последние три года вообще не употребляет алкоголь, хотя до этого был президентом дегустационного клуба. Всё-таки Лео Антонович – грузин, поэтому к винам и коньякам он всегда относился с уважением. Главное, человек должен знать меру и никогда не напиваться в хлам. Среди вин он советует друзьям, конечно же, грузинские – сухие белые «Гурджаани» и «Цинандали». Они выводятся из организма быстрее итальянских и французских вин, так как слабее по градусам и содержат меньше сахара.

Лео Бокерия

Бокерия является инициатором акции «Прогулка с врачом», которая стартует еженедельно по субботам в 10 утра с территории центра НЦССХ. Приглашаются все, кто хочет присоединиться к здоровому образу жизни. Врачи центра дают бесплатные консультации, измеряют жизненно важные показатели, потом все вместе делают зарядку и прогуливаются по Москве.

С 2003 года Бокерия много времени уделяет ещё одному своему детищу – «Лиге здоровья нации». Эта общественная организация была основана для пропаганды здорового образа жизни. На её счету такие национальные проекты, как:

  • «Безалкогольная Россия»;
  • «Россия без табака»;
  • «Волна здоровья»;
  • «Прикоснись к сердцу ребёнка».

Основные нюансы данной диетической системы

Этот план системы питания довольно эффективен, так всего только недельное серьезное соблюдение диеты от американских космонавтов позволяет понизить вес на 3-5,5 килограмма.

Резко урезается толика товаров, которые содержат углеводы. К данному списку относят сладкие, мучные и картофельные блюда, также хлеб и рис, фрукты и разные кондитерские изделия.

За базу рациона взят широкий ассортимент еды с высочайшим содержанием белка. Это различные виды мяса, рыбы и птица. Дополняют диетическое меню обезжиренные продукты из молока и все не крахмалистые виды овощей

bgt;Диета Лео Бокерия — рацион

Продукты умеренно распределяются по собственной «стоимости», другими словами, по уровню содержания углеводов. Их измерение осуществляется в условных единицах, а именно, один у.е.=1 гр углеводов. Нулевая «стоимость» вообщем снимает ограничения по части размера порций – есть эти продукты можно до полного насыщения, но все таки очень усердствовать не стоит.

Так как при таком методе рассредотачивания товаров на 1-ый план выступают протеины, то очень велик риск запоров. Избежать таковой щекотливой трудности поможет послабляющий травяной чай.

Похудение случается из-за того, что организм на достаточно длинный период стопроцентно лишается собственного основного горючего, другими словами, углеводов. Поэтому для подпитки он начинает использовать припасы жировых тканей. Стратегические припасы организма тают, а вес, соответственно, понижается.

bgt;Диета Лео Бокерия — противопоказания

    Схема снижения веса

    Чтоб очень удачно снижать собственный вес, необходимо составлять собственный рацион с учетом «стоимости» всех товаров. Данный показатель прямым образом находится в зависимости от уровня содержания в их углеводов. Для большего удобства были сделаны особые таблицы, которые показывают характеристики всех товаров питания.

    Чтоб понизить собственный вес, необходимо набирать в денек менее 40 у.е. а для поддержания определенного веса довольно будет шестьдесят у.е. Поправиться, в свою очередь, дозволит уровень в более, чем шестьдесят у.е.

    Ценность товаров питания:

    Белоснежный хлеб в объеме 100 гр – 40 восемь у.е.

    Сероватый хлеб порцией в 100 гр – 40 у.е.

    Методика расчета диеты астронавтов

    Диета американских космонавтов представляет известную кремлевскую диету. Диета может характеризоваться как универсальная. Она употребляется для похудения, сохранения размеренного веса и даже для роста весовой массы человека. Диета космонавтов базирована на специфичной методике расчета.

    :

    За базу расчета берутся условные углеводные единицы, которые содержатся в определенном продукте.

    Зависимо от цели, человек, садящийся на диету, должен употреблять блюда с подходящим числом у. е.

      Продукты, содержащие до 5 у. е.

    • Для поддержания размеренного веса необходимо от 40 до шестьдесят у. е. в денек
    • Для роста веса нужно употреблять более шестьдесят у. е. в течение суток

    Фрагмент расчетной таблицы очков диеты американских астронавтов

    Продукты с нулевым содержанием у. е.

        Продукты, содержащие один у. е

      • Копченый лосось (100 г), сардины (3 шт.), креветки (100 г), маргарин (20 г), куриный бульон  (500 г)
      • Некие сорта рыбы, масло сливочное (20 г), майонез, китайский редис, сливки (2 ст. ложки), омары, сосиски, колбасы amp;; один у. е.
      • Читайте также:  ЛФК при атеросклерозе (лечебная гимнастика): сосудов нижних конечностей, физические упражнения

        Противопоказания

      • Для похудения количество у. е. не должно превосходить 40
      • Такая методика похудения категорически противопоказана тем, у кого есть приобретенные заболевания сосудов, также сердца и кишечного тракта, а еще органов пищеварительной системы и, конечно, почек. Вобщем, и совсем здоровым людям лучше обмолвить такую диету со своим лечащим доктором. Не рекомендуется также придерживаться этой диеты в процессе беременности либо кормления малыша грудью — лактации.

      • Крабы, сельдь соленая, сыр тофу, оливки зеленоватые, семена тыквы, огурец соленый (1 шт.) amp;; два у. е.
      • рыба вареная, капуста квашеная, капуста провансаль, баклажаны (100 г), творог  (100 г), абрикос (1 шт.) amp;; три у. е.
      • кальмары, сельдь копченая, печень телячья (100 г), помидоры консервированные (1 шт.), кабачок (100 г) – четыре у. е.
      • тушеные в растительном масле овощи (100 г), морковь (100 г), свежайший огурец (100 г) капуста свежайшая (100 г) – 5 у. е.
      • Продукты с содержанием от 20 5 и поболее у. е.

        Диета американских космонавтов Лео Бокерия

        • Пирожное фруктовое – (1 шт.) – 20 5 у. е.
        • Мороженое фруктовое – 20 5 у. е.
        • Русское здравоохранение модернизируют не 1-ый год, вкладывая в него беспрецедентshy;ные суммы, но, сколько бы ни выделялось средств на нужды медицины, всё равно оказывается, что этого не достаточно

        • Мармелад (100 г) – 30 у. е.
        • Пюре картофельное (100 г) – 30 у. е.
        • Многих не устраивает кshy;ачество обслуживания в государshy;ственных медучреждениях, и они обращаются в частshy;ные поликлиники. Может ли личная медицина когда-нибудь стать всеполноценным соперником гshy;осударственной?

        • Грецкий орешек (100 г) – 50 6 у. е.
        • Тортик с кремом (150 г) -62 у. е.

        Примерное меню

        Предложенный кусок таблицы дает полное представление о методике питания. Диета на 1-ый взор может показаться парадоксальной: мясной бульон и кусочек вареной курицы содержат нуль у. е. а кусок мармелада – практически дневную норму! Но на базе рассчитанной энергетической углеводной ценности просто составить себе меню таким макаром, чтоб дневной рацион вписался в дневной предел 30, 40 либо шестьдесят у. е.

        Завтрак Чашечка кофе без сахара, кусок сыра (50 г), один блинчик, amp;; всего: девять у. е. Обед Бульон куриный, бифштекс, грибное рагу с овощами ( двести г) -всего: 8,5 у. е. Полдник один сухарик, чашечка чая без сахара, одно вареное яичко – 8,5 у. е. Ужин Курица вареная (200 г), капуста провансаль (200 г), чашечка кофе с коньяком – всего: восемь у. е. Общая дневная энергетическая ценность потребляемых товаров – 30 четыре у. е.

        Две капельницы на вуз

        Вы считаете докторов более оshy;бразованной частью общества. А министр здравоохранения не так давно признала, что уровень подготовки докторов свалился до бshy;есстыдно низкого.

        Почти во всем это разъясняется тем, что сейчас медвузы расплодились, как грибы, — тотчас они создаются там, где для этого нет никаких критерий. Попал как-то в одну провинциальную поликлинику — там в отделении реанимации стояли четыре стальные кровати, а из медоборудования было две капельницы — и с удивлением вызнал, что на её базе открылся. мед институт. Какое образование получат в нём студенты? Где они наберут нужный для самостоятельной работы практический опыт?

        Перед поступлением в ординатуру Бакулевского центра мы проводим отбор соискателей по системе тестов, разработанных по мировым эталонам в США. И всякий раз выясняется, что какая-то часть дипломированных докторов даже не знает цифр обычного кровяного давления! Но уровень подготовки докторов всегда был очень неоднородным, а на данный момент вышло ещё большее расслоение: нехорошие — ещё ужаснее, а отличные — ещё лучше.

        Не так давно я был членом отборочной комиссии на научное отделение 1-го МГМУ им. Сеченова и могу сказать, что в моё время таких искрометно приготовленных студентов, свободно обладающих зарубежными языками и имеющих такое чёткое представление о том, чем они будут заниматься, не было.

        Читайте подробнее

        По всей стране открываются федеральные мед центры — считается, что в их пациенты сумеют получить более высококачественное исцеление. Но в стране недостаток докторских кадров — практически 28%.

        Федеральных центров сердечно-сосудистой хирургии пока мало, и они на сто процентов обеспечены высокоshy;квалифицированными кадрами. Но в целом отток кадров из медицины достигнул чертовских размеров. Не так давно ректором 1-го из медвузов были озвучены жуткие числа — из медицины уходят до 40% выпускников (обычно, перебегают в фармshy;компании). Но их исчезновение после окончания медвузов — это только часть трудности.

        Утраты, куда более болезненные, происходят и далее, после доводки выпускника до уровня реального проф доктора в стенках медучреждений. Вся неудача в том, что докторы, получившие бесплатное образование, не ощущают себя за него обязанными. Для дефицитных профессионалов, обучаемых за счёт бюджета, должна быть законоshy;дательно предshy;усмотрена форма рассредотачивания — только так мы сможем решить делему нехватки высококвалифицированных кадров.

        Еда по-американски

        Обычно для профилактики заболеваний сердца советуют посредиshy;земноморскую диету*. А вы фанат диеты американских космонавтов

        Подтверждено: люди, придерживающиеся средиземноморской диеты. заболевают сердечно-сосудистыми болезнями в среднем на 10 лет позднее (в 59-63 года). Но необходимо осознавать, что в Средиземноморье другой климат, условия жизни, другое качество товаров и что вполне перенести её в наши условия нереально. Другое дело — диета американских космонавтов.

        Хотя она в оshy;сновном рекомендуется людям, которые не желают поshy;правляться (я придерживался её два раза и всякий раз сбрасывал вес до уровня аспирантского возраста), составляющие этой диеты посодействуют уберечься от заболеваний сердshy;ца.

        Читайте подробнее

        Учёные объявили, что в наиблежайшие пять лет будет создано лекарство, которое поможет любому человеку дожить до сто сорок лет.

        В вопросах продления и улучшения качества жизни в последние годы сделан колоссальный скачок. Появились новые препараты и хирургические методы лечения, позволяющие людям старшего возраста забыть о своих возрастных проблемах. Но ничто не отменит естественного хода природы. Единственное, что может человек, — это постараться сделать всё, что он задумал, в сроки, отмеренные природой, и совершенствовать свой организм.

        Для этого нужно выстраивать свою жизнь грамотно: правильно питаться, высыпаться, работать там, где ты можешь принести максимальную пользу, выбирать правильные места для жизни, стараться сделать свою жизнь комфортной за счёт общения с людьми, которые тебе приятны.

        * В основе рациона — неочищенные крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, морепродукты, оливковое масло, овощи и фрукты.

        Чем опасна диета, и есть ли в ней что-то полезное

        Большинство врачей и диетологов, наблюдая картины неразумного стремления многих людей похудеть с помощью диеты американских астронавтов, сходятся во мнении, что такая система может быть чрезвычайно опасна для здоровья.

        В чем же скрыты опасности подобной системы? Видя, как стремительно снижается вес в первую же неделю диеты, нередко худеющие пытаются усилить эффект, убирая даже то количество углеводов, которое рекомендуется авторами методики.

        Отсутствие углеводов и огромное количество кетона приводят к сильной интоксикации организма. Такое отравление может быть настолько серьезным, что в древнем Китае его использовали как особый способ казни – кормя преступника исключительно мясом, добивались его мучительной смерти, вызываемой образующимися токсинами.

        В условиях нехватки витаминов и избытка отравляющих веществ неспособность организма полноценно переработать поступающую пищу приводит к запорам, запуску процессов гниения. Пытаясь вывести повышенные объемы аммиака, страдают печень и почки. Не сбалансировав питание можно запросто обеспечить себе камни в почках и суставные боли.

        Кроме того, организм при отсутствии углеводов начинает активно расщеплять белки, что зачастую приводит к мышечной атрофии. Мышечные ткани страдают абсолютно все, включая сердце, что также крайне негативно сказывается на нормальном функционировании организма. Наступающее с потерей гликогена обезвоживание приводит к слабости, потере аппетита и общей утомляемости.

        Недостаток необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов и микроэлементов влечет за собой нарушение абсолютно всех процессов в организме. Полностью исключаете углеводы, налегаете на белки и продукты, богатые холестерином, — и вам обеспечены гастриты, сердечно-сосудистые заболевания, снижение иммунитета. В особо сложных случаях, когда со своей работой перестает справляться поджелудочная железа, можно получить сахарный диабет.

        Но если все так страшно, почему же у этой диеты так много последователей? Несомненно, польза ее тоже может быть довольно велика. Просто для этого нужен разумный подход и соблюдение определенных правил.

        Отсутствие многих фруктов, овощей и орехов можно заменить приемом хороших поливитаминных комплексов. Посвящать себя малоуглеводному образу жизни можно лишь, будучи абсолютно здоровым, и в процессе консультироваться с доктором, сдавать анализы мочи и крови а также проверять состояние почек и печени.

        Если вы сможете из разрешенных продуктов составить сбалансированное меню и четко его придерживаться, вы действительно быстро и намного похудеете, далее останется лишь поддерживать вес, придерживаясь подобной же системы питания. Организм переборет привычку накапливать жиры и будет активно и эффективно их устранять. Данная диета показана людям с ожирением, которым необходимо избавиться от большого излишнего веса. Тем же, чья цель – похудеть лишь на несколько килограмм, лучше обратить свое внимание на более щадящие системы питания.

        Также строго запрещается проводить подобные эксперименты с рационом беременным и кормящим женщинам, людям с любыми хроническими заболеваниями, детям и подросткам, а также лицам с сердечно-сосудистыми и неврологическими недугами.

        Завтраки

        1. Яичница из двух яиц и кусочка бекона, твердый сыр – 100 г (4).
        2. Нежирный творог без добавок – 150 г, салат из двух вареных яиц с шампиньонами, заправленный оливковым маслом – 100 г (5).
        3. Два отварных яйца и 100 грамм твердого сыра (3).
        4. Три молочных сосиски и отварная цветная капуста – 100 грамм (8).
        5. Маложирный творог с зеленью и чесноком – 200 г (7).
        6. 6 перепелиных яиц, 100 грамм отварного говяжьего языка, помидорка (5)
        7. Салат из зеленого сладкого перца, цветной капусты и отварного куриного филе (в равных пропорциях) – 200 грамм (6).

        Ужины

        1. Помидор, отварная курица – 150 г, несладкий йогурт – 200 г (12).
        2. Печеная цветная капуста с куриным филе и сыром – 250 г (7).
        3. Отварная рыба – 200 г, помидор, несладкий йогурт – 200 г (13).
        4. Нежирная отбивная – 200 г, листовой салат – 150 г (4).
        5. Салат из огурца, помидора и твердого сыра, заправленный нежирным йогуртом – 200 г и бекон – 100 г (17).
        6. Сухое вино – 200 г, твердый сыр – 100 г, запеченная рыба – 200 г, листовой салат – 100 г (6).
        7. Отварная печень – 200 грамм, салат из брокколи, перца и огурца с оливковым маслом – 200 грамм (12).

        Из предложенного меню мы видим, что питание на данной диете может быть довольно разнообразным и интересным. На начальном этапе очень пригодятся кухонные весы, чтобы точно ориентироваться в количестве используемых продуктов.

        Отзывы об эффективности диеты

        Основная масса худеющих по системе американских астронавтов все же говорит об отличных результатах – килограммы действительно уходят очень быстро, особенно на первых этапах.

        Негативные отклики в основном связаны со случаями, когда диета соблюдалась неправильно – либо с сильными послаблениями, либо, напротив, с жесткими ограничениями и однообразным питанием.

        Во мнениях о пользе и вреде подобного метода похудения расходятся даже врачи и диетологи, чего уж ожидать от простых смертных… Очень важно следовать всем вышеуказанным рекомендациям и следить за своим состоянием. Тогда ваш отзыв точно пополнит список положительных.

        Если у вас действительно большой вес, и вам ставят ожирение, вы сможете легко распрощаться в среднем с 10 килограммами за первые два-три месяца. Если же проблемы с массой тела у вас не глобальные, процесс пойдет медленнее, и эффект будет не таким выраженным. Кстати, для мужчин диета работает лучше.

        Источники

        • https://BezPuza.ru/diety/avtorskie/leo-bokeriya.html
        • https://gipertonia.pro/gipertonicheskij-kriz/leo-bokeriya.html
        • http://www.woman.ru/health/diets/article/100680/
        • https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-amerikanskih-astronavtov/
        • https://dieta4y.ru/poetapnaya-dieta-amerikanskih-astronavtov.html
        • https://womanadvice.ru/dieta-amerikanskih-astronavtov-polnaya-tablica-ballov-i-menyu-na-nedelyu
        • https://biographe.ru/uchenie/leo-bokeriya/
        • http://stories-of-success.ru/leo-bokerii
        • http://kak-vam-dieta.ru/diety/dieta-amerikanskih-astronavtov-leo-bokerija.html
        • http://polzaili.ru/dieta-amerikanskix-astronavtov-pravila-menyu-otzyvy/

        [свернуть]
        Помогла статья? Оцените её
        1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
        Загрузка...