Йога от повышенного давления – техники и упражнения

Причины возникновения гипертензии

Содержание:

Различают гипертонию первичного и вторичного типа. Болезнь вторичного типа является следствием другого заболевания. Например, эндокринных опухолей или болезней почек. Здесь вряд ли поможет йогатерапия, требуется лечение основного заболевания, назначенное квалифицированным врачом.

Выделить конкретную причину первичной гипертензии сложно, ее возникновение зависит от ряда факторов. Гипертоническая болезнь является следствием нарушения работы нескольких важных систем человеческого организма: гормональной, нервной, почечной и т.д. Не всегда удается выяснить, почему она возникла.

Существует мнение, что первопричиной возникновения повышенного давления является стресс. В напряженном эмоциональном состоянии организм вырабатывает большое количество адреналина, который должен переработаться мышечной тканью.

Если человек ведет малоактивный образ жизни, работа по переработке адреналина ляжет на сердце. Чтобы этого избежать, необходимо начать работать другими мышцами, давать им физическую нагрузку. Да и сама гиподинамия является одной из причин возникновения гипертонической болезни.

Йога и гипертония

Активные виды спорта и тренажерный зал с их нагрузками подходят не всем пациентам из-за возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата, перенесенных травм или возраста. Больные гипертонией в большинстве своем пожилые люди. Идеально подойдет йога при высоком давлении как спокойная форма физической нагрузки.

Аюрведа считает, что гипертония развивается как следствие засорения желудочно-кишечного тракта, артериальных сосудов и постоянных стрессовых ситуаций. Поэтому вместе с занятиями йогой важно правильно питаться. Аюрведа рекомендует отказаться от вредных привычек — алкоголя и курения, а также от продуктов: картофеля, пшеницы, жареной пищи, яиц, мяса, бананов и т.д. Отказаться от вредных привычек

Следует потреблять больше овощей и фруктов в свежем виде, что сохраняет полезные свойства. Пить не менее 2,5 литров жидкости в сутки.

В сочетании с правильным питанием занятия йогой дадут:

  1. Расслабление нервной системы за счет дыхательных упражнений;
  2. Укрепление и растягивание мышц;
  3. Расслабление мышц всего тела.

  Что такое артериальная гипертензия и как её лечить

Йога — мощный инструмент управления телом, и разными упражнениями можно добиться разного эффекта. Одни техники йоги используются для понижения артериального давления, другие — для повышения, и могут быть опасны для гипертоника.

Перед тем как приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с лечащим врачом и йогатерапевтом. Они помогут составить индивидуальную программу, учитывающую состояние вашего организма и поставленные цели. Проконсультироваться с лечащим врачом

Занятия йогой для нормализации давления дадут результаты через несколько месяцев, при условии, что вы будете заниматься каждый день. После заметных улучшений можно переходить к занятиям несколько раз в неделю.

Если самочувствие ухудшается во время занятий, прекратите выполнение и обратитесь к врачу.

Примеры техник

Рассмотрим примеры техник йоги, используемых против гипертонии. Приступать к занятиям следует в хорошем самочувствии. Запрещено заниматься в переутомленном состоянии. Перед занятием желательно сходить в туалет, чтобы кишечник был пустым. Кушать нужно за 3-4 часа до занятия, пить — за 30 минут.

Занятия проводятся в тишине на твердой поверхности, лучше на полу на коврике. В помещении должна быть циркуляция воздуха: открытое окно, вентилятор, кондиционер.

  1. Дыхательная техника Анулома-вилома пранаяма. Закрыть правую ноздрю рукой, медленно глубоко вдохнуть через левую. Выдохнуть через правую, закрыв рукой левую ноздрю. Осуществить вдох-выдох в обратную сторону. Повторить цикл несколько раз. Техника помогает уменьшить нервное напряжение, расслабиться. Дыхательная техника Анулома-вилома пранаяма
  2. Гоасана (поза стола). Встаньте на четвереньки, так, чтоб бедра и руки были перпендикулярны туловищу. Вытягивайте вперед левую руку и тяните пятку правой ноги назад. Затем проделайте то же самое с другой рукой и ногой. Находитесь в позе несколько циклов дыхания, это поможет растянуть и укрепить мышцы спины. Гоасана
  3. Тадасана (поза горы). Встаньте прямо, соединив стопы. Распределите вес тела равномерно по поверхности стоп. Подтяните бедра и колени, раскройте грудную клетку и макушкой тянитесь , кончики пальцев рук при этом стремятся к полу. Сохраняйте позу 30-60 секунд, дышите ровно. Техника укрепляет мышцы живота, улучшает осанку, способствует освобождению спинных нервов. Тадасана
  4. Паванмуктасана (поза испускания ветров). Лягте на спину, закройте глаза, расслабьте тело. Согните правую ногу, поднимите ее и прижмите к груди. Помогайте руками: одну руку положите на лодыжку, вторую — на колено. Находитесь в позе несколько секунд, после положите ногу обратно на пол. Отдохните 5 секунд, затем проделайте это с другой ногой. Данная техника полезна для системы пищеварения и усвоения пищи.
  5. Шавасана (поза трупа). Лечь на пол и не двигаться 30-40 минут, делая медленные вдохи и выдохи. Техника поможет расслабить все части тела, снять физическое и психическое напряжение. Шавасана

  Какие отличия между стадиями артериального давления

Применение йоги для понижения давления

Одной из причин, которая, по мнению врачей, вызывает повышение давления, является стресс. Он может быть коротким или продолжительным, но его влияние на организм никогда не остается незамеченным. Кроме того, сужение сосудов увеличивает нагрузку на мышцы сердца, что негативно сказывается на его состоянии.

Чтобы понять, какие мышцы необходимо укрепить или расслабить, необходимо определить самые проблемные участки и причину повышения давления. Лишь потом можно переходить к занятиям, улучшая саморегуляцию организма, что помогает нормализовать давление.

Комплекс занятий предварительно согласовывается с лечащим врачом и тренером, а тренировки обычно направлены на улучшение состояния конкретной системы, в данном случае – сердца и сосудов.

Основное ее правило – ровное, спокойное и глубокое дыхание, которое и является ключевым моментом в успокоении и нормализации АД
Все упражнения, которые включает в себя йога-терапия, задействуют практически все внутренние системы организма

Очень важно учитывать стадию развития болезни: поначалу йога позволит полностью избавиться от проблемы, но на последних стадиях вылечиться одними занятиями не получится.

Асаны для людей с повышенным давлением

Существует комплекс статичных и динамичных упражнений, который называется «Понижение давления». Определенное сочетание движений, которое выполняется трижды в неделю, поможет нормализовать АД.

Перед тем как приступить к занятиям, лучше снять нервное напряжение. Это можно сделать поочередным дыханием через каждую ноздрю, по 5–7 раз для левой и правой.

Затем можно приступать к занятию:

  • «Пятиконечная звезда». Человек становится в позу «звезды»: с выпрямленной спиной, ноги расставлены дальше ширины плеч, руки разведены в стороны параллельно полу. При этом конечности максимально выпрямлены, а затылок тянется . Совершается 6 дыхательных циклов: медленный глубокий вдох чередуется с плавным выдохом.
  • «Полукруг». Выполняется поочередно для каждой стороны тела (правой и левой). Опустившись на колени, отведите правую ногу в сторону так, чтобы стопа касалась пола. Левую ладонь положите на пол, а правую нужно вытянуть . Эту позу нужно удерживать около минуты для каждой стороны тела.
Читайте также:  Обезболивающие средства в аптеке

Йога против гипертонии дает результаты только при регулярном выполнении упражнений
Самостоятельные занятия йогой при гипертонии позволяют быстро снять напряжение, успокоится и нормализовать АД

  • «Щенок». Упражнение позволяет хорошо вытянуть позвоночник. Необходимо сложить тело в особу позу – встаньте на колени, затем сядьте так, чтобы ягодицы располагались выше стоп. Далее, обеими руками касаемся пола и вытягиваем ладони как можно дальше вперед, тянемся за ними всем телом. Здесь очень важно правильно дышать – глубоко и спокойно.
  • «Стол». Необходимо принять упор на колени и ладони. Затем тянемся правой рукой вперед и одновременно левой стопой назад. Делаем 5 циклов ровного, спокойного дыхания и меняем руки и ноги.
  • «Кошка». Упор, как в упражнении выше. На вдохе голова поднимается , спина максимально выгибается вниз, а на выдохе голова опускается, а спина округляется. Повторить 5–7 раз.

Противопоказания при высоком давлении

Существует несколько правил для людей, страдающих от высокого давления. Эти правила позволят уберечься от перегрузки некоторых частей тела:

  • нельзя воспроизводить стойку на плечах и голове;
  • запрещены большие прогибы в спине;
  • не рекомендуется в лежачем положении поднимать таз и ноги;
  • не практиковать асаны, в которых используется прерывистое дыхание;
  • стараться не перегружать организм.

О других противопоказаниях, если они есть, вам обязательно сообщит ваш лечащий врач. Кроме того, если в течение занятия вы ощутили ухудшение состояния, учащение пульса, – немедленно завершите тренировку. Лучше всего для вас – лечь на спину и стараться дышать, используя мышцы живота.

Главная польза йоги – укрепление слабых органов и мышц, а также расслабление тех частей тела, которые излишне напряжены. Если же вы не хотите нанести вред организму – следуйте требованиям лечащего врача и соблюдайте режим тренировок, ни в коем случае не перенапрягайтесь, а главное – подходите к делу с оптимизмом.

Originally posted 2017-12-12 17:07:50.

Бег при гипертонии: можно ли бегать при повышенном давлении и как правильно?

Эльмира БайрамовнаЙога от повышенного давления - техники и упражнения
Йога от повышенного давления - техники и упражнения
03Окт
ЛФК и спорт

Гимнастика при повышенном давлении

Эльмира БайрамовнаЙога от повышенного давления - техники и упражнения
Йога от повышенного давления - техники и упражнения
12Янв
ЛФК и спорт

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Эльмира БайрамовнаЙога от повышенного давления - техники и упражнения
Йога от повышенного давления - техники и упражнения
18Апр
ЛФК и спорт

Йога мудра понижающая давление

Для снижения артериального давления мы предлагаем необычные элементы практики йоги Мудра. Йога при низком давлении для повышения давления практикуется довольно часто.

Мудра представляет собой жест или позу, характеризующие состояние души человека, выражают внутреннее энергетическое поле. Мудры использовались веками в различных традициях йоги. Положительная энергетика, создаваемая в теле мудрой, улучшает состояние всего тела и создает психологический щит от внешних негативных раздражителей.

Вайя Мудра
Вайя Мудра Мудра Неба
Мудра Неба Шунья Мудра
Шунья Мудра

Упражнение 1

Исходное положение – поза лотоса. Если ваши суставы еще не готовы к подобному положению, скрестите ноги в более комфортном положении.

Начните свое занятие йоги для понижения давления с дыхания. На выдохе сложите руки в намасте за спиной на уровне лопаток. Спину держите прямо, руки постарайтесь максимально расслабить. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда будете готовы, на выдохе наклоняйте голову и туловище к полу. Если гибкость пока не позволяет выполнить мудру полностью, выполните наклон в пределах своих возможностей. В крайнем положении необходимо задержаться, чувствуя, как тянется позвонок за позвонком, мышца за мышцей и задержите дыхание в комфортный промежуток времени.

Следите, чтобы ноги и ягодицы не отрывались от пола. На вдохе верните руки в исходное положение и постепенно раскручивайте корпус. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем отдохните, ложитесь на коврик на спину, примите приятную для вас позицию и закройте глаза. Не забывайте глубоко дышать, максимально очистить свои мысли и закрыть потоки своей энергии.

Упражнение 2

В качестве лечебной йоги при гипертонии прекрасно подойдет следующая несложная мудра рук.

Для начала скрестите свой средний и безымянный палец. Затем тоже самое сделайте с мизинцами обеих рук. Левый указательный палец выпрямляем и прижимаем к основанию указательного.

Выравниваем большой палец на левой руке. Указательный палец той же руки сгибаем, а затем прижимаем к указательному пальцу правой руки. Большой палец правой руки сгибаем и располагаем под согнутым указательным пальцем левой руки.

Упражнение 3

Приступаем к медитации. Исходное положение – как и в начале упражнения, поза лотоса или скрещение ног «по-турецки». Руки положите на колени. Закройте глаза и окунитесь в свой внутренний мир. Прокручивайте приятные моменты вашей жизни, думайте о позитивных изменениях, настраивайте себя на хорошее и постарайтесь отключиться от внешнего мира, создавая ощущение счастья внутри себя.

Данный комплекс позволит эффективно снизить симптомы гипертонии.

Упражнения йоги для снижения артериального давления достаточно эффективны и могут выполняться людьми разных возрастов.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Упражнение Поза трупа

Выполняют ее так:

  1. ложимся на спину;
  2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
  3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем , пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
  4. глаза закрываем;
  5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
  6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
  7. шею вытягиваем;
  8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
  9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
  10. максимально расслабляем спину;
  11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
  12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног. Руки переложить , по на правый бок и не торопясь сесть.

Читайте также:  Клизма гипертоническая: алгоритм постановки в домашних условиях, состав раствора, показания

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Эффективный комплекс из 3 упражнений

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Дыхание

Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Далее нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

Клиническая картина

Когда нельзя заниматься йогой?

Тренировки рекомендуются всем пациентам в независимости от возраста и сопутствующих заболеваний. Отличительная особенность йоги состоит в том, что она нормализует АД. При гипертонии способствует снижению, а на фоне гипотонии незначительному повышению.

Йога содержит огромное количество асан, оказывающих определенное воздействие на человеческий организм. Далеко не все обладают пользой при гипертонической болезни. Некоторые способны нанести существенный вред.

Если у пациента в анамнезе хирургическое вмешательство в недавнем прошлом, то подбирается легкий комплекс индивидуально. При патологиях костной системы, больных суставах и позвонках тренируются с особой осторожностью.

При сбоях в работе сердечно-сосудистой системы нельзя выполнять динамические переходы, следует отдать предпочтение дыхательным упражнениям. При проблемах с нижними конечностями исключить тренировки в стоячем положении, а при болезнях желудочно-кишечного и пищеварительного тракта исключают наклоны и перекручивания.

Небезопасными для гипертоников являются техники, возбуждающие симпатическую нервную систему и увеличивающие внутричерепное давление:

  1. Техники дыхания Капалабхати, Бхастрика характеризуются быстрыми и короткими вдохами, способны резко повысить ВЧД.
  2. Нельзя исполнять глубокие прогибы тела, силовые упражнения с продолжительными фиксациями.
  3. Особую опасность представляют динамические движения, которые оказывают двойную нагрузку на организм.
  4. Исключить поднятия ног из лежачего положения.

Если во время тренировки участилось сердцебиение и пульс, покраснела кожа лица, ее прекращают. Следует лечь на спину на плоскую поверхность и начать дышать животом, делая плавные вдохи и выдохи.

Во время беременности йогой заниматься допустимо, но с разрешения доктора при отсутствии медицинских противопоказаний.

Наши читатели пишут

Тема: Избавилась от давленияОт кого: Людмила С.(ludmil64@ya.ru) Кому: Администрации сайтаdavleniya.netЛюдмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут
Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла побороть гипертонию. Веду активный образ
жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

С 45 лет начались скачки давления, резко становилось плохо, постоянная апатия и слабость. Когда стукнуло 63 года, я уже понимала,
что жить осталось недолго, все было очень плохо… Скорую вызывали практически каждую неделю, все время думала, что
этот раз окажется последним…

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна.
Эта статья буквально вытащила меня с того света. Последние 2 года начала больше двигаться, весной и летом каждый
день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без инсультов, инфарктов и скачков давления, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

Перейти к статье>>>

Идеально, если составлена индивидуальная программа с учетом всех нюансов. С течением времени в зависимости от достигнутых результатов, ее можно корректировать.

Основные принципы йоги при высоком АД

Йога от повышенного давления - техники и упражнения
Безусловно, благоприятный результат предоставляет йога в случаях применения приемов, которые активизируют деятельность парасимпатической нервной системы. В список этих приемов относят релаксацию Шавасану, дыхательные техники Уджайи («звуковое дыхание»), Брамари – дыхание жужжащей пчелы.

Гипертоникам целесообразно выполнять мягкие и щадящие физические упражнения, которые помогают растянуть плечевые мышцы, укрепить грудной отдел, снимают напряжение с шейного отдела и позвоночника.

Не рекомендуется практиковать перевернутые позы, так как так как некоторые из них способны поднимать СД и ДД. При гипертонической болезни высокая вероятность разрыва кровеносного сосуда.

Эффект от занятий напрямую зависит от чувствительности организма, выбранного положения тела, степени освоения позы.

Список правил для гипертоников:

Истории наших читателей

Победила гипертонию дома. Прошел уже месяц, как я забыла о скачках давления. Ох, сколько же я всего перепробовала – ничего не помогало. Сколько раз я ходила в поликлинику, но мне назначали бесполезные лекарства снова и снова, а когда я возвращалась врачи просто разводили руками. Наконец я справилась с давлением, и все благодаря этой статье. Всем у кого есть проблемы с давлением – читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

  • Выбирать щадящие позы.
  • Недолгая фиксация в одном положении.
  • Количество подъемов рук и ног увеличивать постепенно.
  • Постепенно увеличивать время каждой позиции.

Перед началом тренировки и после ее окончания необходимо измерять артериальные показатели для убеждения эффективности асан.

Если после йоги давление будет повышаться, значит, пациент выполняет запрещенные асаны либо действует неправильно.

Артериальное давление и причины его повышения

Благодаря циркуляции крови клетки организма постоянно получают всё новые порции кислорода и полезных веществ. Давление, которое при этом оказывает кровь на стенки сосудов, называется артериальным.

Нормальными значениями считается верхнее давление в пределах 110-139 мм рт. ст. и нижнее – от 70 до 89 мм рт. ст.

На фоне физической или эмоциональной нагрузки, по мере старения организма или с появлением некоторых хронических заболеваний величина давления повышается, и человек сталкивается с коварным заболеванием – гипертонией. Именно его по праву считают одним из основных факторов, провоцирующих проблемы с сердцем, нарушения кровообращения, ухудшение общего самочувствия.

Подробнее...

Основные причины гипертонии :

  • хронические болезни почек, поджелудочной и щитовидной железы;
  • новообразования в области гипофиза или надпочечников;
  • порок сердца;
  • приём гормональных контрацептивов и гормональные сбои в организме;
  • работа во вредных условиях, при физических и эмоциональных перегрузках;
  • сильные стрессы;
  • плохая наследственность;
  • некоторые виды травм.

Увы, очень часто развитие гипертонии вызывает сам человек, который злоупотребляет кофе и другими напитками с большим количеством кофеина, сводит к минимуму физическую активность, увлекается алкоголем или лишает себя полноценного 8-часовго сна.

Что делать в ситуации, когда показатели на тонометре не опускаются ниже отметки 140/90? Прежде всего пройти комплексное медицинское обследование, задуматься об изменении образа жизни и найти в повседневной суете время для занятий классической хатха-йогой.

Читайте также:  Учащенное сердцебиение: причины, что делать в домашних условиях

Видео: “Йога – польза для суставов и сердца”

Занятия йогой при гипертонии: польза или вред

Как и любая лечебная физкультура, неграмотно подобранный комплекс асан способен причинить немалый вред здоровью, от банальных травм до развития опасных для жизни и здоровья осложнений в работе сердца.

Если гипертония спровоцирована болезнями или особенностями организма, при построении практики, это также важно учитывать. Например, в последнем триместре беременности повышение АД является нормой, однако во время занятий беременным категорически запрещается выполнять любые прогибы и скручивания.

Если причина болезни – камни в почках или новообразования, список запрещённых асан также придётся заметно расширить, а саму практику использовать лишь как дополнение к основному лечению.

Впрочем, при наличии желания и грамотного йога-тичера, практика способна принести огромные положительные результаты в виде нормализации гормонального и эмоционального фона, улучшения внутреннего кровотока, облегчения самочувствия при любых заболеваниях.

Основные рекомендации по борьбе с гипертонией

Одним из наиболее часто встречающихся заболеваний является гипертония. И хотя многие люди пытаются самостоятельно поставить себе подобный диагноз, делать это ни в коем случае нельзя.

Основные рекомендации по борьбе с гипертонией

Гипертония – это заболевание, и диагноз должен поставить врач на основе ряда медицинских показателей.

Но как только диагноз поставлен, человеку приходится адаптировать весь свой жизненный уклад, чтобы убрать любые факторы, которые могут провоцировать повышение артериального давления. Поэтому среди основных рекомендаций, которые дает врач, можно перечислить следующие:

  • Приведение веса в норму. Доказанным фактом является то, что избыточная масса тела способствует повышению кровяного давления. Основным критерием здесь является обхват талии: чем он больше, тем выше риск возникновения гипертонии.
  • Занятия спортом. Правильно организованная физическая нагрузка является наиболее эффективным способом похудения. Кроме того, спорт помогает укрепить мышцы, прививает здоровые привычки и в целом улучшает качество жизни.
  • Правильное питание. Полезные и натуральные продукты, меньше фастфуда, сладкого и жирного – вот основные рекомендации, но в целом система правильного питания организована несколько сложнее.
  • Снижение потребления соли, которая удерживает жидкость в организме, стимулируя появление отечности.
  • Употребление алкоголя и кофе в ограниченных количествах.
  • Снижение стрессовой нагрузки на организм.

Если говорить о различных рекомендациях по выстраиванию правильного образа жизни, то йога очень хорошо отвечает всем вышеперечисленным требованиям.

Причины постоянного повышенного кровеносного давления

Самая главная причина повышения АД — стресс. И не важно каким образом человек его испытывает. Будь то постоянное эмоциональное напряжение на работе, учебе, в кругу семьи, друзей или за рулем авто, на его фоне в организме человека вырабатывается чрезмерное количество адреналина.

Лечь отдохнуть в этом случае не будет решением проблемы, поскольку нагрузка перейдет на мышцы сердца. Чтобы уменьшить нагрузку на сердце стоит завлечь в работу прочие мышечные ткани. Если организм человека достаточно молод и здоров, и причина стресса кроется в ежедневных делах и заботах, умеренные занятия йогой помогут справиться с проблемой. Среди прочих причин можно выделить: малоподвижность, нарушение метаболизма, патология почек и печени, остеохондроз.

Для гипертонии характерны следующие симптомы:

  • мигрень;
  • тахикардия;
  • чрезмерное выделение пота;
  • нервозность, безразличие, сонливость;
  • постоянная усталость;
  • отечность лица;
  • скачки давления.

Обнаружив у себя хотя бы 2–3 подобных симптомов, нужно насторожиться. А если их количество превышает половину, можно быть уверенным в развитии гипертонии.

Упражнения йоги для нормализации АД

Гипертония или высокое артериальное давление оказывает разрушающее действие на сосуды. Поэтому был разработан уникальный комплекс “Понижение давления”. В нем сочетаются статичные упражнения: “поза алмаза”, “поза ребенка”, «поза посоха», «поза горы», — с более динамичными движениями и наклонами, которые следует выполнять медленно и неторопливо.

В данном сочетании эти асаны включают саморегуляцию организма, нормализуя давление. Комплекс рекомендуется выполнять три раза в неделю.

1. Дыхание.
Максимально растягиваем выдох

Рекомендуется 2-8 циклов дыхания. Уменьшаем нервное напряжение перед практикой.

2. Вытяжение лёжа.

3. Сахадж пранаяма. Пропевание букв и растягивание выдоха. Упражнение на успокоение.

4. Движение и дыхание

Выполняем упражнение 6-8 раз.

5. Разогрев шеи и плечевого пояса.

Глубокое полное дыхание. 5-8 циклов дыхания.

6. Работа позвоночником

7. Мюнхаузен

Повторяем 6-8 циклов. Повторите в другую стороной.

8. Наклоны сидя и вытяжение.

Находитесь в таком положении минуту или две.

9. Мышцы спины. Суставы.

10. Поза «кошки». Тренируем сосуды.

Повторяем упражнение 8-10 раз

11. Работа с сосудами (продолжение)

12. Упражнение на баланс

Поза стола – бедра и руки перпендикулярны телу, вытягиваем вперед правую руку и тянем пятку левой ноги назад. Также в противоположную сторону.

Выполняем движение в очень медленном ритме. Выполняем упражнение на каждую сторону 6-8 раз.

13. Укрепление сосудов.

14. «Жужжание пчелы». Пранаяма для успокоения

15. Дыхание при кризе.

16. Тренировка сосудистой реакции. «Приветствие солнца» при гипертонии.

17. Шавасана. Напряжение и расслабление.

Закрыв глаза, расслабляем тело и наблюдаем за дыханием. Осуществляем медленные вдохи и выдохи.

Поворот торса

  • встаньте прямо, ноги – слегка на расстоянии друг от друга;
  • вдох – положите кончики пальцев на плечи;
  • выдох – поворот головы и туловища влево;
  • вдох – возвращение головы и туловища в прямое положение;
  • ноги и таз не поворачиваются.

Выполните 10 раз, после 10-го поворота влево:

  • выдох – наклон влево с медленным поворачиванием тела вперед;
  • вдох – выпрямление;
  • выдох – возвращение в исходное положение.

Повторите упражнение на другую сторону.

Это упражнения йоги при повышенном артериальном давлении, вместе с нормализацией гипертонии расслабляет глубокие мышцы спины и увеличивает подвижность позвоночника. Оно активирует все тело, углубляет дыхание и способствует внутреннему равновесию, стимулирует пищеварение и кровообращение, что также важно для понижения давления.

Восстановление энергии

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Подняв ноги, согнутые в коленях, руками поддерживайте таз, дополнительно подложив под них подушку. Мышцы ног, бедер и таза – расслабленные. Дышите свободно и оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам это будет приятно. На выдохе опустите ноги, медленно опустите таз и вернитесь в исходное положение.

Эта йога при повышенном давлении освежает все тело и стимулирует деятельность желез. Упражнение противодействует стрессу и депрессии, способствует лимфатическому и кровяному обращению, помогает избавиться от отеков на ногах и венозных заболеваний, характерных для высокого давления (гипертонии), способствует расслаблению и улучшению кровообращения органов малого таза.

Источники

  • https://davlenies.ru/lechenie/joga-ot-povyshennogo-davleniya.html
  • https://davlenie.expert/lfk-i-sport/joga-ot-davleniya
  • http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-arterialnom-davlenii.html
  • https://giperton.com/joga-ot-davleniya-i-gipertonii.html
  • http://davleniya.net/sport/yoga-pri-gipertonii.html
  • https://normapulsa.org/gipertenziya-i-gipotenziya/joga-i-gipertoniya-sovety-po-zanyatiyu-jogoj-pri-povyshennom-arterialnom-davlenii.html
  • https://otgipertonii.ru/terapiya/joga-ot-povyshennogo-davleniya/
  • https://mystroimmir.ru/yoga/gipertoniya.html
  • http://anisima.ru/joga-pri-vysokom-davlenii/
  • https://davleniyanet.ru/info/yoga-pri-gipertonii.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...