Профилактика вегетососудистой дистонии (ВСД)

Основы профилактики дистонии

Содержание:

Предотвратить прогрессирование ВСД не сложно. Пациенты отмечают улучшение самочувствия и уменьшение количества приступов не после приема лекарств, а после того, как начинают вести здоровый образ жизни. Профилактика вегетоневроза подразумевает:

  • отказ от вредных привычек;
  • правильное питание;
  • физическую активность;
  • водолечение;
  • курсы массажа;
  • владение техниками расслабления;
  • применение народных способов лечения ВСД.

Цель профилактических мер в лечении ВСД – снизить вероятность вегетативных кризов. Этого можно достичь, если подобрать для себя достаточную физическую нагрузку, сбалансированную диету, научиться адекватно воспринимать и реагировать на стрессовые ситуации.

Физическая нагрузка

Гиподинамия – провоцирующий ВСД фактор. Недостаточная физическая активность снижает тонус сосудов, нарушает баланс в работе симпатической и парасимпатической части НС. Врачи считают, что без спорта справиться с проявлениями вегетоневроза невозможно.

При выборе физических упражнений для людей с ВСД учитывается:

  • возраст больного;
  • проявления ВСД и обязательно наличие сопутствующей патологии (астма, гипертония);
  • физическая выносливость;
  • возможность посещения кабинет ЛФК.

Желательно, чтобы комплекс упражнений для профилактики вегетоневроза подбирался индивидуально. Не стоит сразу сильно нагружать организм, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния. Почти всем людям с ВСД полезны:

  • пешие прогулки;
  • легкий бег;
  • плавание;
  • занятия на кардиотренажере;
  • велосипедные поездки на свежем воздухе;
  • ходьба на лыжах зимой.

По утрам следует делать легкую разминку. Для профилактики ВСД важно выполнять гимнастику ежедневно – только в этом случае будет положительный эффект от занятий. Рекомендуемый комплекс упражнений включает:

  • ходьбу на месте;
  • наклоны в разные стороны;
  • приседания;
  • упражнения на укрепление мышц плечевого пояса, грудной клетки и пресса.

Сначала длительность занятий не должна превышать 15 минут, затем ее постепенно увеличивают до 30–40 минут. Пожилые люди делают упражнения с небольшими перерывами, так как чрезмерная нагрузка может плохо отразиться на работе сердца.

Если после занятий появляется сильная усталость, головная боль, раздражение, то интенсивность упражнений и их состав лучше изменить.

В любом возрасте полезны занятия йогой. Сочетание физических и психических методов расслабления стабилизирует работу нервной системы. Но при ВСД практика йоги должна вводиться постепенно, от простых асан к более сложным. Желательно начинать занятия с опытным инструктором.

Водные процедуры

Лечение водой дает положительные результаты при разных заболеваниях, но на нервную систему наиболее целебным образом действует:

  • водолечение;
  • бальнеотерапия;
  • талассотерапия.

Акватерапия расслабляет, улучшает состояние сосудов, повышая их тонус и делая эластичными. Водные процедуры доступны, их легко делать дома. При ВСД пользу нервной системе приносит:

  • Контрастный душ . Чередование холодной воды с горячей снимает усталость, тонизирует, повышает иммунитет. Если контрастный душ раньше не применялся, то в первое время разница в температурах нужна небольшая. Делайте обливания холодной водой с температурой 18–20 градусов, горячей – с температурой 35–40. Сеанс начинается и заканчивается холодным душем, тело омывается, начиная со стоп и заканчивая плечами. Затем включается горячая вода и душевая лейка передвигается сверху вниз. Чередовать воду при первых процедурах 5 раз, постепенно доводя до 11 повторений.
  • Ванны: при ВСД рекомендуется принимать теплые ванны с добавлением эфирных масел и отваров успокаивающих трав. Время приема ванны – не более 30 минут, расслабиться поможет приятная музыка. Главное – не применять горячих ванн.
  • Баня или сауна. Горячий пар нормализует работу кровеносных сосудов, выводит шлаки, стабилизирует работу внутренних органов. Однако людям с ВСД нельзя долго париться – в первый раз достаточно 2–3 минут, постепенно увеличивая время захода до 10 минут. Обязателен контроль за работой сердца и пульсом – при сильном его учащении баню лучше покинуть.

Желательно не ходить в горячую парилку в одиночку, особо это касается людей, у которых дистония протекает с головокружениями, болями в сердце, одышкой. В бане исключается прием алкоголя в любой форме.

Контрастный душ и ванна не имеют противопоказаний при соблюдении правил проведения процедур. Хотя баня полезнее в лечении ВСД, ее нельзя рекомендовать при ряде заболеваний. Парную нельзя посещать при:

  • повышенном АД;
  • болезнях сердца, почек;
  • онкологических заболеваниях;
  • язве желудка;
  • обострении радикулита;
  • гриппе;
  • лихорадочных состояниях.

Диетотерапия

Без правильного питания контролировать ВСД невозможно.

Организм больного дистонией нуждается в пище, богатой витаминами и микроэлементами. В рацион нужно включить продукты, содержащие магний, кальций и калий. Эти элементы необходимы для бесперебойной работы сердечной мышцы и нервной системы.

Строгих ограничений в питании при ВСД нет, но меню должно быть разнообразным. Важно, чтобы пища поступала в организм небольшими порциями через равные промежутки времени. Рекомендации по питанию для профилактики вегетососудистой дистонии:

  • Введите в рацион достаточное количество свежих овощей, свеклу, печеный картофель, сухофрукты, бобовые культуры и зелень.
  • Сократите потребление животных жиров.
  • Ограничьте потребление кофе и крепкого чая. Алкоголь полезен только при пониженном давлении и в малом количестве.
  • Снизьте потребление соли и соленых продуктов, если ВСД протекает с повышением АД и отеками.
  • Больше употребляйте каш, овощных супов.
  • Соблюдайте питьевой режим – выпивайте не менее 8 стаканов чистой воды в сутки. Это количество необходимо для выведения шлаков из организма и для нормального функционирования органов кровообращения, пищеварительной системы.

Людям с ВСД желательно отказаться от полуфабрикатов, продуктов с ароматизаторами и красителями, копченостей, фастфуда, жгучих специй.

Если вегетоневроз протекает на фоне ожирения, то подбирается питание для постепенного снижения веса. Жесткие диеты при ВСД недопустимы, поэтому программу похудения лучше составлять под контролем врача.

Качественный сон — почему важен в качестве профилактики ВСД?

Ночной сон важен для любого человека, ведь именно в этот период происходит наиболее активное восстановление клеток, органов и их систем, отмечается повышение уровня гемоглобина и серотонина в крови, что важно для кроветворящей системы. Интенсивность работы всех органов снижается, возникает пауза в обмене веществ. При этом активизируется процесс выведения шлаков из организма, что важно для его своевременного очищения, устранения риска интоксикации тканей.

Длительность ночного сна индивидуальна, однако средние показатели составляют 7-9 часов в сутки. Для сердечно сосудистой системы важен период отдыха, когда сердце может в боле расслабленном режиме выполнять свою основную задачу — перекачивать кровь по организму. И соблюдение этого показателя длительности ночного сна сохранит сердце более длительное время здоровым.

От качества сна напрямую зависит отдых и восстановление человека. Отсутствие резких и громких звуков, невысокая температура в помещении, где проходит сон, исключение вредного воздействия компьютера и телевизора возле кровати позволит в значительной мере повысить качество ночного сна.

Учитывая индивидуальные особенности, можно выбрать наиболее подходящую длительность сна в течение суток, однако нельзя ее часто сокращать и пренебрегать правилами качественного ночного сна. Эти простые меры позволят предупредить риск развития ВСД, повысить качество и производительность каждого дня.

Сбалансированность питания и риск развития ВСД

Современные исследования подтверждают взаимозависимость рационального питания и отсутствия признаков вегето сосудистой дистонии. Обусловлено это достаточным количеством в сбалансированном питании необходимых организму веществ для его полноценной работы. Исключая жареное, соленое, консервированное, можно получить гарантированно длительной и качественной работы сердца и сосудов при минимальной их нагрузке. Ведь чистота русла сосудов. отсутствие в них отложений дает возможность сердцу без напряжения перекачивать через них кровь.

Читайте также:  Эхинацея повышает или понижает давление: как влияет

Диета

Наличие в продуктах питания калия, магния и цинка сохранит здоровье сердца и сосудов, не допуская ухудшения их состояния — снижения эластичности стенок, повышения проницаемости, потери проводимости. Такие микроэлементы содержатся в кураге, гречке, абрикосах, тыкве.

Для профилактики вегетососудистой дистонии перечисленные продукты должны входить в ежедневное меню, причем рацион должен быть разнообразным и полностью покрывающим потребности организма. С самого детства приучая к здоровому питанию, можно сохранить сердечно сосудистую систему в хорошем состоянии до старости, избежать различных заболеваний.

Контроль веса и сердечно сосудистая система

В качестве профилактической меры предупреждение ожирения должно стать обязательным условием для каждого. Ведь умеренный вес тела является гарантией как хорошего самочувствия, так и отсутствия проблем с сердцем и сосудами.

Обусловлено это взаимозависимостью нормального веса и правильной нагрузкой на сосуды, которые не ощущают повышенного напряжения из-за перекачивания излишнего объема крови. Сердце также ощутит увеличение веса тела, так как при этом отмечается повышение нагрузки на него вследствие возросшего объема крови.

Наверняка каждый из нас ощущал, что при наборе всего нескольких лишних килограммов понижается степень выносливости, увеличивается ритм сокращения сердечной мышцы, ухудшается общее самочувствие. Потому постоянный контроль собственного веса позволит сохранить здоровыми сосуды и сердце, не позволит развиться такому неприятному состоянию, как вегето сосудистая дистония.

Исключаем стресс

Именно депрессии, нервные перегрузки и физическое перенапряжение зачастую становится причиной многих сердечных заболеваний. Этот орган один из первых страдает при переутомлении, переживаниях, стрессах.

Потому ограничение их количества в повседневной жизни даст возможность предупредить поражения сердечной мышцы, сохраняя здоровыми сосуды, ответственные питание тканей. Поскольку одним из основных симптомов ВСД являются головные боли и снижение работоспособности вследствие поражения сосудов, спазмированных из-за длительно текущей перегрузки, для исключения риска развития этого состояния следует нормировать свои переживания, не допускать значительных физических нагрузок.

Определяющим фактором развития патологий сосудов может считаться сочетание частых стрессов и нервных перегрузок, спазмирующих сосуды, наличия вредных привычек, негативно сказывающихся на работе сердечной системы. Потому их исключение важно для всех, кто стремится предупредить развитие ВСД, улучшить здоровье.

Психотерапия и аутотренинг

Эмоциональное равновесие и психологическая стабильность – основа профилактики ВСД. Чтобы нормализовать работу нервной системы, необходимо следить за психологическим здоровьем и вовремя обращаться к специалистам, которые помогают корректировать отношение к стрессовым ситуациям, преодолевать внутренний дискомфорт, формировать позитивное мышление, т.о. можно устранить первопричину ВСД и предупредить приступы паники.

Профилактика вегетососудистой дистонии фото 1

Чтобы повысить уверенность в себе, научиться владеть эмоциями, улучшить коммуникативные способности помогут психотерапевтические методики, например аутотренинг – психотехника, основанная на приемах самовнушения. Систематические тренировки с выполнением специальных физических, дыхательных упражнений, позволяют погрузиться в расслабленное состояние и сосредоточить собственное внимание на самовосприятии и самоубеждении.

Здоровый образ жизни

Значительную роль в эффективной профилактике ВСД занимает ЗОЖ. Чтобы предотвратить приступы человеку необходимо избавиться от пагубных привычек. Алкоголь и курение негативно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы человека, поэтому наличие вредных привычек способствует не только прогрессированию ВСД, но и развитию таких заболеваний, как гипертония, аритмия, ишемия и пр.

Умеренная физическая активность также является залогом эффективной профилактики ВСД. Занятия спортом не только способствуют физическому развитию и укреплению здоровья, но и напрямую влияют на психоэмоциональное состояние человека. Спорт помогает формировать характер и выработать такие личностные качества, как:

  • упорство;
  • сила воли;
  • целеустремленность.

А когда человек в зеркале видит результаты своей физической работы, то, несомненно, это вселяет уверенность. Поэтому физическая активность – обязательное условие профилактики ВСД.

Различные релаксационные процедуры, такие как массажи, баня и пр., способствуют нормализации сосудистого тонуса, оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действия. При выполнении массажа могут использоваться различные техники, но чаще применяется расслабляющий, он позволяет снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему и предотвратить приступы ВСД.

Немаловажную роль играет режим дня и отдыха. Каждый день человек ежедневно испытывает определенную нагрузку на организм. Правильно организованный распорядок дня создает оптимальные условия для продуктивной трудовой деятельности и полноценного отдыха. При неправильном распределении времени или чрезмерных умственных или физических нагрузках нарушаются сон, правила приема пищи, что отрицательно влияет на самочувствие человека и приводит к повышенной усталости и утомляемости, и, в конечном итоге, к нервным расстройствам. Чтобы предотвратить приступы ВСД рекомендуется создать распорядок дня и рационально распределять свое время:

  1. Спать не меньше 8 часов в сутки.
  2. Питаться в одно и то же время.
  3. Не перегружать организм чрезмерными нагрузками.

Правильное питание также играет весомую роль в профилактике ВСД. Потребляемые продукты напрямую влияют на самочувствие и здоровье человека, поэтому питание должно быть сбалансированным и витаминизированным. В рацион рекомендуется включить больше овощей и фруктов и ограничить продукты, которые негативно влияют на структуру и тонус сосудов (например, с высоким содержанием холестерина).

Профилактика народными методами

Профилактика вегетососудистой дистонии фото 3

Профилактика вегетососудистой дистонии включает также народные методы. Большую популярность обрела фитотерапия. Существует множество рецептов приготовления настоек, отваров, чаев, которые положительно влияют на сердце и сосуды и мягко успокаивают. Для профилактики ВСД используют следующие растения:

  • боярышник;
  • мелисса;
  • пустырник;
  • мята;
  • валериана;
  • ромашка и пр.

Отвар пустырника поможет избавиться от неврозов, нормализовать сон, предотвратить ВГД. Для приготовления потребуется залить стаканом кипятка 20 г сухой травы, настоять на протяжении получаса, процедить, добавить ложку меда. Пить отвар рекомендуется 3 р/д по 50 мл перед едой.

Настой мелиссы поможет расслабиться и успокоиться, нормализовать АД, сердечный ритм. Для приготовления потребуется залить стаканом кипятка 15 г сухой травы и проварить на протяжении 10 минут. После этого дать настояться 1 час, процедить и употреблять по 100 мл перед едой.

Чай из ромашки оказывает мягкое седативное действие, расслабляет гладкую мускулатуру. Ромашку можно приобрести в пакетированной форме и заваривать как обычный чай. Пить рекомендуется 1-2 раза в день.

Санаторно-курортное лечение

В борьбе с ВСД лечение в санаториях и на курортах наиболее эффективно в период ремиссии. Для избавления от болезни используются комплекс процедур, состоящий из медикаментозных и физиотерапевтических методов.

При выборе такого лечения следует избегать резкой смены климата. Поэтому рекомендуется выбирать места для лечения в пределах климатической зоны, в которой больной проживает постоянно. Резкая смена климата может спровоцировать ухудшение состояния, стресс и обострение заболевания.

Исследования ученых показали, что при смене часового пояса более чем на 3 часа развивается заболевание, связанное с нарушением суточного биоритма — десинхроноз. В результате у больного наблюдается общее ухудшение самочувствия и нарушение сна.

Негативными последствиями для больного ВСД является и смена времени года. Выбирая осенью курорт в южной стране, есть риск обострения заболевания.

Лечебные грязи

При ВСД рекомендуют курорты следующих типов:

  1. Климатические. Санатории и курорты, расположенные в прибрежных зонах. Они рекомендуются для нормального функционирования жизненно важных систем организма и успокоения нервной системы.
  2. Грязелечебные. Используются лечебные грязи. Эффект достигается за счет химического состава грязей и теплового воздействия. Вещества, входящие в состав грязей, обладают повышенной проникающей способностью. Попадая в организм через кожу, они способствуют улучшению и нормализации функционирования жизненно важных систем организма.
  3. Бальнеологические. Используют лечение на основе минеральных вод. Входящие в их состав соли, газы и натуральные экстракты благоприятно воздействуют на организм.

Различные виды массажа

Массаж используется при лечении ВСД в зависимости от типа заболевания. Различают такие типы массажа:

  1. Самомассаж представляет собой поглаживания, надавливания и растирания, используется для поддержания эффекта от пройденного лечения.
  2. Традиционный (классический) массаж назначается для лечения заболевания. Представляет собой комплекс движений по массажным линиям. Процедура должна проводиться специалистом, так как техника такого массажа зависит от особенностей артериального давления. Классический массаж подразделяется на массаж по гипотоническому типу (глубокое массирование с выраженной интенсивностью), по гипертоническому типу (массирование с меньшей интенсивностью), точечный (стимуляция точек тела).

Классический массаж

Водотерапия

В основе метода водотерапии лежит раздражающий фактор. Контрастный душ принимается в качестве тренировки организма (кровеносных сосудов). В результате смены температуры организм вынужден реагировать на раздражитель. Кроме контрастного душа, применяют контрастные ванны.

Еще одним методом водотерапии является баня. Ее посещение полезно для кровотока и вегетативной нервной системы.

Читайте также:  Витамины для глаз при катаракте и глаукоме

Банные процедуры

Существуют правила водотерапии, которых необходимо придерживаться больным:

  1. Колебание температур первое время не должно быть слишком сильным. Необходимо постепенно увеличивать контраст.
  2. Терапия должна начинаться и заканчиваться холодной водой.
  3. Чередование горячей и холодной воды начинают с 5 повторений. Увеличение должно дойти до 11 чередований.
  4. Порядок процедуры должен быть следующим: от пяток к коленям, затем — бедра, брюшная область, грудь, плечи.

ВСД: причины, симптомы, лечение

Прежде чем перейти непосредственно к главному вопросу о профилактике заболевания, следует рассказать некоторую информацию о причинах его возникновения, симптоматике и наиболее эффективных способах лечения.

Среди причин стоит выделить следующие:

  1. Психические расстройства, включая депрессию, невроз и пр.
  2. Заболевания эндокринных желез.
  3. Инфекции, бактерии и микроорганизмы.
  4. Последствия травмы головного мозга.
  5. Наследственный фактор.

Человек в это время испытывает неприятные симптомы, которые во многом похожи на признаки других болезней: головная боль, раздражительность, боль в мышцах и суставах, чувство усталости, аллергия, обмороки и т.п.

Лечение подобных симптомов направлено на выявление причины их возникновения, а также на дальнейшее восстановление вегетативных функций нервной системы. Специально для этого используются разные методы, включая особое питание, определенный распорядок дня, применение лекарственных препаратов и пр.

Однако следует понимать, что профилактика вегето-сосудистой дистонии гораздо важнее, чем лечение, ведь благодаря ей можно избежать возможности заболеть ВСД.

Профилактика вегетососудистой дистонии (ВСД)
ВСД характеризуется различными симптомами, включая раздражительность, агрессию, головные боли и т.п.

Профилактика: рекомендации специалистов

Профилактика и лечение ВСД должны обязательно выполняться под наблюдением лечащего врача, особенно это касается тех случаев, когда у человека ярко выражены симптомы болезни. Специалисты, которые не первый год изучают признаки данного заболевания и занимаются его лечением, рекомендуют осуществлять следующие профилактические меры:

  • Обязательный 8-часовой сон, если это невозможно сделать в ночное время, следует больше отдыхать днем.
  • Контрастный душ, который помогает нормализовать работу нервной системы человека, активизирует функции головного мозга.
  • Точечный массаж. Особенно эффективен в тех случаях, когда у пациента наблюдаются онемение конечностей и плохая чувствительность рук или ног.
  • Физиотерапевтические процедуры.
  • Специальная лечебная физкультура, занятия плаванием.

В некоторых случаях больным назначают санаторно-курортное лечение, во время которого можно поправить свое здоровье, отдохнуть, расслабиться, избавиться от постоянных симптомов дистонии.

Симптомы ВСД: как проявляет себя эта болезнь

Понятие “дистония” подразумевает дисбаланс между регуляторными механизмами парасимпатического и симпатического отделов вегетативной нервной системы. Они отвечают за поддержание постоянства внутренней среды организма. Фактически, за нормальную работу всех органов и систем. Влияет на частоту пульса и сердцебиение, количество и глубину дыхательных движений, процесс дефекации и мочеиспускания. Помогают поддерживать равновесие при выполнении физических упражнений.

А теперь представьте, что происходит при нарушении взаимосвязи между парасимпатическим и симпатическим отделами вегетативной нервной системы. Полный дисбаланс между командами мозга и реальной жизнедеятельностью.

Вот самые распространенные проявления ВСД, по причине которых пациенты вынуждены искать помощи:

  • синдром сердечно-сосудистых проявлений ВСД: аритмия, боли в сердце, тахикардия, скачки артериального давления, учащенный пульс без видимых на то причин;
  • синдром дыхательных патологий при ВСД: спазмы гортани, нехватка воздуха;
  • синдром желудочно-кишечных расстройств: боли в эпигастральной области, запоры либо диарея, которые не устраняются приемом лекарственных средств, метеоризм, отрыжка воздухом;
  • синдром психоэмоциональной сферы при ВСД имеет больше всего симптомов: тревожность, проблемы со сном, истеричность, раздражительность, немотивированная агрессия к окружающим и аутоагрессия.

симптомы ВСД

Вредные привычки: влияние на сосуды

В нашей культуре плотно и глубоко пустило корни правило выпивать алкогольные напитки по праздникам. Большинство соотечественников пренебрегают культурой пития и каждые выходные устраивают себе “праздник”. Часто злоупотребление алкогольными напитками наносит настоящий удар по сосудам и часто становится причиной развития ВСД по смешанному и гипертоническому типу. Помимо сосудов страдают практически все системы организма.

Курение сигарет вызывает кратковременный спазм сосудов. Практически у всех заядлых курильщиков присутствуют симптомы ВСД. Но для большинства из них отказ от вредной привычки дается трудно, они предпочитают болеть и плохо себя чувствовать, нежели чем отказаться от сигарет.

Первое правило профилактики ВСД по гипертоническому типу: практически полный отказ от алкогольных напитков и желательно – от сигарет. Если после полного отказа от алкоголя и нормализации питания симптомы не покидают пациента – необходимо полностью отказаться и от курения. Сосуды у каждого человека индивидуально реагируют на никотин и смолы, содержащиеся в сигаретах. И если для одного человека такое влияние приемлемо, то для другого будет просто убийственным.

лекарства при ВСД

Хроническая усталость и физическое переутомление

Тяжелая и длительная работа вызывает спазмы сосудов. Часто люди в стремлении заработать больше не дают себе отдыха и стараются работать без выходных. Такой подход недопустим: каждый человек должен спать минимум восемь часов в сутки (причем в ночное время) и не находиться в вертикальном положении дольше, чем десять часов.

Как бы ни странно это звучало, но часто самая эффективная профилактика ВСД у взрослых – поменьше работать и побольше отдыхать. Причем отдых должен быть не в тренажерном зале (посещение которого стоит также ограничить, так как это тоже является серьезной физической нагрузкой), а дома, лежа на диване или в гамаке, в тишине и покое.

Пребывание в условиях стресса

Серьезные депрессии, тревожные расстройства, постоянное раздражение из-за непонимания близких – эти причины зачастую обостряют течение имеющихся сердечно-сосудистых заболеваний. ВСД также может начаться впервые именно в период нервных потрясений и повышенной тревожности.

Лучшая профилактика ВСД в период хронического стресса – как можно больше спать. Необходимо обратиться к невропатологу или психиатру и попросить рецепт на действующее седативное (успокаивающее) средство или снотворное (если пациента донимает бессонница). Без здорового продолжительного крепкого сна никогда не избавиться от стресса.

Если нет возможности пойти к врачу – стоит попробовать пропить курс безрецептурного слабого транквилизирующего средства “Афобазол”. Есть еще одно действующее гомеопатическое средство, которое не вызывает привыкания и стоит очень дешево – это успокоительный чай “Фитоседан”.

Список профилактических мер при ВСД

Итак, подводя итог, можно вывести список самых действенных мер для профилактики ВСД:

  • полный отказ от распития алкогольных напитков;
  • по мере возможности – отказ от курения (или хотя бы уменьшение количества выкуриваемых сигарет);
  • полноценный сон (при необходимости прибегнуть к помощи снотворных средств);
  • если работа вызывает физическое переутомление – стоит сменить работу или график;
  • стараться как можно больше отдыхать в положении лежа;
  • из спортивных занятий лучше всего посещать йогу, плавание, пилатес.

Эти несложные правила профилактики ВСД помогут не только улучшить тонус сосудов и наладить баланс между регуляторными механизмами парасимпатического и симпатического отделов вегетативной нервной системы, но и улучшить психологическое состояние пациента. Спустя пару месяцев такой жизни больного человека будет не узнать: из издерганного и нервного жителя мегаполиса он превратится в спокойного и гармоничного человека.

Настои трав в борьбе с симптоматикой ВСД

Если пациент сознательно избегает приема лекарств для лечения и профилактики ВСД, можно попробовать предложить ему настои трав. Разумеется, фармакологические препараты гораздо эффективнее. Но есть вполне мощные по действию травянные сборы.

Например, “Фитоседан” – успокоительный сбор, в состав которого входит чабрец, душица, пустырник, валериана. Лечебный чай выпускается в двух формах, у них немного отличается состав. Но большой разницы в действии нет.

Можно покупать и заваривать травы по отдельности. Успокоительным и снотворным действием обладает валериана, пустырник, чабрец.

Профилактика вегетососудистой дистонии (ВСД)

Особенности профилактики ВСД у детей и подростков

Почти все серьезные фармакологические препараты запрещены к приему детям до шести лет. Это усложняет профилактику ВСД у детей и подростков.

Если абстрагироваться от приема препаратов (хотя в некоторых случаях без них все же не обойтись), эффективность доказали следующие методы терапии у детей:

  • консультации с детским клиническим психологом или психотерапевтом;
  • коррекция питания – ограничение сладостей в рационе;
  • общение с животными – иппотерапия показала особо хорошие результаты у детей;
  • дельфинотерапия и плавание в одном бассейне с дельфинами.

Конечно, такие способы по стоимости обойдутся дороже приема лекарств. Но стоит уделить этому внимание: профилактика ВСД у подростков часто помогает сохранить здоровье и психику и дать билет во взрослую жизнь без наличия хронических заболеваний.

Читайте также:  Сдача крови на донорство: правила, цена, отгулы, польза и вред, противопоказания

иппотерапия профилактика ВСД у детей

Препараты, которые можно давать детям

Если родители в качестве профилактики ВСД у детей все же решаются давать препараты, то перед выбором медикамента обязательно надо посоветоваться с врачом. Необходимо сдать стандартный набор анализов крови, мочи и кала для того, чтобы исключить возможные патологии внутренних органов.

дельфинотерапия при ВСД

Если ребенка беспокоит тревожность, у него чрезмерно богатая фантазия и обостренная психологическая чувствительность – необходимо показать его психиатру. Если родители беспокоятся по поводу постановки на учет – следует обратиться в частный диагностический центр и получить консультацию за деньги. Там же можно получить рецепт на оптимальный для ребенка препарат и рекомендации по дозировке лекарства. Малышам и подросткам часто выписывают ноотропы – это лекарства, которые регулируют мозговое кровообращение и позволяют избавиться от волнения, раздражительности и тревожности, а также проблем со сном.

Автор:
Валиева Ольга 3 Июня, 2018
Валиева Ольга
3 Июня, 2018

Основа профилактики – укрепление организма

Среди множества профилактических мер, направленных на уменьшение частоты возникновения симптомов ВСД, отдельно стоит укрепление организма, невозможное без ведения здорового образа жизни.

Действия при ВСД
Нажмите для увеличения

Для достижения этой цели, специалисты рекомендуют придерживаться таких рекомендаций:

  • избавление от привычки к курению;
  • проведение ежедневных закаливающих процедур;
  • уменьшение количества употребляемого алкоголя;
  • разумное чередование периодов активной работы (умственной или физической) с обязательным временем отдыха и расслабления (это умение является важной составляющей профилактики ВСД);
  • включение в ежедневный распорядок занятий плаванием, бегом, игровыми видами спорта или катания на велосипеде;
  • обязательные занятия гимнастикой, проводимые по утрам после пробуждения и перед началом всех активных дел, необходимы организму для его гармоничного пробуждения ото сна.

 

Основа правильного отдыха – здоровый сон

Другой эффективный метод нивелирования неприятных симптомов дистонии заключается в нормализации сна. Последние исследования доказали прямую зависимость хронического недосыпания с частотой возникновения неприятных симптомов ВСД.

Для налаживания режима сна следует:

  • подготовить спальное место, отвечающее всем требованиям внутреннего комфорта (комната должна быть затемнённой, с прохладной температурой воздуха, удобной постелью и натуральным постельным бельём);
  • за 2-3 часа до отхода ко сну отложить все активные занятия, а также деятельность, связанную с эмоциональным напряжением;
  • после 18:00 ограничить количество употребляемой жидкости, чтобы сократить ночные вставания в туалет, которые будят организм и разрушают образующийся в ночное время мелатонин;
  • стараться ложиться спать примерно в одинаковое время (не позже 23:00) и вставать не позднее 7-8 часов утра.

сон и всд как связаны

Полноценный ночной отдых позволяет организму полностью восстановиться, поддержать здоровье сердца и других органов человеческого тела, а также настроиться на продуктивный рабочий день.

Прогулки на свежем воздухе

Профилактика ВСД у взрослых включает обязательные прогулки на свежем воздухе, как активные, с динамичным движением, так и неспешные, с созерцанием окружающей природы.

Принципы организации прогулок:

  • гулять нужно ежедневно, не менее часа в сутки;
  • в летнее время предпочтительнее выходить на прогулки в утреннее или вечернее время, когда воздух прохладный и чистый;
  • лучше выбирать для ежедневных променадов лесопарковую зону, набережную реки или другие места, вдали от активного дорожного движения.

прогулки и пробужки

Ежедневные прогулки пешком позволяют укрепить сердце и сосуды, что очень важно для правильной работы головного мозга.

Даже имея заболевания ног, не стоит отказывать себе в прогулках на улице, главное, соблюдать меру и не проходить многокилометровые расстояния.

 

Расслабление посредством релаксации и медитации

Для достижения полного расслабления специалисты рекомендуют использовать медитационные техники. Суть медитации заключается в полном самоуспокоении, путем отрешения от окружающей действительности, позволяющем избавиться от неприятных симптомов ВСД.

Правила медитации:

  • полное уединение;
  • применение специальных дыхательных техник;
  • активные визуализации образов или картин, нарисованных в сознании.

Помимо умения достичь полной релаксации, используется массаж, причём как аппаратный, ручной, так и самомассаж. Подобное воздействие оказывает стимулирующее воздействие на сердечнососудистую систему, ЦНС и органы дыхательной системы.

Правильно выполняемый массаж позволяет:

  • улучшить кровообращение и отток лимфы;
  • запустить процессы обновления тканей;
  • расслабить мышцы;
  • устранить болевые ощущения;
  • улучшить аппетит;
  • нормализовать сон.

 

Область массажа (в зависимости от типа дистонии)

 Гипертонический типГипотонический типСмешанный тип
Область массажного воздействия • воротниковая зона;
• область головы
• поясничный отдел спины;
• ягодичная область
Общий массаж

 

Принципы диетического питания

Для облегчения симптомов ВСД профилактика и лечение должны обязательно включать в себя правильно выстроенную схему питания. Диета позволит организму получить всё необходимое для правильного функционирования, наладить работу сердечнососудистой системы, избавив от скачков давления.

лечение всд

Правильно скомбинированные продукты восстанавливают баланс нервной системы, что чрезвычайно важно для сглаживания проявлений дистонии.

 

Принципы правильного питания:

  • присутствие натуральных продуктов (свежих овощей, фруктов);
  • обязательное употребление зелени и бобовых, продуктов содержащих целый комплекс жизненно необходимых витаминов и минералов;
  • замена растительными жирами животных (предпочтение следует отдавать оливковому маслу);
  • регулярное включение в рацион шиповника, моркови, орехов;
  • ограничение количества съедаемой соли;
  • уменьшение частоты употребления спиртных напитков, кофе и крепко заваренного чая.

Интересный факт: если человек страдает от гипотонического типа дистонии, то его диета должна изредка допускать бокал красного вина, необходимого для поднятия артериального давления.

Поддержание режима дня

Настройка правильного режима дня – основа поддержания организма в тонусе и организации правильной работы всех его систем.

Неврологи подчеркивают важность соблюдения таких правил:

  1. Ежедневный 8-часовой сон.
  2. Чередование времени отдыха и труда.
  3. Умение расслабиться и отдохнуть.
  4. Регулярные вечерние прогулки на улице перед отходом ко сну.
  5. Контроль эмоций, отказ от стрессовых состояний.
  6. Избавление от вредных привычек.

 

Роль диеты

При неправильном питании риск столкнуться с ВСД значительно увеличивается. Очень важно, чтобы в организм ежедневно поступало достаточное количество витаминов, минералов и аминокислот. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, в которых содержится много магния, калия и кальция. Именно они необходимы для нормальной работы сердца и нервной системы.

При ВСД ограничений по питанию практически не существует. Желательно принимать пищу небольшими порциями, каждый раз через одинаковый промежуток времени. Кроме этого, во избежание вегетососудистой дистонии у взрослых следует придерживаться таких правил:

  1. Изюм
    Увеличить потребление продуктов растительного происхождения. Особенно полезными будут: свекла, запеченный в духовке картофель, горох, фасоль, изюм и различная зелень.
  2. Процент потребления животных жиров должен быть значительно ниже, чем растительных.
  3. Потребление крепкого кофе и чая нужно свести к минимуму.
  4. Уменьшить потребление соли и соленых продуктов. Она провоцирует задержку жидкости в организме, вызывает повышение артериального давления.
  5. Алкоголь разрешается употреблять только тем пациентам, у которых имеется склонность к гипотонии. Однако дозы должны быть очень небольшими.
  6. Как можно чаще употреблять в пищу различные каши.
  7. Выпивать в сутки не меньше 8 стаканов чистой, негазированной воды. Это поможет нормализовать пищеварение, улучшит кровообращение и ускорит процесс выведения шлаков из организма.
  8. Отказаться полностью или ограничить потребление полуфабрикатов и продуктов, в составе которых много красителей и ароматизаторов.
  9. Следить за самочувствием при употреблении копченых блюд, острого и пряного. При его ухудшении отказаться от подобной пищи.

Если у человека с ВСД имеется лишний вес, то ему нужно подобрать диету, которая позволит нормализовать вес. Стоит сказать, что данная диета не должна быть слишком строгой.

В идеале ее нужно подбирать совместно с врачом. При ухудшении самочувствия во время похудения нужно в самые короткие сроки обратиться за помощью в медицинское учреждение.

Общие правила профилактики

Профилактика вегетососудистой дистонии (ВСД)
Во избежание развития такой болезни человек может посещать занятия по плаванию.

Предупредить развитие вегетативного нарушения позволяют следующие рекомендации:

  • Ежедневно совершать пешие прогулки. Следует сократить время, проводимое перед телевизором и чаще выходить на свежий воздух.
  • Двигаться. Рекомендуется начать заниматься спортом. Для поддержания здоровья нервной системы полезно плавание.
  • Соблюдать режим труда и отдыха. Откорректировать распорядок дня так, чтобы на сон отводилось не меньше 8-ми часов.
  • Правильно питаться. В рационе должно быть много свежих овощей и фруктов.
  • Бросить курить, минимизировать употребление алкоголя.

Что делать во избежание ВСД?

Источники

  • https://distonija.ru/lechenie/profilaktika
  • https://CardioPlanet.ru/zabolevaniya/sosudy/profilaktika-vsd
  • https://profilaktika-zabolevanij.ru/sistemy/nervnaya/profilaktika-vegetososudistoj-distonii/
  • https://eustress.ru/vsd/profilaktika-vsd
  • http://psycholekar.ru/vegeto-sosudistaya-distoniya/lechenie-vsd/profilaktika-vsd.html
  • http://fb.ru/article/390930/profilaktika-vsd-u-vzroslyih-i-detey-klassifikatsiya-i-sposobyi-lecheniya
  • https://vsdpanika.ru/vsd/profilakticheskie-meropriyatija-protsedury.html
  • http://oinsulte.ru/vsd/lechenie-03/profilaktika.html
  • https://VseDavlenie.ru/izlechenie/distonia/profilaktika-vsd.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...