Упражнения дыхательной гимнастики при ВСД (вегето-сосудистой дистонии) – видео, по Стрельниковой, тибетских монахов

По Бутейко

Содержание:

При ВСД может быть использована дыхательная гимнастика по Бутейко. Она достаточно проста в описании, но на практике можно столкнуться с трудностями. Однако люди, страдающие от вегето-сосудистой дистонии, готовы пробовать любые методы, чтобы облегчить свое состояние.

Упражнения рекомендуется выполнять с утра, днем и вечером, перед сном. Делать это следует до еды, натощак.

Последовательность действий:

  1. Сесть ровно, спину держать прямо. Немного согнуть ноги в коленях, живот (диафрагму) расслабить.
  2. Сперва делают контрольную пробу. Для этого пациент ровно дышит, затем делает медленный выдох и задерживает дыхание на 15 секунд. Обычно это не вызывает затруднений. Вдох также должен быть медленный и плавный. Через силу задерживать дыхание нельзя – чтобы не спровоцировать одышку. Процедура задержки дыхания необходима для того, чтобы определить уровень углекислоты в организме. При ее высоком содержании продолжительность больше, а сама проба пройдет легче.
  3. Далее делают вдох носом. При этом вдох должен быть слабый – не в живот, и не в грудную клетку. За тем, чтобы живот был расслаблен, следить нужно обязательно. Вдох должен занимать 2 секунды, затем 4 секунды на выдох, после которого следует такая же по продолжительности пауза. На начальном этапе паузу делать не рекомендуется. Таким образом следует дышать в течение 5 минут. После этого еще раз измеряется контрольная пауза. В целом продолжительность занятия составляет 15-20 минут.

В процессе выполнения упражнения крайне важно следить за вдохом – он должен быть очень аккуратным, ни грудная клетка, ни живот практически не должны менять своего положения. Это может быть сложно для тех, у кого наблюдается ВСД, но результаты того стоят: насморк исчезает на 3-ей минуте, улучшается сон, а одышка исчезает примерно через месяц.

Но возможны и “нюансы”. Панические атаки проявляют себя при регулярном проведении подобной гимнастики сильнее. Нельзя сказать, что для пациентов с ВСД данный метод не подходит вовсе, ведь сон нормализуется, а по утрам не возникает удушье, но на остальные симптомы воздействия не оказывается.

Во время занятий происходит активация ЦНС, что при ВСД является не лучшим вариантом. Интересно, что пациенты отмечают воздействие такой гимнастики и на потенцию, говоря о том, что она усиливается.

Дыхательная гимнастика по Бутейко при ВСД

Брюшное дыхание

Такое дыхание считается более подходящим при ВСД. Оно поверхностное, неглубокое, поэтому не следует опасаться гипервентиляции легких во время приступа панической атаки.

Дыхание также спокойное и ровное – при этом воздух наполняет живот. Необходимо медленно делать вдохи и выдохи через нос.

Дыхательная гимнастика при ВСД по Стрельниковой

Польза

Александра Стрельникова, являясь педагогом и певицей, разработала собственный комплекс упражнений. Им пользовались оперные певцы и эстрадные исполнители. Он не только способствовал восстановлению голоса и дыхания, но и положительно сказывался на состоянии организма в целом.

Такую дыхательную гимнастику при вегето-сосудистой дистонии можно считать “случайной находкой”. Однажды самой Стрельниковой самой стало плохо, но в квартире даже не было телефона, чтобы вызвать скорую. И она интуитивно начала делать дыхательные упражнения, после которых почувствовала облегчение.

После этого случая Стрельникова и начала лечить людей, которые приходили к ней. Это были люди после инфаркта и инсульта, люди с остеохондрозом, гипертонией, стенокардией. Эти упражнения помогали всем. Несмотря на попытки официальной медицины опровергнуть результативность этого метода, люди все равно приходили к ней за помощью.

На сегодняшний день данный комплекс используется по многим направлениям: лечение сердечно-сосудистых заболеваний, патологий нервной системы, расстройств половой функции.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при ВСД

Какой эффект можно получить от данной гимнастики:

  • она нормализует нарушенное дыхание носом;
  • способствует ликвидации воспалительных реакций в легких;
  • ликвидирует застойные процессы в легких и нормализует кровообращение;
  • налаживает дренажную функцию легких;
  • укрепляет сердце и сосуды, восстанавливая ее функции;
  • стимулирует исправление деформаций позвоночника;
  • избавляет от ряда заболеваний нервной системы;
  • способствует стабилизации нервно-психологического состояния, повышает тонус, иммунитет.

Выполнение этих упражнений позволяет выровнять процессы торможения и возбуждения в коре мозга. Она хорошо влияет на регуляторные механизмы в нервной системе. Дыхательная гимнастика совмещается с движениями конечностями, туловищем.

Для получения эффекта занятия следует выполнять постоянно и в точности с описанием. Но делать это необходимо в соответствии с рекомендациями врача, полученными в отношении заболевания.

ВСД по кардиальному типу
ВСД по кардиальному типу характеризуется болью в сердце, повышением или понижением давления.

Тут вы можете найти список упражнений при ВСД, которые помогают снять симптомы и ваше самочувствие.

Основной комплекс

“Ладошки”
  • Необходимо стать, выпрямив спину, руки согнуть в локтях, вытянув их к потолку. Ладони развернуты от себя. Ладони должны располагаться над плечевыми суставами, руки в локтях отведены недалеко от тела.
  • Затем необходимо быстро вдохнуть, сочетая это со сжиманием ладоней. Выдыхают легко, с одновременным разжатием ладоней. Выдыхать можно ртом. Во время выдоха пальцы нужно расслабить. На выдохе нельзя задерживать дыхание или выдыхать слишком стремительно.
  • Вначале делают 4 повтора, потом — отдых (3 секунды). В общей сумме проводят 24 подхода по 4 вдоха/выдоха. Необходимым объемом является 96 вдохов и выдохов.
  • Назавтра перерыв делают после 8, затем – после 16 вдохов. Спустя несколько тренировок выполняются 32 вдоха/выдоха.
  • Считают вдохи про себя, чтобы дыхание не сбилось. Можно воспользоваться таким приемом: занимая исходное положение, станьте лицом в один из углов комнаты, а после того, как досчитаете до 8, повернитесь по направлению к следующему углу.
  • Начиная второй цикл, можно взять что-то, что поможет сосчитать подходы и не сбиться: счетную палочку или карандаш. Каждые 32 вдоха оканчиваются паузой.
  • Заниматься можно сидя или лежа, если человек не может подняться. При этом следует уменьшить количество вдохов/выдохов.
“Погончики”
  • Человек стоит ровно, выпрямив спину, прижав локти к корпусу, руки сжаты в кулаки. Короткий вдох носом сопровождается движением рук, симулирующим быстрый толчок вниз, ладони разжимаются.
  • На вдохе плечи напрягают, пальцы расставлены. Выдох сопровождается возвратом в начальное положение. Спустя 8 повторов делают перерыв на 3 секунды.
“Насос”
  • Стоя ровно, с опущенными руками, ноги ставят на ширине плеч. Нужно чуть-чуть наклониться вперед, голова и плечи опущены, мышцы расслаблены.
  • В конце наклона делают вдох, а после принятия начально положения – выдох. За 8 вдохами следует пятисекундная пауза.
  • Необходимо знать, что при некоторых заболеваниях наклоны категорически запрещены, поэтому проконсультируйтесь с врачом.
“Кошка”
  • Заключается в выполнении приседания с поворотом. Человек становится, расположив руки по швам, ноги расставлены шире плеч.
  • Пациент присаживается, выполняя поворот туловища в правую сторону и поднимая руки до пояса. В это время делают быстрый вдох.
  • Выдыхая, а также выполняя “стряхивающие” движения кистями, возвращаются с начальное положение. Как обычно, повторив упражнение 8 раз, ненадолго прерываются.
“Обними плечи”
  • Стать ровно и расставить ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтевом суставе и находятся на уровне плеч. Ладони повернуты одна к другой, пальцы расслаблены.
  • Руками выполняют движение по направлению друг к другу, приобнимая себя за плечи. На протяжении упражнения сверху находится одна рука.
  • Вдыхают, когда руки формируют треугольник на уровне грудной клетки. Когда они разводятся в стороны, а фигура напоминает квадрат – выдыхают. Повторяют действия 8 раз. Этого пункта следует избегать при тяжелых патологиях.
  • В течение первых нескольких недель выполняют 12 повторов по 8 раз, затем 6 подходов по 16 и еще спустя пару недель – 3 раза по 32 вдоха-выдоха.
“Большой маятник”
  • Заключается в выполнении легкого наклона к полу, сопровождающийся вдохом. После выполнения наклона необходимо выпрямиться и прогнуться в пояснице, немного откинувшись назад, обнять себя за плечи.
  • Все эти действия производятся на вдохе, за которым следует спокойный выдох.
  • Если самочувствие не позволяет делать это стоя, допускается проведение занятий из положения сидя.
  • Сразу делают 12 повторов по 8 вдохов-выдохов; затем шесть раз повторяют по 16 вдохов и выдохов; после тренировок – 3 раза по 32. Стоя с прямой спиной, выполняют повороты головы. Повороты сопровождаются активным вдохом.
  • Между вдохами, в момент,  когда голова принимает начальное положение, выдыхают. Однако остановкой это сопровождаться не должно.
  • Режим: 8 вдохов-выдохов выполняются 12 раз, затем – 16 по 6 раз, 32 по 3 раза.
“Ушки”
  • Далее выполняют наклоны головой к плечу. Стоя прямо выполняют наклон к правому плечу, вдыхая воздух. Затем с левой стороной повторяют то же самое.
  • При этом не допускается двигать плечами. Наклоны головой выполняются без перерыва, между вдохами делают выдохи. Режим аналогичен остальным примерам.
“Малый маятник”
  • Спина выпрямлена, ноги должны быть расставлены немного уже ширины плеч. Голову опускают, делая вдох. Затем откидывают назад и смотрят – снова вдох.
  • Выдыхают между вдохами. Движения головой не прерываются.
  • За одно занятие необходимо сделать 8 вдохов-выдохов. 3 раза по 32 вдоха–выдоха разрешено будет выполнять через пару недель.
  • Наклоны и резкие повороты противопоказаны людям с высоким главным, внутричерепным давлением, гипертонией. Их не следует выполнять тем, у кого есть травма головы.
Перекаты
  • Правая нога выставлена вперед, левая на шаг сзади. Вес распределен в одинаково степени на обе ноги.
  • Вес переносят на впередистоящую ногу. Выполняя небольшое приседание, вдыхают. Затем колено выпрямляют, а вес перемещают на вторую ногу.
  • Приседание на левой ноге сопровождается вдохом. Выдох выполняет между ними.
  • Выполняют по нарастающей: 8 вдохов-выдохов – 12 раз; 16 вдохов-выдохов – 6 раз; 32 вдоха-выдоха – 3раза. Затем ноги меняют местами и повторяют то же самое.
“Шаги”
  • Упражнение выполняется так: человек стоит, руки находятся вдоль туловища. Во время упражнения спина не сгибается.
  • Впередистоящую ногу поднимают и сгибают в коленном суставе, держа на уровне пояса.
  • Левую ногу немного сгибают и приседают – это сопровождается коротким вдохом. Правая нога опускается, левая в этот момент разгибается в коленном суставе. Выдох легкий.
  • Затем делается небольшая пауза – две ноги находятся в выпрямленном состоянии. Потом поднимают левую ногу, согнув ее в коленке, вторую ногу просто немного сгибают. Приседают на ней и делают вдох.
  • Режим выполнения: 8 вдохов-выдохов делается 12 раз; либо 32 вдоха и выдоха. Если упражнение выполняется из положения лежа и сидя, ноги подтягивают к животу.
Читайте также:  Капотен: инструкция по применению, при каком давлении можно принимать?

Что нужно знать

Если было кровоизлияние в мозг, то приступать к выполнению упражнений можно при отсутствии опасности для жизни. В начале тренировок могут появляться головокружения, однако они не являются противопоказанием к продолжению.

Предложенная гимнастика позволяет устранить приступы удушья, облегчить дыхание, снять боли и нервное напряжение.

Почему возникают проблемы с дыханием при ВСД?

Упражнения дыхательной гимнастики при ВСД (вегето-сосудистой дистонии) - видео, по Стрельниковой, тибетских монахов

ВСД характеризуется широким диапазоном симптомов, среди которых имеются:

  1. Кардиологические – изменение частоты и характера сердечного ритма, острые или тупые боли в области сердца и усиливающаяся паника.
  2. Респираторные – одышка, проблемы с дыханием, ощущение давления в груди, нехватки воздуха.
  3. Психологические – паника, тревожность, мнительность.

Такие пациенты с ВСД не имеют серьезных патологий сердца и органов дыхания, которые могли бы вызвать эти симптомы. Эти признаки – физиологическая реакция организма на эмоциональные переживания. Известный профессор-психолог Курпатов отмечал взаимосвязь тревожных расстройств и проявлениями симптомов, свойственных для ВСД. Он и другие медики отмечали, что подобные симптомы при ВСД не имеют под собой органической патологии, а вызваны психологическими факторами. Именно профессор Курпатов советовал пациентам при панических атаках использовать для самоуспокоения дыхательные упражнения.

У пациентов с ВСД не возникает непосредственно проблем с дыханием – это субъективное ощущение нехватки воздуха, оно связано с повышенной эмоциональностью, на фоне которой человек подозревает у себя наличие острого состояния, которое способно повлечь за собой удушье, сердечный приступ, смерть.

После полного успокоения эти состояния проходят. А при детальном обследовании врачи не обнаруживают у пациента признаков сердечной недостаточности, астмы и других заболеваний серьезных заболеваний.

Дыхательная гимнастика при ВСД: техники и упражнения

Упражнения дыхательной гимнастики при ВСД (вегето-сосудистой дистонии) - видео, по Стрельниковой, тибетских монахов

Далеко не все упражнения гимнастики для дыхания полезны пациентам с ВСД. Дыхание должно быть размеренным, даже замедленным. Резкие вдохи и выдохи противопоказаны: они могут спровоцировать спазм сосудов, усиление тревожности – а значит, усугубить симптомы во время приступа ВСД.

Дыхательная гимнастика, как и активные физические упражнения противопоказана пациентам, которые недавно перенесли инсульты, инфаркты и другие острые состояния. В этом случае занятия можно начинать после стабилизации состояния и под контролем врача.

Общие принципы лечебного дыхания при ВСД:

  1. Размеренность и ритмичность дыхания.
  2. Начинать гимнастику нужно с нескольких повторов упражнения и минимального времени задержки дыхания, постепенно их увеличивая.
  3. Лечебное дыхание не должно доставлять дискомфорт, вызывать сильное головокружение, потемнение в глазах – часто у пациентов с ВСД эти симптомы возникают в первые дни выполнения дыхательной гимнастики. Если появились неприятные симптомы, нужно сделать перерыв, а затем выполнять упражнения в более медленном темпе.
  4. Движения во время лечебного дыхания должны быть плавными, без резких поворотов и наклонов.
  5. Во время выполнения комплекса упражнений нельзя отвлекаться. Полная концентрация на процессе поможет успокоить нервы и уменьшить тревожность.
  6. Выполнять гимнастику для дыхания при ВСД лучше на пустой желудок, несколько раз в день (в идеале – 3 раза: утром, в обед и перед сном).
  7. Вдыхать воздух нужно носом: так он дополнительно очищается и увлажняется.
  8. Желательно научиться дыханию «животом»: так обеспечивается максимальная вентиляция легких.
  9. Если дыхание сопровождается движением и несложными физическими упражнениями, при расправляющих движениях надо делать вдох, а при наклонах, приседании, опускании рук – выдох. Это позволит правильно распределить нагрузку во время выполнения упражнений, не сбиться с ритма, равномерно насыщать кислородом мышечную ткань.

Дыхательные упражнения

Упражнения дыхательной гимнастики при ВСД (вегето-сосудистой дистонии) - видео, по Стрельниковой, тибетских монахов

Упражнение 1.Ритмическое дыхание, при котором вдох выполняется носом, поочередно каждой ноздрей (вторая закрыта) а выдох – через рот, в три толчка. Вдыхать необходимо на счет 1, выдыхать на счет от 2 до 4. Начинать дыхательную гимнастику пациентам с ВСД нужно с нескольких повторов упражнения, постепенно увеличивая количество. Такой размеренный ритм гимнастики помогает успокоить нервы, а заодно улучшить носовое дыхание.

Упражнение 2. Грудное дыхание обеспечивает тренировку верхней части легких, улучшает циркуляцию крови в верхней части тела. Важно следить за тем, чтобы живот был неподвижен на протяжении всего упражнения на дыхание. Плавно вдыхая, нужно максимально расправить грудную клетку. А на выдохе – максимально сузить. Важно соблюдать ровную осанку – это гарантия того, что гимнастика и дыхание будут иметь оздоровительный эффект.

Упражнение 3. Дыхание животом выполняется постепенно. Сначала на несколько счетов воздухом заполняется грудь, затем – живот, который выпячивается. Выдох происходит в обратном порядке: сначала выдыхается воздух из живота, затем – из груди. Это упражнение обеспечивает максимальное расслабление мышц, улучшение кровообращения, увеличение объема кислорода в крови.

Существует несколько разработанных и проверенных техник гимнастики дыхания, которые могут помочь пациентам с ВСД.

Занятия спортом при ВСД: еще один способ насытить кровь кислородом

Упражнения дыхательной гимнастики при ВСД (вегето-сосудистой дистонии) - видео, по Стрельниковой, тибетских монахов

Полный отказ от физической активности при ВСД – прямой путь к ухудшению состояния. Пациентам с ВСД не рекомендован профессиональный спорт, но общеукрепляющие нагрузки и легкая гимнастика необходимы. Они помогают бороться со стрессом, нормализуют кровообращение, повышают выносливость. В сочетании с дыхательной гимнастикой некоторые виды спорта помогают добиться значительного прогресса в лечении ВСД.

Пациентам с ВСД рекомендованы:

  1. Плавание в бассейне. Вода помогает расслабить мышцы, снять стресс, улучшить вентиляцию легких и качество дыхания, а также улучшить осанку, уменьшить боли в спине – особенно у тех, кто большую часть дня находится в одном положении. Также не помешает водная гимнастика – комплекс упражнений в воде.
  2. Пилатес. Комплекс упражнений, который улучшает насыщение легких кислородом, помогает укрепить организм, избавиться от мышечных зажимов и хронических болей.
  3. Йога. Древняя гимнастика помогает улучшить эластичность мышц и гибкость, снимает напряжение при ВСД, улучшает концентрацию, способствует глубокому расслаблению.
  4. Езда на велосипеде помогает развить координацию, повышает способность к сосредоточению внимания.
  5. Комплекс общеукрепляющей гимнастики.

Также при ВСД рекомендуются прогулки и умеренный бег на свежем воздухе.

Противопоказания

Но дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности показана не всем. Есть ряд заболеваний, при которых заниматься ею нельзя. К таковым относятся:

  • радикулит;
  • острый тромбофлебит;
  • поражения межпозвоночных хрящей и дисков;
  • тяжёлые травмы позвоночника;
  • травмы головы;
  • психические расстройства;
  • различные соматические патологии;
  • кровотечения;
  • постинфарктное состояние;
  • бесконтрольное повышение давления.

Если кто-то имеет одну из этих проблем со здоровьем, то ему следует вначале обратиться к врачу-специалисту, который подберёт ему тот комплекс упражнений, которые не повредят здоровью пациента.

Методики дыхательной гимнастики при сердечной недостаточности

упражнения дыхания

В наше время придумано множество методик дыхательной гимнастики. Каждая из них имеет своё воздействие на организм, но оно всегда направлено на его укрепление. Очень популярными стали такие методики, как пранояма и ци-гун.

Для людей, страдающих астмой, разработана дыхательная гимнастика Бутейко. Для людей с вегетососудистой дистонией, стенокардией, сердечной недостаточностью предназначен разработанный Стрельниковой метод парадоксального дыхания. Изучить обе методики вы можете в нашей статье «Дыхательная гимнастика при аритмии сердца».

Почему болит горло и ухо, и как лечить симптом

  • Причины и лечение зуда в ушах
  • Причины и лечение зуда в ушах

  • Почему болят уши и затылок
  • Почему болят уши и затылок

  • Почему болит в ухе с одной стороны
  • Почему болит в ухе с одной стороны

  • Почему стреляет в ухе и как лечить ушную боль
  • Почему стреляет в ухе и как лечить ушную боль

    Полезное

    В статье обсуждаем дыхательную гимнастику при ВСД. Рассказываем об основных принципах, стандартном комплексе упражнений. Вы узнаете, как происходят упражнения по Стрельниковой и Бутейко, в каких случаях нужно обращаться за помощью к врачу.

    Содержание статьи:

    • Основные принципы
    • Дыхательная гимнастика
    • Гимнастика по Стрельниковой
    • Гимнастика по Бутейко
    • Рекомендации
    • Что запомнить

    Рекомендации

    При подозрении на вегето-сосудистую дистонию незамедлительно обращайтесь к врачу. Не начинайте самостоятельное лечение болезни, в том числе, и с помощью комплексов дыхательной гимнастики без назначения, особенно, если вам не поставлен диагноз. Помните, что ВСД имеет проявления, характерные для множества других заболеваний.

    Если вам поставили диагноз «вегето-сосудистая дистония», проконсультируйтесь с лечащим врачом о целесообразности выполнения гимнастики.

    Для максимального эффекта используйте не только упражнения на дыхание, но и выполняйте умеренную физическую активность, кушайте здоровую еду, высыпайтесь, разделяйте режимы труда и отдыха.

    Упражнение доктора Курпатова

    При вегетососудистой дистонии нередко создаются тяжелые мышечные зажимы в различных частях тела, которые нелегко снять без физических усилий. Доктор Андрей Курпатов предлагает следующее упражнение, направленное сначала на максимальное напряжение, а затем на полное расслабление всего тела.

    Нужно встать прямо и и постепенно напрягать все группы мышц — сначала сжать пальцы на ногах, затем сжимать ступни, голени, бедра. Напрячь мышцы промежности и ягодиц, живот, грудную клетку, руки (развести их в стороны), ладони, шею. Закончить нужно напряжением головы и лица — необходимо стиснуть зубы, плотно сжать губы, нахмурить брови, наморщить нос.

    Таким образом, все тело должно быть максимально сжато, словно пружина. В этом положении нужно мысленно досчитать до 10 и резко расслабить все тело — взмахнуть руками, откинуть голову, глубоко вдохнуть несколько раз. Отдохнуть 2-3 минуты и повторить.

    Читайте также:  ТЕВЕТЕН: инструкция по применению, цена и аналоги препарата

    Автор рекомендует проделывать это упражнение не менее 7-10 раз, чтобы освободиться от имеющихся в теле мышечных зажимов.

    Дыхание и вегетососудистая дистония

    Одна из причин развития синдрома —  стрессы, тяжёлые физические нагрузки. Во время приступа пациенту сложно сделать вдох, появляется: головокружение, тревожное состояние, развивается страх потерять сознание или задохнуться.

    Современная медицина утверждает, что эта проблема имеет психологическое происхождение. У больных нет ни астмы, ни проблем с дыхательной системой. Причиной болезненного состояния является невроз, источником которого может быть паника. Лечение синдрома проводится комплексно, и дыхательная гимнастика при ВСД, занимает в нём важное место.

    Вот несколько наблюдений и советов известного профессора психологии Курпатова:

    • Если кардиограмма не подтверждает склероз коронарных сосудов, значит, одышка – это только субъективное ощущение;
    • Страх смерти при ВСД не имеет никакой реальной подоплёки, более того, при сбившемся дыхании включаются защитные механизмы организма, которые не дадут человеку умереть;
    • В случае если больному с вегетативной дистонией не хватает воздуха, ему нужно посмотреть на других, спокойно дышащих людей. Далее, следует осознать, что всем вокруг кислорода достаточно и, поняв это, успокоиться;
    • Первое, чему нужно научиться людям с синдромом ВСД – умению успокаиваться и правильно дышать.

    Основы правильного дыхания

    Если человека постоянно мучают проблемы, связанные с дыханием, и это происходит на фоне вегетососудистой дистонии, следует освоить основы правильного дыхания.

    Советы по правильному дыханию

    1. Дышать нужно не только грудью, но и всей диафрагмой, используя переднюю стенку живота. При вдохе, первыми должны расширяться лёгкие, потом грудная клетка и после подниматься живот. При выдохе практикуется обратный порядок.
    2. Дышать следует носом. Проходя через ноздри, воздух очищается, увлажняется и согревается.
    3. При приседании следует выдыхать, а при распрямлении корпуса, как при подъёме груза, нужно делать вдох.

    Как реагирует организм на упражнения

    Обычной реакцией организма на физическую нагрузку является повышение тонуса, улучшение снабжения кислородом внутренних органов. Со временем развиваются выносливость и сила воли. Проблемы могут восприниматься не так остро, как раньше. В здоровом теле – здоровый дух, поэтому благотворное влияние физических упражнений на тело, позитивно отразиться на психическом здоровье. Восстанавливается весь организм в целом.

    Систематические тренировки оказывают положительное, тонизирующее влияние на нервную систему пациента. Приходят в норму процессы возбуждения и торможения, укрепляется вегетативная нервная система, улучшается работа мозга.

    Благотворное воздействие на сердечно сосудистую систему будет связано с тренировкой и укреплением мышцы сердца, нормализацией функций кровообращения. Благодаря систематическим упражнениям, произойдёт улучшение коронарной и венозной гемодинамики, снизится холестерин, повысится эффективность систолы.

    В дыхательной системе, в следствии занятий лечебной гимнастикой, увеличится подвижность диафрагмы, расширится объем лёгких, улучшится их вентиляция. Практика правильного дыхания облегчит состояние пациента и будет способствовать скорому выздоровлению.

    Гимнастика в домашних условиях

    ЛФК при ВСД
    ЛФК при ВСД / Нажмите для увеличения

    ЛФК при вегетососудистой дистонии – это самый безопасный и широко применяемый способ оздоровления. Такие симптомы ВСД, как тревожность, апатия, неверие в свои силы могут помешать пациенту начать заниматься физкультурой с тренером, пойти в спортзал или совершить пробежку в ближайшем парке. Однако существует простой выход — приступить к занятиям не выходя из дома. Это поможет в преодолении психологического барьера. Впоследствии можно будет выполнять гимнастику на свежем воздухе, присоединиться к занятиям в специальных группах или секциях.

    Любые, даже самые простые упражнения, помогут укрепить организм и ослабить проявление ВСД, если выполнять несколько простых правил:

    • Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально;
    • Нагрузку следует наращивать постепенно;
    • Нельзя путать занятия спортом и ЛФК (лечебная физкультура);
    • Заниматься нужно регулярно;
    • Можно добиться лучших результатов, если совмещать занятия физкультурой с дыхательными упражнениями, массажем и водными процедурами.

    Бассейн

    Плавание при ВСД
    Занимаясь бегом, ходьбой, ездой на велосипеде и выполняя различные упражнения, можно значительно улучшить своё состояние при ВСД. Умеренная физическая нагрузка укрепит работу сердечно-сосудистой системы, нормализует работу ЦНС и поможет оздоровить весь организм. Главное, она может дать заряд бодрости и хорошего настроения. При регулярных занятиях физкультурой закаляется воля, увеличивается выносливость.

    Плавание как часть оздоровительного комплекса при ВСД

    Польза плавания при ВСД
    Нажмите для увеличения

    Плавание – это одно из лучших средств оздоровления организма и лечения нервной системы. Оно заставляет работать большое количество мышц. В этом процессе работают грудная клетка, спина, ноги, руки, живот, плечевой пояс. Такие занятия увеличивают выносливость и силу.

    Бассейн даёт возможность общения с водной стихией в любое время года. У большинства людей водная гладь ассоциируется с самыми приятными воспоминаниями детства. В памяти всплывают море, речка, пруд, летний отдых, красивые водные пейзажи.

    Польза от посещения бассейна

    Плавание в бассейне оказывает всестороннее влияние на организм. Нагрузка идёт на многие группы мышц, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

    Нервная система

    Плавание оказывает благотворное воздействие на состояние нервной системы. Оно тонизирует её, уравновешивает процессы торможения и возбуждения, улучшает работу мозга. Плавание снимает утомление, раздражение, помогает при перенапряжении, улучшает настроение и сон. Постоянные занятия могут повысить волевые качества и дисциплину, что помогает противостоять стрессовым ситуациям и легче переживать тяжёлые времена.

    Влияние плавания на лечение ВСД

    Регулярное посещение бассейна помогает развивать такие важные черты характера, как настойчивость, решительность, смелость, целеустремлённость, самообладание. Они помогают человеку противостоять своему недугу и переносить повышенный темп жизни и перемены.

    Регуляция дыхания и массаж всего тела, которые человек получает, занимаясь плаванием, позволяют ощутить лёгкость и почувствовать себя в невесомости. Это заметно ослабляет напряжённость и заряжает позитивом. В бассейне можно не только упражняться в плавании, это место прекрасно подходит для приятного времяпрепровождения. Посещение бассейна позволит избежать одиночества и найти друзей.

    Сочетая в себе пользу для здоровья и удовольствие, плавание в бассейне является прекрасным лекарством от ВСД, которое в сочетании с другими средствами обязательно приведёт к исцелению и улучшению качества жизни.

    Массаж

    Польза массажа при ВСД
    Нажмите для увеличения

    Вегетососудистая дистония обычно не сопровождается структурными нарушениями органов. Тем не менее этот синдром доставляет массу неприятных ощущений. Специалисты предлагают несколько способов борьбы с ним. Для облегчения состояния применяются: психотерапия, иглоукалывание, лечебная физкультура при ВСД, плавание, массаж и лекарства. Массаж при ВСД является очень эффективным средством лечения. С недавних пор его популярность сильно возросла.

    Особенности массажа при разных видах дистонии

    Вегетативная дистония является болезненным состоянием, которое сопровождается несколькими симптомами. Считается, что она возникает из-за нарушения работы ВНС, которая регулирует деятельность почти всех органов и систем в организме человека.

    Вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую. Первая отвечает за процессы метаболизма: повышение давления, усиление секреции эндокринные железы и так далее. Благодаря второй запускаются противоположенные процессы. Нарушение баланса между ними становится причиной синдрома.

    При лечении синдрома с помощью массажа нужно непременно учитывать эти различия. В первом варианте манипуляции должны давать расслабляющий эффект, во втором, массаж должен быть достаточно интенсивным, тонизирующим и даже разогревающим.

    Массаж при вегетососудистой дистонии
    При воздействии на мышцы и кожный покров, массаж оказывает сильное рефлекторное воздействие на весь организм. Следует отметить расслабляющий эффект этой процедуры, ведь беспокойство и тревога являются наиболее частыми причинами обострения ВСД. Из-за большого количества симптомов врачам иногда бывает трудно определиться с типом расстройства ВСД. Больной может иметь скачкообразное повышенное или пониженное давления, боль в сердце, психоэмоциональное расстройство. Вследствие этого обилия жалоб трудно выбрать правильный вид массажа. Иногда чтобы исключить негативные последствия, назначается небольшое время сеанса или используется ограниченное количество манипуляций.

    Общие рекомендации по выполнению массажа при ВСД

    Так как массаж часто является только одним из нескольких средств лечения вегетативной дистонии, необходимо чтобы его воздействие не шло вразрез с другими назначениями.

    Некоторые рекомендации по проведению массажа:

    • Первое время лечебный массаж нужно проводить в щадящем режиме.
    • Наращивать интенсивность нужно не раньше, чем в середине курса.
    • Наиболее сильное воздействие необходимо применять не раньше, чем в середине сеанса.
    • Не стоит начинать использование всех видов лечебных процедур вместе. Речь идёт о совмещение лекарств, ЛФК, массажа и физиотерапии.

    Виды массажа

    • Классический массаж

    Для лечения ВСД по гипертоническому типу чаще всего применяют классический массаж области таза, спины, живота и ног. Интенсивное воздействие увеличивает тонус сосудов, улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует работу нервной системы. При таком типе лечения необходимо провести 10 — 20 сеансов.

    • Точечный массаж

    Такой массаж встречается в нашей стране не очень часто. Массажист воздействует на активные точки, вследствие чего улучшается состояние организма.

    • Самомассаж и ВСД

    Эффективность самомассажа не так велика, как сеансы у специалиста. Однако, он тоже имеет положительное влияние на самочувствие и этот метод всегда доступен пациенту. Такой вид массажа лучше проводить в утренние часы, но этими упражнениями можно воспользоваться в любое время дня, если состояние ухудшилось. Самомассаж проводится надавливанием с круговыми движениями ладони в области макушки, растиранием пальцами за ушными раковинами, надавливанием и растиранием висков, и другими манипуляциями. Его общая продолжительность составляет примерно 5 минут. Большего эффекта можно добиться, если проводить его в душе или в ванной. Принимать контрастный душ при ВСД следует как можно чаще, так как он оказывает лечебный эффект.

    Любой массаж не должен доставлять никаких неприятных и болезненных ощущений. Тем более не должно быть синяков и царапин. Перед проведением любого массажа необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

    Как научиться правильно дышать при ВСД

    Побороть одышку, возникающую при сосудистой дистонии, можно вследствие освоения приемов правильного дыхания.

    Для этого нужно следовать таким советам:

    1. Осуществляется диафрагмальное дыхание, когда во вдохе принимает участие не только грудь, но и передняя стенка живота. Этот процесс происходит следующим образом: расширяются легкие, после чего – грудная клетка. Последним выполняется поднятие живота. Выдох должен предполагать обратный порядок этих действий.
    2. Вдох осуществляется носом. Это очень важно, поскольку воздух не только очищается посредством прохождения через ноздри, но и увлажняется, становясь более теплым. Это способствует расслаблению дыхательной системы.
    3. Нормализовать дыхание помогут приседания. На вдохе ноги сгибаются в коленях и тело опускается, а при распрямлении необходимо сделать вдох.
    Читайте также:  Можно ли пить кофе при аритмии сердца: за и против, сколько и как употреблять?

    Ладошки (разминка)

    Исходное положение (ИП): прямая свободная стойка, руки согнуты в локтях, раскрытые ладони смотрят . На активном вдохе кисти сжимаются, на выдохе разжимаются. Небольшая (несколько секунд) пауза после четырех повторений.

    Погончики

    ИП: стоя, сжатые кулаки на уровне талии. На вдохе руки «толкают» вниз с усилием, на вдохе – возврат в ИП. Пауза после восьми повторений.

    Насос

    ИП: стоя, руки по швам. На вдохе – наклон вперед с круглой спиной и опущенной головой. Мышцы спины и шеи расслаблены. На выдохе – возврат в ИП.

    Кошка

    Полуприседания с одновременным сжиманием кулаков на вдохе и разжиманием на выдохе.

    Обними плечи

    На вдохе охват руками плеч, на выдохе возврат рук с махом.

    Упражнение
    Выполнение упражнения «Обними плечи» при астме

    Повороты головы

    На вдохе поворот головы до линии плеч, которые остаются неподвижными. На выдохе – возврат.

    Малый маятник

    То же, но наклоны головой к неподвижным плечам, вдохи у плеч.

    Перекаты

    ИП: выпад правой ногой. Попеременное смещение центра тяжести с передней ноги на заднюю и обратно, одновременно активно вдыхая и спокойно выдыхая. То же для выпада левой ногой.

    Упражнение
    Упражнение «Перекаты» заключается в выпадах правой и левой ногой попеременно

    Шаги

    Колени поднимаются высоко, в верхней точке – вдох, в нижней – выдох.

    Гимнастика во время приступа

    • При начале. В начале приступа удушья следует делать облегченный вариант упражнения «Насос», расслабленно, можно без участия рук. Выдох свободный через рот. Исполнять в течение четверти часа.
    • Во время. Если приступ уже начался, следует делать «Обними плечи» и «Повороты головы» в течение пяти минут.

    Если же через пять минут упражнений Стрельниковой приступ не отступает, следует использовать лекарства или ингалятор.

    Цели

    Польза дыхательной гимнастики по Бутейко
    Цель гимнастики по Бутейко — снижение глубины дыхания и улучшение дыхания через нос

    Главная цель упражнений – снижение глубины дыхания, поскольку особенностью при астме является плохое насыщение крови кислородом и скопление СО2, который и вызывает одышку. Вторая цель – улучшение дыхания через нос.

    Цели достигаются наибольшим расслаблением диафрагмы благодаря двум принципам:

    • пониженной глубины вдоха;
    • удлиненной паузы после выдоха.

    Таким образом, итогом становится неполный и неглубокий вдох.

    Настойчивость

    Из-за направленности гимнастики на перестройку дыхания обычным начальным эффектом является общий дискомфорт. Типичны некоторые проблемы с дыханием, ощущение нехватки кислорода, страх, частое дыхание, трудности с его задержкой, даже боли.

    Однако следует проявить настойчивость и продолжить выполнение упражнений, что постепенно начнет давать положительные результаты. Их рекомендуется заносить в специальный дневник, в котором, кроме общих данных о самочувствии, указывать результаты контрольной задержки дыхания (норма – 30-90 сек.)

    Подготовка

    Упражнения делаются не на полный желудок, т. к. необходимо иметь возможность расслабить диафрагму. Дышать нужно тихо и молча, не разговаривать и не сбивать дыхание.

    Вместо разминки выполняется десятиминутное неглубокое дыхание через нос в сидячем расслабленном положении. В результате – ощущение недостатка воздуха.

    Одно из упражнений по методу Бутейко
    Упражнение по методу Бутейко, где работают верхние отделы легких

    Легочная система освобождается от лишнего кислорода, возможны ощущение холода, затем жара, испарина. Выход из такого состояния должен осуществляться постепенно.

    Ци-гун

    Ци-гун, пожалуй, самая философская и самая древняя гимнастика. Да и гимнастикой-то эту практику назвать сложно, скорее, это мировоззренческая система. В ее основе лежит понятие энергии Ци – субстанции, присущей всему живому и необходимой для существования организмов. Для здоровья необходима свободная циркуляция Ци через энергетические каналы тела. К таковым и относятся в том числе легкие. Стало быть, вдыхая и выдыхая воздух, человек может управлять этой энергией. Ци-гун включает в себя не только философию, но и практику боевых искусств, медитацию, гимнастику с обязательным соблюдением принципов правильного дыхания.

    Ци-гун

    Китайцы выделили восемь типов правильного дыхания: естественное, обычное, обратное, прерывистое, вдох носом с выдохом ртом, проведение Ци по каналам Жэнь-май и Ду-май, тайное дыхание и подлинное дыхание.

    Естественное дыхание – это то, как мы дышим без контроля, естественным образом. Обычное – дыхание животом, в нем активно участвует диафрагма. При вдохе купол диафрагмы опускается больше в брюшную полость, давая возможность нижним долям легких раздуться и впустить большое количество воздуха. Живот при этом надувается. При выдохе живот втягивается. Обратное – по аналогии с обычным, только живот втягивается на вдохе, воздух заполняет в большей степени верхние отделы легких, при выдохе живот выпячивается. 

     

    Прерывистое дыхание характеризуется задержками дыхания как на пике вдоха, так и на пике выдоха. Вдох носом, выдох ртом – такой тип говорит сам за себя, диафрагма здесь ведет себя как при обычном дыхании. Проведение Ци по каналам Жэнь-май и Ду-май еще называют Малым кругом циркуляции, в этом типе применяется обратное дыхание, и мысленно нужно сначала отправить Ци из промежности в точку бай-хуэй над теменем, потом выпустить энергию через нос при выдохе. 

     

    Тайное дыхание характерно длинным затяжным вдохом через нос и еле заметным выдохом, так же через нос. Подлинного же дыхания, по мнению адептов Ци-гун, можно достичь лишь в состоянии медитации, при полной отрешенности. По всей видимости, имеется ввиду малозаметное со стороны дыхание, подобное дыханию спящего человека.

     

    Дыхательная гимнастика

     

    Бодифлекс

    Бодифлекс
    Этот вид гимнастики (бодифлекс) позиционируется не только как оздоровительный метод, но и как метод снижения веса и уменьшения объемов под девизом «Прекрасная фигура за 15 минут в день!». Сегодня существует несколько вариантов комплекса упражнений бодифлекса, все они выполняются на задержке дыхания после резкого шумного выдоха ртом по максимуму.

     

    До выдоха идет шумный вдох носом, тоже максимальный. Упражнения в комплексе делятся на статические и динамические и с непривычки их довольно трудно выполнить, не вдохнув до завершения счета до 12. Причем считать следует примерно один раз в секунду. Но довольно быстро приходит тренированность и задержка дыхания уже не представляет такой трудности. Считается, что у Бодифлекса есть противопоказания – гипертония, глаукома, беременность, повышенная температура тела, а так же, его нельзя делать после еды.

     

    В нашей стране, как и во всем мире, стали появляться тренеры, которые, взяв за основу метод Грир Чайлдерс и с возгласом «пах!» (возглас, который следует произносить на выдохе), начали тренировать людей, приближая их к стройности. 

     

    Оксисайз

    В отличие от Бодифлекса, Оксисайз, согласно многочисленным источникам, не имеет противопоказаний. Им можно заниматься и беременным, и гипертоникам, более того, не обязательно практиковать его натощак. Суть здесь такова: статические и динамические упражнения делаются и во время вдоха, и во время выдоха. Цикл дыхания представляет собой диафрагмальный вдох, потом три «довдоха», выдох, следующие затем три «довыдоха». Четырехкратный дыхательный цикл составляет один повтор. В первую неделю адепты советуют делать ежедневно 30 повторов и результаты не заставят себя ждать.

     

    В отличие от многих дыхательных техник, здесь расписана схема, подлежащая выполнению с течением времени. То есть нагрузка плавно понедельно увеличивается. А вне выполнения упражнений рекомендуется придерживаться диафрагмального дыхания.

     

    Показания к применению

    Дыхательная гимнастика Бутейко полезна при следующих заболеваниях:

    1. бронхит,
    2. бронхиальная астма,
    3. эмфизема легких,
    4. пневмосклероз,
    5. аллергические реакции,
    6. стенокардия,
    7. гипертензия,
    8. нарушение мозгового кровообращения.

    Также выполнение дыхательной гимнастики способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, очистке организма от токсинов и помогает избавиться от лишнего веса.

    Рекомендована техника и для взрослых, и для детей с 4 лет. Используя ее для решения проблем у детей, можно добиться более быстрых результатов, поскольку их легче обучать таким действиям, чем взрослых. Чаще всего при лечении детей специалисты стараются в игровой форме объяснять, как нужно выполнять те или иные упражнения.

    Как дыхание влияет на психическое состояние?

    При вдохе воздух проходит через трахею в легкие. В грудной клетке трахея делится на две ветви бронхов. Воздух перемещается их бронхов в бронхиолы. Наконец, он достигает альвеол, которые пересекаются с кровеносными сосудами. В этом месте происходит газообмен: поглощается кислород из воздуха и выделяется накопленный в крови углекислый газ.

    Дыхание и психические состояния тесно связаны. Невозможно спокойно дышать и быть чрезмерно напуганным. Частота и тип дыхания изменяются либо вследствие возбуждения, либо расслабления.

    При неврозе, волнении и стрессе симпатическая нервная система (СНС) расширяет трахею и бронхи (трахеальные ветви в легких), чтобы обеспечить организм большим количеством кислорода для предстоящей мышечной активности. Высвобождение норадреналина в голубом пятне вызывает каскад биохимических реакций, которые ускоряют дыхание. Внезапный страх может привести к временному апноэ, а затем резкому усилению дыхания (гипервентиляции).

    Гипервентиляция – основной симптом ВСД по гипертоническому и, реже, по гипотоническому типу. Синдром гипервентиляции встречается главным образом у молодых пациентов. Гипервентиляция в 3 раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. 60% пациентов с тревогой испытывают синдром гипервентиляции во время страха. Люди с синдромом хронической гипервентиляции дышат диафрагмой менее чем в 1% случаев.

    Гипервентиляция обусловлена ВСД более чем в 95% случаев. Однако врачу следует исключить возможные органические причины состояния, например, дефицит калия, магния, кальция, метаболический ацидоз или алкалоз.

    Люди при ВСД дышат поверхностно верхней частью грудной клетки, используя только от 1/3 до половины объема легких.

    Частое и поверхностное дыхание

    В результате стрессовых ситуаций возникает нехватка кислорода

    С увеличением потребности в кислороде пациенты дышат еще больше грудью. Быстрое дыхание ускоряет сердцебиение. Некоторые пациенты не замечают гипервентиляцию и испытывают некоронарогенную кардиалгию (боль в сердце). Ускоренное дыхание приводит к перенапряжению мышц между ребрами, что является причиной боли в груди.

    Как избавиться от гипервентиляции и боли в груди?

    Диафрагмальное дыхание – один из лучших способов успокоить перенапряженное тело. Глубокое дыхание позволяет уравновесить баланс кислорода и углекислого газа в организме. Оно помогает снять приступ панической атаки и улучшить самочувствие больных с ВСД.

    Диафрагмальное дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая расширяет коронарные артерии, снижает артериальное давление, частоту сердечных сокращений и усиливает перистальтику кишечника. Следует отметить, что ПНС способствует укреплению мышц легких.

    Источники

    • http://serdce.hvatit-bolet.ru/dyhatelnaja-gimnastika-pri-vsd.html
    • https://stopvsd.net/vsd/dyhanie/
    • http://beregi-serdce.com/bolezni/serdechnaja-nedostatochnost/dyxatelnaya-gimnastika-pri-serdechnoj-nedostatochnosti.html
    • https://cefalgiya.ru/bolezni/vegetososudistaya-distoniya/dyhatelnaya-gimnastika
    • https://MedicalOk.ru/vsd/dyhatelnaya-gimnastika.html
    • https://vsdpanika.ru/vsd/dyhatelnaya-gimnastika-i-uprazhneniya.html
    • https://MirKardio.ru/bolezni/nevroz/dyhatelnaja-gimnastika-pri-vsd.html
    • http://ovdohe.ru/bronhi/astma/dyhatelnaya-gimnastika-pri-bronhialnoj-astme.html
    • http://www.sibmedport.ru/article/9802-dyhatelnaja-gimnastika/
    • http://stoprinit.ru/lechenie/dyxatelnaya-gimnastika-butejko-i-strelnikovoj.html
    • http://GolovaLab.ru/vegeto-sosudistaja-distonija/dyhatelnaya-gimnastika-pri-vsd.html

    [свернуть]
    Помогла статья? Оцените её
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
    Загрузка...