Гимнастика Кегеля при геморрое

Упражнения Кегеля, как профилактика и лечение геморроя

Содержание:

Гимнастика Кегеля позволяет укрепить мышцы заднепроходного отверстия и улучшить состояние сосудов сфинктера ануса. Эти упражнения не рекомендуется делать в остром периоде геморроя или при угрозе преждевременных родов. Очень редко проктологи выступают против такого типа лечения. Ведь он зарекомендовал себя как абсолютно безопасный и эффективный способ борьбы со многими проблемами органов малого таза.

Эффект от упражнений:

  • Тренировка мышц таза не только улучшает кровообращение, но и помогает организму поддерживать внутренние органы в правильном положении;
  • Нормализация оттока венозной крови, что предупреждает заполнение геморроидальных узлов и предотвращает острую стадию геморроя;
  • Со временем геморроидальные узлы перестают выпадать, их размер значительно уменьшается.

Показания и противопоказания

Упражнения Кегеля очень полезны для профилактики и лечения. Как и любые физические нагрузки, лечебная гимнастика Кегеля имеет свои показания и противопоказания:

Показания:

  • Рекомендована всем людям, имеющим малоподвижный, сидячий образ жизни и работу. Как профилактика застоя крови в области малого таза.
  • Наследственность, предрасположенность к варикозному расширению вен и геморрою.
  • Во время беременности и до нее, для подготовки мышц к легким родам и профилактика геморроя.
  • После беременности, профилактика и лечение геморроя.
  • Ослабление мышц сфинктера, просачивание каловых масс.
  • Выпадение прямой кишки.

Противопоказания:

  • Послеоперационная реабилитация.
  • Обострение геморроя.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Угроза преждевременных родов.
  • Онкологические опухоли.

Особенности для женщин

Изначально доктор Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений для женщин, он был гинекологом по профессии и его целью было помочь родившим женщинам, избавиться от непроизвольного мочеиспускания.

При помощи разработанного им гимнастического комплекса женщины вновь приобретали уверенность исцеляясь от такого деликатного недуга. Но в последствии выяснилось, помимо его первоначальной цели – укрепление мышц уретры, тренируются мышцы влагалища и заднего прохода. И женщина может быстро восстановиться после рождения ребенка, приведя мышцы в тонус или укрепить мышцы подготовив матку к родам.

Упражнения оказались эффективны не только для рожениц, но и при лечении выпадения матки, прямой кишки, и других заболеваний малого таза. Стимулирует сексуальное влечение, укрепляя мышцы влагалища.

Показания для выполнения гимнастики

  1. Некоторые виды недержания мочи у женщин и у мужчин (стрессовое, капельное, функциональное, частично смешанное и тотальное).
  2. Болезни прямой кишки и недержание кала, профилактика и улучшение состояния при геморрое.
  3. Профилактика выпадения органов таза и лечение опущений (в т.ч. мочевого пузыря и матки).
  4. Профилактика эректильной дисфункции и периодические проблемы с эрекцией.
  5. Женщины, планирующие беременность (для успешных родов).
  6. Беременные женщины (необходимо расслабление мышц для облегчения потуг).
  7. Восстановление эластичности, упругости, силы мышц и тканей тазового дна после родов.
  8. Профилактика возникновения воспалительных заболеваний половой сферы.
  9. Поддержка сексуальной активности, здоровья и улучшение качества секса.
  10. Отсрочка действия старения.

Дифференциальная диагностика различных форм недержания мочи

СимптомыГиперактивный мочевой пузырьСтрессовое недержаниеСмешанное недержание
Императивность (сильный внезапный позыв к мочеиспусканию) + +
Количество мочеиспусканий с императивными позывами (>8 раз за 24 часа) + +
Выделение мочи при физической активности (кашле, чихании, смехе, подъеме тяжестей) + +
Количество выделенной мочи при каждом эпизоде недержания Большое (в случае наличия неудержания) Малое Вариабельное
Возможность “добежать” до туалета после позыва к мочеиспусканию Часто нет Да Вариабельно
Ночное пробуждение для мочеиспускания Обычно Редко Возможно

Женская техника выполнения гимнастики Кегеля

Принципы упражнений – сжатие мышц, сокращение мышц и выталкивание мышц.

2. Медленные сжатия

Задействуют мышцы, отвечающие за прекращение мочеиспускания. Дыхание ровное.

Вариант 1. Мышцы максимально сжимаются и удерживаются в таком положении от 5 до 20 секунд (насколько хватит терпения). Повтор 10 раз.

Вариант 2. Мышцы сжимаются и удерживаются на три счёта, расслабляются. Повтор 10-20 раз.

Вариант 3. Мышцы сжимаются на 5 секунд и разжимаются. Отдых 10 секунд. Повтор 10 раз. Сжатие/разжимание 5 секунд. Отдых 5 секунд. Повтор 9 раз. Сжатие на 30 секунд, затем 30 секунд расслабление. Повтор 2-3 раза. В конце повторить первый шаг упражнения. Медленные сжатия

Мужская техника выполнения гимнастики Кегеля

1. Волевая остановка

Упражнение направлено на нахождение нижних мышц брюшной полости, которые затем прорабатываются. Почувствовать их сложно, потому что они почти атрофированы. Во время мочеиспускания, остановить и снова запустить струю, не прибегая к помощи ног и пресса. При этом на расстоянии между мошонкой и анусом напряжется мышца тазового дна. Дыхание: ВДОХ — сокращение, ВЫДОХ — расслабление. Повтор упражнения для новичков от 10 до 15 раз. Перекрывать струю нужно резко, не допуская подтекания и капель.

Можно ли делать упражнения Кегеля при появлении геморроя?

Для эффективного лечения геморроя применяются как медикаментозные препараты, так и известные средства, пользующиеся популярностью в народной медицине. При первых признаках появления геморроя нужно пересмотреть свой рацион и начать правильно питаться.

Среди народных средств, которые довольно часто используются во время лечения этой болезни, наиболее известно такое растение как алоэ. Из него делают компрессы, свечи и примочки. Среди медикаментозных препаратов для устранения воспалительных процессов, которые не редко сопровождают такое заболевание как геморрой, используются такие как Релиф или Постеризан.

Отличным способом, который способен не только избавить от геморроя, но и предотвратить его возникновение, являются так называемые упражнения Кегеля. Доктор Арнольд Кегель является немецким гинекологом. В середине прошлого века он сумел разработать прекрасную методику, которая позволяет проводить тренировку для группы мышц тазового дна.

Разработанный Кегелем комплекс упражнений от геморроя, прежде всего, рекомендовали для женщин, которое после родов страдали энурезом или, проще говоря, недержанием мочи. Стоит отметить, что упражнения Кегеля после родов при геморрое позволяют быстрее восстановить ткани, которые были подвергнуты сильному растяжению.

Однако, со временем, упражнения Кегеля, используемые для лечения и профилактики появления геморроя, благодаря своей эффективности, стали пользоваться большой популярностью у многих людей, страдающих данным недугом.

Что собой представляют упражнения Кегеля и как их правильно нужно делать

Выполнять упражнения Кегеля легко, главное — для того, чтобы правильно их делать, нужно отыскать группу мышц так называемого тазового дна. Во время выполнения этого упражнения, когда сокращаются мышцы, создается такое ощущение, которое чем-то напоминает попытку удержать скопившиеся газы в кишечнике.

Для того, чтобы начать выполнять упражнения Кегеле, необходимо сперва лечь на спину. Лучше всего лечь на спину и принять позу с согнутыми в области колен ногами, опираясь на ступни. Такая поза даст возможность изолированно друг от друга делать сокращения нужной группы мышц. Во время выполнения упражнения нужно внимательно следить за тем, чтобы остальные мускулы находились в расслабленном состоянии.

Мышцы ануса необходимо сокращать таким образом, чтобы они втягивались в область прямой кишки. Время каждого такого сокращения составляет 3 секунды. Время расслабления мышц длится тоже 3 секунды. В будущем, при ежедневном выполнении этого упражнения, продолжительность сокращений можно постепенно увеличить до 10 секунд.

Данные упражнения необходимо выполнять ежедневно. Наиболее оптимальным вариантом будет выполнение упражнений Кегеля по 10 подходов, на протяжении 4 раз за один день. В начале выполнения их будет делать довольно сложно, так как для правильного выполнения этих упражнений необходимо ложиться на спину. Но в будущем, когда выполнение данного упражнения не будет составлять больших усилий, его можно будет делать и в положении сидя.

Читайте также:  Мазь Актовегин при геморрое: инструкция по применению, отзывы

Упражнения для укрепления мышц

  1. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Дышать, используя мышцы живота. Вдох – напрягаем мышцы промежности, живот надут, выдох – расслабляем мышцы, живот втянут.
  2. В положении стоя на коленях, руки напротив коленей. Вдох – живот втянут, спина выгнута, мышцы промежности напряжены. Выдох – возвращение в исходное положение, мышцы расслаблены.
  3. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Медленно выталкиваем бёдра , мышцы таза напряжены, далее возвращаемся в исходное положение.
  4. Берёзка. Медленно поднять ноги, зафиксировать, напрячь мышцы. Сгибать поочерёдно ноги, далее возвращаться в исходное положение.
  5. Положение: лёжа на спине. Прямые ноги поднимаем , напрягаем мышцы тазового дна. Разводим ноги по сторонам, расслабляем мышцы. Сводим ноги, напрягаем мышцы.

Особенности образования болезни

как выглядит геморрой

Геморрой начинает развиваться, когда в области малого таза нарушается процесс кровообращения, то есть, кровь циркулирует с патологической задержкой, что провоцирует образование венозного застоя. В дальнейшем, если отсутствует соответствующее лечение, течение болезни усугубляется, что чревато различными осложнениями.

Аномальному явлению предшествует ряд факторов, в том числе и те, которые связаны с малой физической нагрузкой:

  1. Постоянное перенапряжение мышц ректальной зоны.
  2. Неправильное питание.
  3. Продолжительное сидение или стояние.
  4. Малоподвижный образ жизни.

Во избежание сбоя в кровообращении, необходимо контролировать степень нагрузок, избегать чрезмерного напряжения тканей мускулатуры, натуживания во время опорожнения кишечника, особенно при запорах.

Болезнь проявляется характерными симптомами:

  1. Болевые ощущения в области анального отверстия.
  2. Дискомфорт при опорожнении кишечника.
  3. Зуд, жжение в нижнем отделе прямой кишки.
  4. Формирование запоров.
  5. Появление геморроидальных шишек.
  6. Кровотечение во время акта дефекации.

Чем дальше прогрессирует патология, тем интенсивнее проявляются симптомы. На последней стадии болезнь настолько сильно развивается, что уже щадящие варианты терапии не способны излечить человека от недуга, и врачи поднимают вопрос о целесообразности хирургического вмешательства.

Первый этап

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть, а ступни опустить на пол. Такое положение тела позволяет максимально чувствовать мускульные ткани малого таза и контролировать правильный процесс сокращений. Обратите внимание на то, что мышцы спины и брюшины не должны участвовать в данном процессе.

Начинаем медленное сжатие (анус втягивается в задний проход), далее мышцы расслабляем. При первых занятиях время сокращений не больше 5 секунд, со временем их длительность повышают до 10 секунд. Это упражнение выполняют 10-15 раз.

Когда мышцы привыкнуть к тренировкам первого этапа, можно перейти ко второму и так далее.

Второй этап

На втором этапе гимнастики выполняют ускоренные сокращения мышц в течение 30-40 секунд. Далее делают быстрые сжатия и расслабления, которые выполняются в течение 1 минуты.

Третий этап

Упражнение – выталкивание выполняется не меньше 10-15 раз. Если чувствуете неудобство, занятие необходимо приостановить.

Врачи-колопроктологи рекомендуют делать ежедневно 10 упражнений 4-5 раз в день. Правда, на первых занятиях соблюдать этот режим будет сложно, так как для упражнений нужно принимать лежащую позу, но позже, когда в полной мере овладеете техникой, а упражнения будут даваться без трудностей, можно будет заниматься в сидящем положении, а далее даже вне дома.

Для посторонних людей гимнастические упражнения абсолютно не заметны, поэтому их можно делать в транспорте по дороге на работу, либо во время прогулки в парке на лавочке.

Список лечебных упражнений по методике Кегеля

Многочисленные отзывы об упражнениях Кегеля при геморрое, говорят о том что, этот метод хорошо подходит людям, которые по роду своей деятельности вынуждены много времени сидеть либо стоять.

цикл действий при упражнениях кегеля

Предлагаем ознакомиться с техникой упражнений, только не забывайте о том, что их выполнение целесообразно только при выявлении мышц тазовой зоны.

Четвертое упражнение «Березка»

Неспешно поднять ноги и, удерживая их в таком положении, попробовать напрячь нужные мышцы. Потом ноги поочередно опускают, а тело возвращают в исходную позу.

Предварительная подготовка. Определение мышц

Научитесь чувствовать кольцевую влагалищную мышцу,  выделять, без участия мышц живота. Для этого расположите палец, смазанный лубрикантом, во влагалище, попробуйте сжать вход во влагалище, не используя мышцы пресса, ягодиц или спины. Вы должны почувствовать, что нужные мышцы напряглись и сжимаются вокруг пальца. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко.

Другой способ почувствовать мышцы тазового дна. Для этого сядьте на унитаз, ноги слегка раздвинуты. Попытайтесь остановить струю мочи во время мочеиспускания, ногами не помогайте. Мышцы, которые применяются для этого, и есть мышцы тазового дна.

 

 

Предварительная подготовка. Основные приемы

Прием 2. Сокращения (быстрый темп)

Выполняйте поочередные сокращения мышц и расслабления в максимально быстром темпе.

Прием 3. Выталкивания

При выполнении этого приема женщинам нужно напрягать мышцы подобно, как при потугах при стуле или как при тужении во время родов. Мужчинам, при выполнении этого приема, нужно тужиться, как при стуле или мочеиспускании.

Усложненный вариант с медленным расслаблением

Фазу расслабления после сжатия проводите медленно, за 10 шагов (остановок).

Усложненный вариант с медленным сокращением

Еще один вариант базового упражнения – очень медленное, пошаговое сокращение мышц тазового дна.

Очень медленно напрягайте мышцу. С каждым шагом напрягайте ее сильнее, пока не почувствуете, что вся тазовая область полностью напряжена,  затем быстро расслабьтесь.

Усложненный вариант с задержкой напряжения

После 30 сокращений, сожмите мышцы и удерживайте их в напряжении 30 сек.  (в последствие, время удержания можно увеличить до 100-120 сек.), затем расслабьтесь.  Отдохните 30 сек. и повторите упражнение.

Усложненный вариант в быстром темпе

В этом упражнении следует быстро сжимать/напрягать и pасслаблять интимные мышцы.

Как составить комплекс упражнений

Чередуйте эти упражнения по своему усмотрению. В день выполняйте около 300 сокращений в различных комбинациях и в различных позах

По мере того, как мышцы тазового дна и влагалищная мышца окрепнет, Вы без труда сможете выполнять эти упражнения. Когда,  мышцы приобретет хороший тонус, а Вы контроль над ними, уменьшите число  выполняемых сокращений до двадцати в день. 

 

Современные версии гимнастики для интимных мышц женщины, как правило, основаны на классических упражнениях Кегеля. Бесспорный плюс их в том, что Вам не нужно посещать дорогостоящие специальные занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза после родов или по вашему желанию.

 

Типичные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

Обратите внимание, на типичные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

 

Онлайн видео гимнастики Кегеля

Видео-тренировку по Кегелю для начинающих демонстрирует профессиональный тренер по женскому интимному фитнесу.

Видео носит, скорее, информационный характер, т.к. весь главный процесс происходит внутри. Вы можете только посмотреть на темп тренировки и позы, в которых рекомендуется делать упражнения начинающим вумбилдерам.

 

Примечание к видео: “lift and squeeze” перевод с английского “подтянуть и сжать”.

Упражнения Кегеля с вагинальными тренажерами

Для большего эффекта и уменьшения сроков приведения мышц малого таза в хороший тонус, при выполнении упражнений Кегеля, можно разместить во влагалище какой-либо подходящий предмет: вагинальное яйцо, вагинальный шар или просто собственный палец.

 

Сам Арнольд Кегель рекомендовал использование тренажера (Промежностномер Кегеля) для обеспечения дополнительного сопротивления мышц при выполнении упражнений. Промежностомер, кроме того, обеспечивал обратную связь, с помощью которой можно было наблюдать количественные изменения в силе напряжения мышц, наглядные результаты мотивировали женщин  к выполнению упражнений.

Важно! Самостоятельно осваивать можно только тренажеры, рекомендованные производителем для самостоятельной освоения. Пневматические и грузовые тренажеры, различные модификации вагинальных шариков, следует учиться использовать под контролем инструктора, чтобы не причинить вред здоровью, излишне не расслабить неумелыми подходами столь нежные вагинальные мышцы.

Важно!Вагинальные тренажеры должны быть только хорошего качества, из безопасного материала и от сертифицированного производителя.

 

Упражнения Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ

Следует отметить, что современные вагинальные тренажеры для укрепления мышц тазового дна  гарантируют правильное выполнение упражнений Кегеля без необходимости присутствия врача.

Какие бывают тренажеры для интимных мышц?

Рассмотрим вариант выполнения  упражнений Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ для тренировки интимных мышц на примере, тренажера Kegel Routine, рекомендованного для самостоятельно освоения и использования. Этот тренажер используется по оригинальному методу доктора Кегеля,  который позволяет отточить правильную технику сжатия и подъема мышц малого таза, имеет международный сертификат качества и подробную инструкцию по применению.

 

Методика самостоятельного выполнения упражнений Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ

Приступим к зарядке

Выполнение зарядки Кегеля – простая и доступная процедура. Принцип выполнения напоминает попытку не выпускать газики. Получаются задержки, сдавливание и напряжение.

Читайте также:  Льняное масло при геморрое: как принимать для лечения, отзывы

Этапы основы упражнений:

  1. Постепенное сокращение мышц малого таза, потом резкое расслабление. Сжатие, сдерживание от 4 секунд. Расслабляться требуется полностью.
  2. Мышцы работают на скорость. Её увеличивают с последующими тренировками. Сокращайте мышцы быстро, чувствуйте сжимание.
  3. Выталкивание (такими действиями сопровождаются испражнения) с применением силы. Напоминает тренировку дыхательной системы (вдох – выдох). Эффект – тренировка мышц для работы.
  4. Сжимание мышц до предела и потом медленное уменьшение. Получаем обратное упражнение первому.

Геморрой отступит после курса зарядок. Проводите их чаще. Удобство гимнастики – возможность повторения на работе, дома. Выполняйте уроки в туалете.

Упражнения рекомендуется начинать после первых симптомов. Не дожидайтесь болевых спазмов, кровотечения – начните зарядку. Увеличивайте нагрузку на мышцы. Этапы рекомендуется проделывать от 10 раз. Проводите для ожидаемого эффекта от 5 суточных зарядок.

Сжимание мышц таза

Элементы гимнастики увеличивайте при каждом подходе или через подход. Нельзя переусердствовать. Не известна действенность и скорость реакции организма на изменения. Следите за отсутствием вреда – за неделю выполнения зарядки увеличьте сокращения с 5 до 30 раз.

При правильном выполнении понятны плюсы гимнастики по Кегелю. Во-первых, выполняются где угодно и когда угодно. Во-вторых, женщины дополнительно напрягают влагалищные мышцы, мужчины – избавляются от болезней мочеполовой системой. В-третьих, проверить результативность занятий просто: попытайтесь задержать мочу. Это произошло быстро, без усилий – значит зарядка располагает оздоровительным эффектом.

Слабость мышц прямой кишки и тазового дна – одна из причин геморроя

Слабость мышц прямой кишки и тазового дна

Специалистами давно доказано, что главными причинами развития геморроя являются венозная недостаточность геморроидальных вен и слабость мышц заднего прохода.

На фоне венозной недостаточности под воздействием таких неблагоприятных факторов, как гиподинамия, несбалансированное питание, запоры, чрезмерные физические нагрузки, вредные привычки, переохлаждение и прочие, происходит трансформация кавернозных телец заднего прохода в геморройные шишки.

После того, как внутри ректального канала уже сформировались шишки, запускается вторая причина геморроя – мышечная слабость, которая также является следствием малоподвижного образа жизни. Мышцы заднепроходного канала и анального кольца теряют со временем свой тонус, в результате чего геморройные шишки начинают провисать наружу.

Также малоподвижный образ жизни часто становиться причиной запоров, поскольку при недостаточной двигательной активности замедляется моторика кишечника и возникают проблемы с дефекацией. А, как известно, запор является одним из главных провокаторов геморроя.

Учитывая вышесказанное становиться ясно, что антигеморройная терапия должна обязательно лечебную физкультуру (ЛФК) и гимнастические упражнения, цель которых не только повысить двигательную активность, но и укрепить мышцы заднего прохода, улучшить перистальтику кишечника и нормализовать кровообращение.

Какие упражнения лечебной физкультуры при геморрое можно выполнять, а от каких лучше отказаться, вам обязательно расскажет лечащий врач-проктолог. При необходимости доктор может дать направление на консультацию к специалисту по лечебной физкультуре.

Сколько ждать эффекта от лечения геморроя физическими упражнениями по Кегелю?

Физкультура при геморрое по Кегелю дает положительный эффект с первого дня занятий. Но чтобы добиться максимальной эффективности вышеописанные упражнения нужно выполнять ежедневно три раза в сутки, причем количество повторов необходимо увеличивать каждую неделю.

Преимущества лечебной гимнастики

Правильно выполненные упражнения Кегеля обладают массой преимуществ перед иными гимнастическими воздействиями на мышцы тазового дна. Лечебная гимнастика по Кегелю может проводиться в любое время, независимо от места нахождения больного. Окружающие никак не заподозрят ведение активной тренировки, что позволяет больному геморроем не пропускать лечебные сеансы, несмотря на свою занятость.

Для женщин правильно выполненное гимнастическое воздействие может принести дополнительную пользу, которая заключается в самопроизвольной тренировке влагалищных мышц. Ведь не зря японские гейши, доставляющие мужчинам неземное наслаждение, использовали подобные упражнения.

Если мужчинам правильно делать гимнастические элементы по Кегелю, то можно не только устранить геморрой, но и предотвратить развитие простатита. Для проверки эффективности от проводимых упражнений можно спустя некоторое время попытаться остановить мочеиспускание. Если сделать это получается без проблем, то гимнастика по Кегелю, безусловно, идет на пользу.

Правильное выполнение гимнастических элементов

Делать упражнения сначала рекомендуется лежа на спине. Для выполнения первого элемента следует согнуть ноги, установив их на ступни (см. фото). Данная позиция позволяет отчетливо ощутить мышцы тазового дна и понять, как правильно их сокращать. Важно не затрагивать мускулатуру пресса и спинной области.Упражнение лежа на спине

Сокращение мышечных масс

Делать лечебные элементы рекомендуется с медленных сокращений. При геморрое очень важно следить за общим самочувствием, чтобы предотвратить осложнения. Мускулатуру нужно напрягать таким образом, чтобы анус затягивался как можно глубже в прямую кишку.

Время медленных сокращений и расслаблений не должно на первых парах превышать 5 секунд. С течением времени допускается увеличение интервалов не более чем на 10 секунд. Данное упражнение рекомендовано повторять не менее 15 раз, но важно следить за своим самочувствием и при появлении малейшего дискомфорта делать перерывы.

Скоростные сокращения следует делать на протяжении 30 секунд, чего при геморрое на начальном этапе достаточно. Со временем рекомендуется увеличивать время на выполнение ускоренного мышечного напряжения и расслабления до 60 секунд.

А какие еще бывают упражнения для лечения и профилактики геморроя? Смотрите по ссылке.

Упражнения Кегеля при геморрое в домашних условиях

Геморрой – это «сидячая» болезнь, при которой происходит расширение вен в прямой кишке. Малоактивная подвижность, лишний вес, склонность к постоянным запорам и диареям, период беременности и роды оказывают негативное влияние на кровообращение в сосудах.

Комплекс упражнений способен значительно облегчить течение заболевания, продлить период ремиссии, снизить вероятность выпадения геморроидальных узлов. При регулярном выполнении упражнения могут избавить от симптоматики геморроя на всю жизнь.кегель

Заниматься гимнастикой Кегеля при геморрое рекомендовано регулярно, исключая периоды обострения заболевания.

Данная система разработана знаменитым гинекологом Арнольдом Кегелем. Изначально была направлена на решение проблем недержания мочи у женщин, восстановление половых путей после родов, для профилактики опущения матки. Но позже была отмечена их эффективность и при геморрое, простатите у мужчин, нарушениях половой функции.

Перед выполнением упражнений рекомендовано провести проверку состояния мышц таза. Для этого необходимо задержать струю в процессе мочеиспускания. Если получилось это сделать, значит мышцы в тонусе, если нет – их нужно обязательно укреплять.

Выполнять упражнения Кегеля очень просто и под силу абсолютно каждому человеку.

Для кого подойдут упражнения Кегеля при геморрое

Упражнения Кегеля при геморрое одинаково полезны и женщинам, и мужчинам. Первые занятия выполняются в домашних условиях. Окружающим не заметно их выполнение, поэтому позже можно делать где угодно – в транспорте, на работе, при ходьбе, во время стояния и сидения. Много времени упражнения не займут, даже в самом плотном графике можно найти 10 минут для упражнений.беременная

Данные упражнения очень полезны беременным женщинам – позволяют подготовить мышцы к родовой деятельности. Среди женщин, которые проводили гимнастику практически не встречаются разрывы мягких тканей при родах. После родов также не помешают упражнения Кегеля для восстановления ослабевших мышц.

Особенно выполнение комплекса упражнений рекомендуется людям, деятельность которых связана с постоянным нахождением в положении сидя или стоя — бухгалтера, водители, программисты, офисные работники, парикмахеры.

Польза гимнастики Кегеля для мужчин

Мужчины не любят говорить о проблемах со здоровьем, особенно если это связано с энурезом. Для многих из них важно не только устранить недержание урины, но и решить многие проблемы сексуального характера.

Упражнения Кегеля способны подтянуть мышцы и подарить даже взрослому мужчине радость сексуальной жизни. Кроме того, половой член после выполнения ряда упражнений заметно подтягивается к животу. Как известно этот орган имеет тенденцию к постепенному опущению вниз.

Упражнения не только подтягивают мышцы мужского организма, но и возвращают мужчине уверенность в себе.

Беременность

Упражнения кегеля очень полезны для беременных женщин. Именно в этот период существует особый риск развития геморроя, так как влагалищные мышцы растягиваются. К тому же занятия помогут справится с родами и облегчить их.

Перечень упражнений:

  1. Сесть на пол и расставить ноги в разные стороны. По очереди проводить легкие наклоны к ногам, пытаясь дотянуться до ступней. Выполнять упражнения нужно в первые 2 триместра.
  2. Сесть на пол, руки опустить за спину на пол, а ноги согнуть в коленях. Нужно плавно вытягивать ноги, не отрывая пятки от пола.
  3. Следующее упражнение выполняется стоя. Руки вытягивают перед собой, а ноги ставят на ширину плеч. Корпус нужно повернуть влево, левую руку отвести назад и сделать вдох. После этого выровняться и сделать выдох. Следующее движение будет направлено на правую сторону.

Важно помнить, что в период беременности все упражнения должны быть легкими, не напряженными и без спешными.

Выполнять упражнения нужно сидя или стоя. Нельзя во время гимнастики сдавливать нижнюю полую вену.

Читайте также:  Свечи и мазь с метилурацилом при геморрое: применение, отзывы

Роды

Все женщины знают о том, что после родов их мышцы ослаблены и растянуты. В этот момент может нагрянуть геморрой и осложнить жизнь.

Упражнения кегеля при геморрое помогут справится не только с самой проблемой, но и позволят быстрее привести свой организм в прежнее изначальное состояние.

С помощью упражнений по кегелю можно устранить такие проблемы, как:

  • Геморрой.
  • Опущение и ненормальное состояние матки.
  • Недержание мочи и кала.
  • Организм быстрее избавится от лохий.
  • Сексуальное влечение и оргазм вернутся к женщине.

Все проблемы исчезнут в самые маленькие сроки, главное проводить упражнения регулярно.

Описание и показания к проведению упражнений Кегеля

Консультация врача-гинеколога

При выполнении бытовых действий интимная мускулатура — тазового дня и промежности — практически не задействуется. С возрастом эластичность мышц утрачивается, тонус теряется. Изношенность у женщин усиливается повышенными нагрузками — беременностью или родовой деятельностью.

Врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал специальные занятия для женщин, страдающих недержанием мочи. Он понимал, насколько угнетает пациенток это состояние, но возможности помочь операционно в далеком 1940 году не было. Существовали попытки устранить дискомфорт с помощью массажа, и гинеколог заметил, что если пациентка отбрасывает ложную стыдливость, то мышцы удается постепенно привести в тонус. Массажные воздействия, ускоряющие кровоснабжение, заменили сокращениями собственных мышц, и состояние стало улучшаться намного быстрее.

Принципы интимной гимнастики:

  • Научиться управлять мышцами промежности;
  • Увеличивать нагрузки по нарастающей;
  • Усовершенствовать умение управлять врожденным рефлексом — сокращением сфинктера мочевого пузыря и стенок влагалища.

Во время упражнений задействуются все мышцы промежности у женщин: седалищно-пещеристая, поперечные — глубокая и поверхностная, луковично-губчатая (сжиматель мочевлагалищный). Особенно важно восстановить функцию глубокой поперечной мышцы, отвечающей за поддержку мочеполовых органов (конкретно диафрагмы).

Показания для интимной гимнастики:

  1. Подготовка к безболезненным и успешным родам и ускорение реабилитации — во время родовой деятельности на мышцы промежности выпадает повышенная нагрузка.
  2. Профилактика недержания мочи и кала.
  3. Лечение опущений органов малого таза, вызванных возрастными изменениями или заболеваниями. Наиболее эффективно начинать профилактические занятия при первых признаках климактерических расстройств.
  4. Профилактика и лечение геморроя, выпадения прямой кишки из ануса.
  5. Профилактика воспалительных заболеваний половых органов и длительное сохранение сексуального здоровья.

Положительное качество упражнений Кегеля — их можно выполнять совершенно незаметно в любом месте и в любое время. Техника столь проста, что для освоения не нужно обладать особыми навыками и иметь физическую подготовку.

Постепенно упражнения тренировочного комплекса освоили и мужчины. Выяснилось, что ускорение кровоснабжения в мочеполовых органах нормализует функцию простаты, препятствует росту аденомы и повышает либидо.

Упражнения Кегеля при опущении матки

Укрепление мышц промежности

Регулярные занятия укрепляют мышцы промежности и обеспечивают надежную опору для органов, которые находятся в малом тазу.

Рассмотрим, как выполнять упражнение Кегеля для матки:

  1. Подъем таза. Принимают положение лежа, руки вдоль тела. Длительность упражнения — до 10 минут. Освоив эту технику, на живот выкладывают ладони и пытаются их сдвинуть, во время поднятия таза имитируя толчок животом.
  2. «Подъем» нижней части живота к диафрагме. Принимают положение сидя — поза лотоса. Делают вдох, стараясь подтянуть низ живота .
  3. Имитация потуг. Сначала технику осваивают стоя, затем лежа.
  4. Укрепление мышц промежности. Их сжимают и разжимают в течение 3 секунд, сначала быстро, затем с 20-секундной фиксацией.
  5. Лифт. Техника выполнения описана для беременных.
  6. Волна. Чередование сокращения — описано для беременных. Пресс и ягодицы во время «волны» должны быть расслаблены, работают только интимные мышцы.
  7. Моргание. Напрягают все мышцы — от анального отверстия до нижних отделов брюшного пресса. Положение удерживают до минуты. Мышцы ягодиц остаются расслабленными.
  8. Вакуум. Ложатся на спину, втягивают мышцы ануса и поднимают ноги . Положение фиксируют на 6 секунд.

Для повышения эффективности интимной гимнастики используют тренажеры. Вагинальные шарики или нефритовое яйцо можно приобрести в специальных магазинах. Первые упражнения — на удержание аксессуаров во влагалище. Постепенно нагрузку увеличивают — удерживание проводят во время прыжков. Вагинальные шарики вытягивают, создавая интимными мышцами сопротивление.

Упражнения Кегеля для сексуального здоровья женщины

Вагинальные шарики

Если цель интимной гимнастики — сексуальное совершенствование, то после освоения основных упражнений (сжатия, сокращения, лифта и волны) необходимо переходить к занятиям с тренажерами. Все аксессуары перед введением во влагалище промывают проточной водой с мылом и обрабатывают лубрикантами для улучшения скольжения. Если введение болезненно, можно травмировать слизистую.

Основные упражнения с тренажерами:

  • Стоя вводят шарики во влагалище и пытаются удерживать до 2 минут. Затем столько же времени пытаются придержать их при ходьбе.
  • Сжатия проводят, не удаляя шарики. При сокращении мышц аксессуары пробуют вытянуть — при первых тренировках прикладывают минимальные усилия, затем приложение силы увеличивают.
  • Шарики перемещают вниз по влагалищу с помощью мышечных усилий, без помощи рук. Затем выталкивают по одному.

Эти навыки помогают контролировать силу сжатия пениса во время коитуса, доставлять удовольствие себе и партнеру.

Более сложные упражнения — удержание тяжелых предметов, рисование и подобное — уже трюки, и осваивать их в целях оздоровления необязательно.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

1. Делайте сжатия — скорость может быть различной. Циклически напрягайте мышцы, задействованные для того, чтобы остановить процесс мочевыделения. Посчитайте до трех и расслабьтесь. Затем, снова столько же просчитав, снова напрягайте мышцы.

2. Следует производить выталкивающие движения. Напрягайте те группы мышц, которые задействованы, когда человек натуживается.

Все нужно делать постепенно. Сперва — медленно, затем быстрее.

В каких случаях следует прибегать к гимнастике Кегеля

За долгий период практики упражнения Кегеля для женского здоровья заслужили звание действительно эффективных тренировок, показанных во многих жизненных ситуациях. Их рекомендуется выполнять, когда необходимо:

  • заранее подготовиться к нормальному течению предстоящей беременности;
  • освоить технику полного расслабления мышц для безболезненных родов;
  • восстановить ткани, которые подверглись излишнему растяжению после родов;
  • провести профилактику или вылечить недержание мочи или кала;
  • осуществить комплекс профилактических или лечебных мер против опущения матки или других органов малого таза;
  • на долгое время сохранить сексуальное здоровье.

Основной комплекс упражнений на каждый день

Чтобы добиться максимальной эффективности от упражнений Кегеля для укрепления мышц, для начала необходимо определить расположение нужной мускулатуры тазового дна. Это можно сделать несколькими способами. Первый и самый простой способ: прерывание акта мочеиспускания на середине. Мышцы, задействованные в этот момент, и будут являться той самой мускулатурой тазового дна.

Если же такой метод не помог обнаружить необходимые мышцы, и вы все еще затрудняетесь понять, как делать упражнения Кегеля, то можете попробовать второй способ: проникните пальцем в вагинальное отверстие и попытайтесь сжать его при помощи мускулатуры. При этом важно не использовать мышцы ягодиц, спины и живота.

Начинать делать упражнения по системе Кегеля нужно с 10 неторопливых сжатий, 10 продолжительных сокращений и 10 выталкиваний. Повторять комплекс таких тренировок мышц следует 5 раз в день. Спустя неделю занятий нужно добавить еще по 5 упражнений, постепенно доведя курс до 30 раз.

Для усиления эффекта рекомендуются упражнения Кегеля со специальными шариками. Понять, помогают ли проводимые тренировки, можно путем введения во влагалище двух пальцев.

Шарики для тренировки интимных мышц

Похожие упражнения

Упражнение №1

  • начните с чередования быстрых сокращений и расслаблений влагалищных мышц, каждое по 10 секунд с последующим 10-секундным отдыхом. Выполнять следует по 3 подхода;
  • далее сокращайте и расслабляйте мускулатуру в течение 5 секунд, а после 5 секунд отдыхайте. Количество подходов – 9;
  • в конце сожмите мышцы и продержите их в таком состоянии 30 секунд, затем расслабьте на такое же время. После этого еще один раз повторите первый пункт упражнения.

Упражнения №2

  • сожмите мускулатуру, зафиксируйте ее в таком состоянии на 5 секунд и расслабьте. Количество подходов – 10;
  • продолжите чередованием быстрых сокращений и расслаблений мышц, каждое по 10 раз. Повторите такую тренировку 3 раза без отдыха, затем сожмите мускулатуру и зафиксируйте на срок примерно в 120 секунд. После этого отдохните и начните упражнение с начала.

Упражнение №3

  • начните упражнение с резкого сжимания и разжимания влагалищных мышц, повторите 30 раз. Затем постепенно увеличьте количество сжатий до 100 раз;
  • после этого постарайтесь максимально сильно сжать мышцы и зафиксировать их в таком состоянии на 20 секунд. Отдохните 30 секунд, затем повторите то же самое еще 5 раз.

Упражнение №4

  • чередуйте обычные сжатия и расслабления мышц на протяжении 2 минут. Постепенно увеличьте время тренировки до 20 минут. Повторяйте упражнение 3 раза в день.

Источники

  • http://OGemorroe.ru/uprazhnenija-kegelja-ot-gemorroja
  • http://gemorroy-s.ru/uprazhneniya-kegelya-pri-gemorroe-opisanie-gimnasticheskix-metodov/
  • https://moy-kroha.info/gimnastika-kegelya-ukreplyayushhaya-myshtsy-tazovogo-dna
  • http://stopgemor.ru/uprazhneniya-kegelya/
  • https://AllGemor.ru/profilaktika/uprazhnenija/uprazhneniya-kegelya-pri-gemorroe.html
  • https://vashproctolog.com/proktologiya/gemorroj/lechebnaya-gimnastika-kegelya.html
  • http://face-building.com/g-fitness/kegel-exercises-pelvic-floor-muscles.html
  • https://GastroTract.ru/bolezn/gemorroj/uprazhneniya-kegelya-pri-gemorroe.html
  • https://gemorroy.guru/prophylaxy/uprazhneniya-kegelya
  • https://gemorroyabolshe.net/vpg/l/gimnastika-po-kegelyu-pri-gemorroe
  • http://1gem.ru/pitanie/uprazhneniya-kegelya-pri-gemorroe.html
  • https://opochke.com/mochevyvedenie/enurez/gimnastika-kegelya-pri-nederzhanii-mochi.html
  • https://jeludokbolit.ru/gemorroj/uprazhneniya-kegelya-pri-gemorroe.html
  • https://tutknow.ru/medicina/9278-kak-delat-uprazhneniya-kegelya.html
  • https://to-be-woman.ru/gimnastika-kegelya/
  • http://mama66.ru/health/1021

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...