Полезный завтрак для мужчин: варианты меню

Как нужно завтракать сильному полу?

Содержание:

Завтрак любого человека должен быть сбалансированным и сытным.

Завтрак
Особенно это важно для мужчин, поскольку на протяжении дня перед ними стоит множество важных задач, которые они должны решить. А для этого необходимо иметь силы, как физические, так и моральные.

И пока не начался разговор про идеальное меню для завтрака, необходимо сделать одну очень важную ремарку. Все дело в том, что современный человек по какой-то причине предпочитает не завтракать. Так делает если не подавляющее большинство, то многие. И это большая ошибка! Во-первых, утренний прием пищи является самым важным за день. Без хорошего завтрака у человека просто не хватит сил на весь день.

Во-вторых, завтракать необходимо еще хотя бы потому, чтобы не объедаться на ночь. Чем меньше мужчина съел утром, тем больше он съест в вечернее время. А это прямой путь к набору лишних килограммов.

С чего должен начинаться мужской завтрак? Лучшие диетологи мира советует начинать первый прием пищи со стакана обычной питьевой воды комнатной температуры. Необходимо сделать это за полчаса до завтрака. Это поможет «завести» желудок. Значительно улучшится скорость пищеварения на протяжении всего дня, не будет накапливаться лишний вес, а все токсины и шлаки будут непременно выведены из организма. Но ни в коем случае нельзя пить на голодный желудок кофе или свежевыжатый сок. Даже полезный зеленый чай не рекомендуется пить на пустой желудок.

Что же касается самого меню, то идеальный завтрак должен включать в себя злаки, клетчатку, что-то молочное. Не зря многим с детства говорили о том, как полезно есть кашу на завтрак. Она действительно дает человеку очень много сил на весь день, он долго остается сытым и энергичным. Да и мозг после каши работает лучше.

Фрукты — тоже идеальное дополнение к утреннему приему пищи. Доказано, что фрукты необходимо есть утром, а овощи можно есть на протяжении всего дня, вечером. На ужин же фрукты не рекомендованы. В них содержится фруктоза, которая в наибольшей степени нужна организму в утренние часы. И снова отличный ход для тех, кто хочет улучшить работу мозга! Кстати, именно на завтрак можно позволить съесть себе что-то «запретное». Например, конфеты или небольшое пирожное. С 6 до 12 утра метаболизм человека находится на своем пике, что позволяет не набирать вес от съеденного. Поэтому небольшое отступление от правил возможно, ведь сладость будет быстро «сожжена» организмом для получения энергии. Но, конечно, во всем нужно знать меру.

Однако не только злаки, клетчатку и молочные продукты можно есть сильному полу на завтрак.

Варианты утреннего меню

Первый вариант завтрака будет основываться на уже упомянутых продуктах. Такой утренний прием пищи подойдет тем, кто не хочет есть с утра что-то слишком тяжелое, но в то же время хотел бы насытиться. Да и мужчины-вегетарианцы будут в восторге.

Понадобится отварить овсяные хлопья на воде или на молоке, потом добавить туда немного соли или сахара по вкусу.

Овсяные хлопья
Овсяные хлопья хороши тем, что они очень быстро варятся, а их вкусовые качества нравятся многим. Если мужчина хочет похудеть, то овсянку лучше варить на воде. Еще у этой замечательной каши есть одно полезное свойство, благодаря которому с ее помощью можно улучшить состояние волос. А это очень актуально для мужчин!

После приготовления хлопьев в них можно добавить совсем немного сливочного масла. Подается овсяная каша вместе с фруктами или сухофруктами. Она превосходно сочетается со всем! Изюм, курага, чернослив, свежие яблоки, любые ягоды, персики — все это и многое другое составит прекрасную компанию овсянке.

Не худшим завтраком для сильного пола станут и куриные яйца в любом виде. Этот продукт очень полезен для мужского здоровья, особенно для потенции. В день можно съедать не более 2-3 яиц.К примеру, можно приготовить омлет из трех яиц и стакана молока. Муку туда класть совсем необязательно, но если таковая добавляется, то совсем в небольшом количестве. Зачем употреблять лишние калории, если для омлета будет достаточно даже чайной ложки муки?

Чтобы омлет стал еще вкуснее, в него можно добавить кружочки свежих помидоров, немного полосок бекона. А пока он готовится, стоит сделать тосты. Они готовятся либо в тостере, либо в микроволновой печи на режиме «гриль». Именно так у тостов появится хрустящая корочка. После доведения хлеба до готовности на него можно положить кусочек сыра, который растает от теплоты тоста. И вкусно, и полезно!

Любителям сладкого понравится и такой великолепный вариант для первого приема пищи. Из творога, яиц и небольшого количества муки необходимо слепить сырники, потом быстро обжарить их с двух сторон до золотистой корочки. Подается это великолепное лакомство вместе с любым джемом: вишневым, сливовым, апельсиновым. Одним словом, с таким, который придется по вкусу.

Другие варианты удачного завтрака

Омлет
Если же мужчина и утром не может обойтись без мяса, то для него есть вариант завтрака с печеночными кусочками, которые сопровождены легким салатом. Для приготовления последнего понадобится взять один огурец, один помидор, брынзу, рукколу и маслины. Все ингредиенты крупно нарезаются, смешиваются в салатнице с оливковым маслом.

На тарелку выкладывается руккола, сверху на нее кладется основа салата. Пока салат напитывается ароматами, необходимо приготовить печень. Готовится она невероятно быстро, в течение 3-4 минут. Тушить больше ее не нужно, поскольку так она станет твердой. Готовая печень выкладывается сверху на овощи и по периметру салата, а образовавшимся подливом поливается само блюдо. Получается очень вкусный и полезный завтрак, поскольку печень полезна для кроветворения, в ней содержится много железа. А про пользу овощей и зелени и вовсе говорить не приходится.

Читайте также:  Инкубационный период - это что, с какого момента считается, когда заканчивается

С детства для многих наиболее привычным завтраком остается молочный суп. Его когда-то всем готовили мамы, так почему бы не начать готовить его самостоятельно? Тем более что молочный суп очень полезен. Для его основы можно взять, например, гречневую крупу (в которой много витаминов) или макароны из твердых сортов пшеницы. Крупа или макароны сперва отвариваются до готовности, а потом туда добавляется молоко и немного воды. Все доводится до кипения. А чтобы в супе не было пенок (все же большинство мужчин не любят их, как и дети), молочный суп сразу после снятия с плиты необходимо поставить на несколько минут в раковину, наполненную холодной водой.

Следует также уяснить, что из продуктов есть на завтрак не рекомендуется.

Чего не стоит есть утром?

Фаст-фуд
Будет большой ошибкой завтракать продукцией ресторанов быстрого питания. Конечно, лучше все приготовить своими руками, но даже если такой возможности нет, то не стоит прибегать с утра к фаст-фуду. В каждом кафе есть специальное утреннее меню, в котором можно найти даже овсяную кашу. Почему же нельзя есть фаст-фуд?

Это очень тяжелая пища для организма, особенно в утренние часы. Из-за нее на протяжении всего дня мужчину может мучить изжога, повышенные газообразование, вздутие живота, что никак не способствует эффективной работе. Вред заключается и в огромном количестве калорий. Порой один прием пищи в подобном заведении способен покрыть всю суточную необходимость мужчины в калориях. А ведь энергетического заряда от фаст-фуда надолго не хватает. Так и приходит постепенно лишний вес.

Не рекомендуется есть на завтрак очень тяжелую пищу, чрезмерно жирную. Она может стать «колом», мешая на протяжении всего дня. И она не сможет ничего дать, кроме дискомфорта.

Категорически запрещено употреблять на завтрак специфическую пищу: очень соленую, острую, экзотическую. Не каждый желудок способен переварить это днем, что же тогда говорить про утро.

А что же лучше пить на завтрак? Какие напитки станут самыми полезными для мужского пола утром?

Романтический завтрак для любимого человека. Какой он должен быть?

Подобное можно сделать просто так, без какого-либо повода. Хотя можно, конечно же, приготовить завтрак любимому на день рождения и принести ему в постель. Данный поступок будет прекрасным началом праздничного дня. Вместо завтрака также можно приготовить чашку ароматного чая или кофе. Дополнит напиток вкусное печенье или шоколад. Если же вы считаете, что должен быть красивым завтрак для любимого, то тогда можно все сделать так, как в кино. Для этого вам потребуется специальный столик. Он нужен, чтобы вы могли доставить завтрак до постели.

Если говорить о меню, то не стоит готовить виртуозные блюда. Чтобы сотворить такие изыски, придется вставать очень рано. На завтрак для любимой можно приготовить легкие кушанья. Романтику добавят блюда в виде сердец, особенная сервировка, цветы и, конечно же, прекрасное настроение.

завтрак для любимой

Если ваша вторая половинка не любит долго спать, является ранней пташкой, то тогда наилучшим вариантом будет приготовить блинчики или бутерброды. Дополнить такой завтрак для любимой женщины нужно, конечно же, кофе или чаем. Если же ваша девушка – «сова», которая спит подолгу, тогда можно, наоборот, приготовить что-то сытное, ведь времени на это у вас больше. Можно сделать омлет, запеканку, сырники или кашу и дополнить такой завтрак любимой чашечкой ароматного какао.

Отметим, что бутерброды вы можете приготовить в виде сердечек. Порежьте так хлеб, сыр и колбасу. Поджарить омлет можно в специальной силиконовой форме сердца. Если готовите кашу или салат, то украсьте блюдо сверху нарезанными шоколадом или орехами. Итак, если вы планируете готовить завтрак любимой, то читайте статью дальше. Там будут рассмотрены разные рецепты блюд, которые подойдут для этого случая.

Тосты по-французски

Для готовки потребуется:

  • один багет;
  • 100-140 грамм сахара;
  • 250 грамм мягкого сливочного сыра;
  • одна столовая ложка апельсиновой цедры;
  • 1/3 стакана орехов грецких (рубленных).

романтический завтрак для любимого

Для кляра потребуется:

  • четверть стакана молока;
  • две столовые ложки сливочного масла (требуется для жарки);
  • четыре яйца;
  • чайная ложка ванилина.

Приготовление тостов

  • Первым делом приготовьте начинку. Для этого соедините сахар, орехи, цедру и сыр. Хорошо все перемешайте. После чего поставьте в холодильник.
  • Возьмите багет, нарежьте на ломтики толщиной три сантиметра.
  • После этого каждый из них надрежьте вдоль, но не до конца. У вас так образуется нечто, похожее на «карман».
  • Внутрь ломтика уложите сливочный крем (примерно чайную ложку).
  • Немного прижмите багет, чтобы он накрыл начинку.
  • После в миску вбейте яйца, разболтайте их, влейте молоко, всыпьте ванилин и перемешайте.
  • После в полученный состав обмакните все кусочки багета.
  • На сковороде растопите кусочек сливочного масла. На нем до золотистого оттенка обжарьте тосты. Подавайте с сыром или вареньем.

Гренки по-французски

Какой приготовить завтрак для любимого мужчины? Например, можно сделать гренки по-французски.

завтрак в постель для любимой

Для готовки понадобится:

  • горсть кукурузных хлопьев;
  • шесть яиц;
  • багет;
  • столовая ложка сливочного масла;
  • сахарная пудра;
  • четыре столовые ложки кленового сиропа (либо жидкого меда).

Приготовление гренок

  • Возьмите багет, нарежьте его на кружочки (их толщина должна быть 7 мм).
  • После в глубокую тарелку разбейте яйца. Размешайте их вилкой.
  • Затем добавьте туда же сироп (либо мед) и тщательно перемешайте.
  • Хлопья раскрошите, после чего добавьте в яичную смесь.
  • Далее туда же положите кусочки багета.
  • Оставьте их там минут на пять. Это необходимо для того, чтобы они хорошенько пропитались.
  • После чего разогрейте сковороду, положите сливочное масло.
  • Затем обжарьте тосты с двух сторон до золотистого цвета.
  • Для того чтобы убрать излишки жира, положите гренки на бумажное полотенце.
  • После посыпьте их сахарной пудрой, полейте медом.

Шоколадные блинчики

Для готовки понадобится:

  • один стакан муки и столько же молока;
  • две ст. ложки растопленного сливочного масла;
  • одно яйцо;
  • один пакет ванилина;
  • полторы чайные ложки пекарского порошка;
  • какао-порошок (1/3 ст.);
  • щепотка соли;
  • 100 грамм сахара.

красивый завтрак для любимого

Для сиропа потребуется:

  • четыре банана;
  • 100 грамм сливочного масла;
  • две столовые ложки сиропа (либо меда);
  • один стакан коричневого сахара;
  • полстакана сливок (выбирайте пожирнее).

Приготовление блинчиков

  • Сливочное масло растопите, добавьте сироп, сахар. Прогрейте, помешивая, и доведите до кипения.
  • После влейте туда сливки. Огонь уменьшите. Варите на малом огне до получения массы, похожей на карамель.
  • В это время приготовьте блинчики.
  • Смешайте между собой все сухие компоненты.
  • После добавьте туда яйцо, масло, молоко. Хорошенько взбейте.
  • После выпекайте блинчики на сковороде со сливочным маслом.
  • Возьмите бананы, порежьте на кружочки.
  • Положите их на каждый блинчик и полейте сиропом.

Омлет

Чтобы приготовить такой вкусный завтрак для любимого, как омлет, потребуется:

  • соус табаско;
  • шесть яиц;
  • соль;
  • полстакана молока;
  • соль;
  • помидоры черри (пять штук);
  • сыр фета (полстакана);
  • перец;
  • сухарики из чёрного хлеба.

рецепт завтрака для любимого

Приготовление блюда

  • В глубокую тарелку разбейте яйца.
  • Потом туда же всыпьте соль и перец.
  • После добавьте немного соуса табаско.
  • Далее все перемешайте.
  • После чего добавьте молоко.
  • Взбейте состав либо венчиком, либо миксером.
  • После этого в полученную смесь добавьте помидоры, сыр и клубнику.
  • Потом на разогретую сковороду вылейте полученную массу. Поставьте на средний огонь. Готовьте омлет до того момента, пока он полностью не пропечется.
  • После чего подавайте его с сухариками из черного хлеба.

Яблоки в кляре

Для готовки понадобится:

  • четыре яблока;
  • мука;
  • 100 мл кефира (нежирного);
  • одно куриное яйцо;
  • ванилин.

Приготовление яблок в кляре: пошаговая инструкция

  • Первым делом яблоки помойте.
  • После этого удалите сердцевину.
  • Потом нарежьте плоды на кружочки.
  • Теперь настало время сделать кляр. Для этого соедините яйцо и кефир. Немного добавьте муки. Это нужно для того, чтобы получилось тесто.
  • После чего всыпьте туда еще ванилин (щепотку).
  • Потом кружочки плодов наколите на вилку и окуните в кляр.
  • Далее обжарьте с двух сторон на масле до образования корочки.
  • Подавайте яблоки в кляре со сметаной, а также свежими ягодами.

завтрак для любимого мужчины

Слоеные язычки

Для приготовления потребуется:

  • одна упаковка готового теста (слоеного);
  • сахар (для обсыпки);
  • 150 мл клубничного джема (либо повидла).

Приготовление слоек в домашних условиях

  • Заранее разморозьте тесто.
  • После этого раскатайте его.
  • Затем нарежьте на длинные треугольники.
  • Смажьте их взбитым яйцом.
  • Потом на широкую часть положите джем, сверните изделия в рулетик.
  • Затем отправьте их в разогретую духовку минут на пятнадцать.
  • Уже готовые изделия смажьте яйцом, посыпьте сахаром.

Фруктовый салат

Для готовки потребуется:

  • один крупный банан;
  • один мандарин;
  • киви;
  • один спелый манго;
  • три ягодки клубники (для украшения);
  • пятнадцать ягод винограда (обязательно выбирайте сорт без косточек);
  • чайная ложка лимонного сока;
  • баночка йогурта (натурального)

Приготовление салата

  • Нарежьте банан кружочками.
  • Сбрызните лимонным соком.
  • Киви очистите, порежьте на четвертинки.
  • Манго порежьте кубиками.
  • Мандарин поделите на дольки, каждую разрежьте на несколько частей.
  • Виноград разделите на половинки.
  • Тонкими ломтиками нарежьте клубнику. Отложите ягоду в сторону.
  • Смешайте в тарелке все фрукты. После добавьте йогурт, перемешайте и украсьте клубникой.
Читайте также:  Как понять, кончила девушка или нет: оргазм у женщин

завтрак любимому на день рождения

Горячие бутерброды

Для приготовления требуется:

  • четыре ломтика хлеба (белого или черного);
  • соль (по вкусу);
  • сыр;
  • кружочки сладкого перца;
  • ветчина;
  • два грецких ореха;
  • молотый перец (по вкусу);
  • тонкие кусочки помидоров.

Пошаговый рецепт завтрака для любимого

  • Раздавите грецкие орехи.
  • После чего на кусочек хлеба положите ветчину, кружочек помидора либо перца.
  • Затем сверху изделие посыпьте измельченными орехами, туда же уложите сыр.
  • Потом отправьте в микроволновую печь до полного расплавления сыра.

Горячий шоколад по-американски

Для готовки понадобится:

  • шесть столовых ложек какао и столько же сахара;
  • 600 мл молока;
  • взбитые сливки (требуются для украшения напитка);
  • щепотка корицы и соли;
  • чайная ложка тертой апельсиновой цедры;
  • три ст. ложки сливок;
  • 0,5 ч. ложки ванили.

Приготовление напитка

  • Сначала смешайте соль, сахар и какао, а после залейте молоком.
  • Затем поставьте на огонь и подогрейте. Помешивая, доведите до полного растворения сахара.
  • После влейте сливки, всыпьте корицу, ваниль и перемешайте.
  • Подогретым напиток разлейте по чашкам и украсьте сверху цедрой и какао.

Утренний смузи

Для готовки понадобится:

  • один стакан йогурта (натурального);
  • половина банана;
  • шесть кубиков льда;
  • 100 грамм клубники, черники или каких-либо иных ягод.

Приготовление смузи

  • Смешайте в блендере все компоненты. В итоге должна получиться однородная масса.
  • После вылейте в высокий стакан, украсьте листочком мяты.

Имбирный чай

Для приготовления понадобится:

  • кипяток (500 мл);
  • два сантиметра корня имбиря;
  • столовая ложка черного чая.

Завтрак для мужа ингредиенты

 

♦    Две куриные грудки,

♦    Одна маленькая морковочка,

♦    Масло растительное,

♦    Четыре зубчика чеснока,

♦    Соль,

♦    Чуть-чуть перца черного,

♦    Одна маленькая луковица.

 

Кесадилья. Мексиканский завтрак для…

Продолжаю эксперименты с мексиканской кухней. На этот раз в поисках идеи для интересного завтрака обратила я своё внимание на рецепт кесадильи. Обратила и, недолго думая, принялась за работу. 
 
Как…

  • Что приготовить на ужин
  • Мексиканская кухня
  • Блюда из яиц
  • Быстрый завтрак
  • Кесадилья

Воздушные дрожжевые оладьи на ряженке

  • 4709
  • 0

Лариса Харченко

Воздушные дрожжевые оладьи на ряженк…

Любая выпечка на основе ряженки отличается своим интересным вкусом, и дрожжевые оладьи — не исключение! Оформленные горкой свежих сезонных ягод такие вкусные и пышные оладушки станут замечательным и ж…

  • Блюда из яиц
  • Оладьи на дрожжах
  • Ряженка
  • Выпечка на сковороде
  • Выпечка на молоке

Завтрак для любимого

  • 346
  • 0

Интуиция сайта

Любимый завтрак выходного дня

Девочки, делюсь рецептом любимого омлета моего мужа) Фото может выглядит и не очень аппетитно, пришлось быстро фотографировать, так как муж сидел уже за столом и требовал отдать его тарелку:)
Яйцо…

  • Блюда из яиц
  • Рецепты из сыра
  • Рецепты с сыром моцарелла
  • Блюда из перца
  • Блюда из помидоров

Завтрак любимому

  • 291
  • 0

Интуиция сайта

Мужской завтрак Любимая в отпуске :

Макароны отварные
Бекон
Яйцо
Сыр
Укроп
Растительное масло
Соль
Перец

  • Блюда из яиц
  • Рецепты из сыра
  • Блюда из перца
  • Блюда с беконом

Завтрак Для любимой.

  • 104
  • 0

Интуиция сайта

Канапе Сердечки или Завтрак для люби…

Семга слабосоленая
Икра красная
Масло сливочное
Зелень
Лимон
Соль
Тостерный хлеб
Формочка для печенья в виде сердечка

  • Рецепты с лимоном
  • Рецепты со сливками
  • Блюда из масла сливочного
  • Блюда из семги
  • Зелень

Запеканка Любимый завтрак

  • 74
  • 0

Интуиция сайта

Запеканка Любимый завтрак

Творог 500 гр.
Яйцо 1 шт.
Мука 3 ст.л.
Сахар 2 ст.л.
Яблоко 1 шт.
Корица 1 ч.л.
Сахар ванильный 1 ст.л.

  • Блюда из творога
  • Блюда из яиц
  • Блюда из яблок
  • Что можно сделать из муки
  • Ваниль

Творожные оладьи с начинкой завтрак для любимого

  • 72
  • 0

Интуиция сайта

Творожные оладьи с начинкой завтрак…

Творог 250 гр.
Яйцо 5 шт.
Мука 100 гр.
Сахар 2 ст.л.
Соль 1 щепотка
Плитка шоколада 100 г
Бананы 1 шт.
Джем абрикосовый 2 ч.л.

  • Блюда из творога
  • Блюда из яиц
  • Рецепты из бананов
  • Абрикос рецепты
  • Что можно сделать из муки

Романтический завтрак для любимого

  • 42
  • 0

Интуиция сайта

Омлет в сосиске-сердце завтрак для л…

Сосиска 1 шт
Яйцо
Помидор 0.5 шт
Укроп веточка шт
Зеленый лук перо шт

  • Блюда из яиц
  • Блюда с луком
  • Блюда из помидоров
  • Блюда из сосисок

Ролло-Завтрак для Любимой

  • 21
  • 0

Интуиция сайта

Завтрак любимой девушке

Хлеб 4 ломтик
Масло сливочное 15 гр.
Джем 4 ч.л.

  • Рецепты со сливками
  • Блюда из масла сливочного

ПРОСТОЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ЛЮБИМОГО

  • 19
  • 0

Интуиция сайта

Простые, но очень вкусные блюда, приготовление которых потребует минимум времени и усилий

Завтрак – это самый важный из всех приемов пищи за день. С утра просто необходимо съесть какое-нибудь теплое сытное блюдо. Но частенько все пытаются перекусить на ходу, так как сильно опаздывают. Вашему вниманию – простые, но очень вкусные блюда, приготовление которых потребует минимум времени и усилий.

 

Зачастую основной ингредиент завтрака – яйца. Их тоже можно подать по-всякому. Вырезаем в хлебе дырочку, обжариваем, вбиваем яйцо и снова обжариваем

02

 

А это почти тоже самое, но в духовке

03

 

И в сосиске можно сделать яйцо

04

 

И в кружке – хлеб, ветчина (бекон), яйцо, сыр

07

 

В булочке с ветчиной, а вот еще как можно преобразить сосику

08

 

Яйцо пашот, для тех, кто любит яйца всмятку, но не любит их чистить. Заворачиваете яйцо в пленку, варите и аккуратно достаете.

09

 

Очень удобная вещь для завтраков – форма для выпечки кексов. Омлет – яйцо, молоко и в него добавляйте все, что душе угодно – зелень, сыр, ветчину, овощи, замешали и выпекли

10

 

Можно еще проще – разложили овощи или мяско и залили омлетом

11

 

Бутерброды – отличная вещь! Ветчину завернули в кусочки хлеба, завернули, обмакнули в яйцо, обжарили. Есть батон – вытащили сердцевину – засыпали соус, томаты, лук, сыр, зелень – в духовку его

12

 

А кому надо сразу много бутербродов? Мажете маслом (или любым соусом), выкладываете по кругу, внутрь томаты, ветчину, заливаете омлет и посыпаете сыр, запекаете

13

 

Это совсем просто – хлеб порезали, сыра напихали, зелень с яйцом перемещали, залили и в духовку.

14

 

Если кто-то предпочитает овощи, то капуста в кляре прекрасное блюдо

15

 

А сладкие завтраки? Вкусно… В хлеб клубнику (любые фрукты), обвалять в яйце и в сухариках с сахаром, обжарить

16

 

А это мало того, что вкусно, просто, так еще и очень красиво. Нарезали тонко яблоко, завернули в тесто и свернули рулетиком, обсыпать сахаром и в духовку.

18

 

Обязательные требования к еде

Завтрак играет важную роль в дальнейшем переваривании пищи. Продукты для утреннего приема еды подбираются со следующими условиями:

  • Высокая питательность;
  • Легкое переваривание;
  • Энергичность.

Высокая питательность завтрака является залогом для правильного веса человека. Чем сытнее продукт, тем дольше человек не испытывает чувство голода. Такая еда должна содержать большое количество «быстрой глюкозы». Глюкоза, при попадании в кровяное русло человека, вызывает чувство сытости. Если уровень глюкозы поддерживается на высоком уровне длительное время, то человек долго не испытывает голод.

Легкое переваривание является еще одним условием завтрака. Пища, употребляемая в утренние часы, должна легко расщепляться в желудке и быстро всасываться в кишечнике. Если еда будет жирной и калорийной, то мужчина будет испытывать тяжесть в желудке в течение дня. Некоторые виды продуктов вызывают изжогу и вздутие. Эти явления не позволяют мужчине вести полноценный образ жизни.

Энергичность еды заключается в количестве активного тепла, которое вырабатывается в организме мужчины при переваривании пищи. Высокий энергетический уровень продуктов очень важен для мышечной работы. Мышцам для полноценного выполнения своих функций необходимо потреблять энергию. Если ее недостаточно, то и мышечный каркас не может полноценно выполнять свою работу. Мужчина ощущает усталость, быстро утомляется, не может полноценно выполнять свои обязанности.

Какие витамины должна содержать еда

Завтрак должен иметь правильный витаминно-минеральный комплекс. Это очень важно для работоспособности и соблюдения сексуального здоровья мужчины. В продуктах должны содержаться такие витамины и минералы, как:

  • Полезный завтрак
    Кальций;
  • Витамины группы В;
  • Калий и магний;
  • Железо;
  • Токоферол и ретинол;
  • Витамин С.

Кальций несет неоспоримую пользу для костного каркаса мужчины. Если употреблять достаточное количество кальция в сутки, то кости долго сохранят целостность. Кальций помогает восстановить небольшие трещины в костях и суставах, предохраняет от разрушения суставов и межпозвонковых дисков.

Витамины группы В необходимы для правильной работы мышечного каркаса и нервной системы мужчины. Многие медики назначают дополнительный прием данных витаминов пациентам, страдающим неврологическими заболеваниями. Прием еды, богатой витаминами В, помогает стабилизировать нервные перенапряжения в течение всего рабочего дня.

Калий и магний нужны организму для сердечно-сосудистой системы. Мышечная ткань сердца не всегда может нормально функционировать. Различные раздражающие факторы внешней среды оказывают пагубное влияние на ее состояние. Длительное пребывание в сидячем положении нарушает кровообращение в органах малого таза мужчины. Прием калия и магния помогает предотвратить такие патологии. Сердечникам и пациентам, страдающим заболеваниями мочеполовой системы, особенно рекомендуется принимать эти вещества.

Читайте также:  Китайская Виагра в шариках, капсулах и таблетках: особенности применения и отзывы

Железо несет важную функцию для здоровья системы кроветворения. Этот микроэлемент помогает вырабатывать спинному мозгу красные кровяные тельца. Эти клетки необходимы организму для доставки кислорода к органам и тканям. Эритроцит имеет форму в виде пуговицы. В середине клетки имеется небольшое углубление, в которое захватывается молекула кислорода. Кислород переносится в ткани при помощи эритроцита, нормализуется их трофическое питание. Это важно для здоровья половой сферы. Чем лучше трофика органов малого таза, тем выше половая активность.

Токоферол и ретинол необходимы мужчине для детородной способности. Ретинол и токоферол стимулируют сперматогенез и восстанавливают эластичность стенок сосудов. Чтобы мужчина мог зачать здорового ребенка, он должен употреблять достаточное количество витамина Е.

Витамин С помогает усилить иммунную систему человека, стимулирует мозговое кровообращение. Мозговая активность мужчины повышается с 6 до 11 часов утра. Далее этот процесс снижается. Витамин С активизирует работу мозга и сохраняет ее до вечернего времени.

Топ 10 полезных завтраков для похудения

  1. Овсяная каша на воде или хлопья овсяные быстрого приготовления. Овсянка усваивается быстро, наполняет организм необходимыми микроэлементами.
  2. Смузи – быстрый и витаминный завтрак. Добавьте в обезжиренный йогурт фрукты или ягоды и взбейте блендером. Для сытости можно добавить овсяные хлопья.
  3. Омлет на пару с болгарским перцем. Его несложно приготовить, к тому же омлет полезен.
  4. Творог обезжиренный с медом и фруктами. Все ингредиенты взбейте в блендере.
  5. Домашние мюсли. Хлопья поджарьте на антипригарной сковороде, залейте их нежирным молоком и добавьте любые орехи.
  6. Фруктовый салат. Любые три вида фруктов (можно больше) мелко нарежьте, заправьте салат йогуртом.
  7. Твердый сыр с цельнозерновым хлебом + зеленый чай.
  8. Обезжиренный творог с помидором и укропом. Заправить сметаной. Можно намазать на бутерброд.
  9. Яблоко, запеченное в духовке с орехами и медом.
  10. Десерт из лаваша. Лаваш смазать медом, положить творог и банан. Свернуть в рулет и запекать в духовке 8 минут.

bowl of fruit salad on wooden table

Топ 10 полезных завтраков для детей

  1. Омлетные маффины. Омлет с овощами запекается в формочках для кексов.
  2. Десерт с хлопьями. В стакан засыпьте слоями йогурт, хлопья кукурузные и фрукты.
  3. Тыквенно-творожная запеканка. Понадобится мука, тыква, творог, яйцо. Запечь в духовке.
  4. Салат фруктовый. Нарежьте дольками фрукты и залейте йогуртом.
  5. Оладьи или блины с фруктами или творожной начинкой.
  6. Цельнозерновая каша с фруктами.
  7. Биточки из рыбы + овощной салат.
  8. Запеченные овощи и суфле из куриного филе.
  9. Сырники с вишней внутри.
  10. Вареные яйца, твердый сыр и салат из овощей.

Полезные каши на завтрак для всей семьи, рецепты

  • Манно-кофейная каша
    В 300 мл вскипяченного молока добавить сахар и манку (3 ст.л.). Добавить столовую ложку какао, проварить пять минут.
  • Овсянка с корицей
    В подсоленную воду засыпать овсянку, проварить минут десять. После снятия с огня добавить корицу, ванильный сахар, орехи и варенье.
  • Рисовая каша с яблоками
    В чашу мультиварки засыпать 200 грамм риса, добавить тертое яблоко, сахар, ванилин. Залить водой, чтобы была на палец выше крупы. Запустить режим «Каши».
  • Чесночная кукурузная каша
    В кастрюлю положите 2 ст.л. масла сливочного, половину луковицы и зубчик чеснока. Добавьте немного воды и проварите, пока лук не будет мягким. Долейте воды, стакан молока, всыпьте кукурузную кашу, посолите. Варите под крышкой 20 минут, помешивая. Добавьте в готовую кашу тертый твердый сыр.
  • Рисовая каша с миндальным молоком
    Промойте рис водой, проварите с сахаром. Залейте миндальным молоком, добавьте кокосовую стружку.

polenta-kukuruznaya-kasha-polenta_1501941581_1_max

Топ 10 полезных завтраков для взрослых

  1. Лаваш с овощами и куриным филе.
  2. Хлебцы с красной рыбой и сливочным сыром.
  3. Сладкие бутерброды. Намажьте на хлеб арахисовое масло и положите сверху нарезанный банан.
  4. Бутерброды из авокадо и семги.
  5. Творог с фруктами.
  6. Овсяноблин с ягодами.
  7. Запеченное яблоко с творогом.
  8. Фунчоза с перцем и спаржей + вареные куриные яйца.
  9. Запеченное куриное филе с булгуром и брокколи.
  10. Ягодно-блинный торт.

dsc_1162-e1461517042923

Топ 10 полезных завтраков для мужчин

  1. Каша цельнозерновая с ягодами.
  2. Нежирный творог с фруктами.
  3. Омлет с зеленью и смесью овощей.
  4. Молочная гречневая каша.
  5. Белково-овощной бутерброд.
  6. Мюсли с молоком.
  7. Гречка с запеченным филе курицы и овощами.
  8. Яично-куриные маффины с грибами + рис + овощной салат.
  9. Яйцо отварное + рис.
  10. Чизкейк и овсянка с фруктами.

kurinye-grudki-zapechyonnye-s-ovoshchami-13

Яичница в болгарском перце или в хлебе

  • Яйца – 2 шт.
  • Белый батон или хлеб для тостов – 1 ломтика
  • Соль
  • Черный перец – по вкусу мужа
  • Растительное масло – для жарки

Панкейки

Эти сладкие американские блинчики станут неплохим завтраком для мужчин, любящих изделия из теста. Для их приготовления вам потребуется:

  • 500 мл молока.
  • 320 г муки.
  • 2 яйца.
  • 4 ст. л. сахара.
  • 40 г растопленного масла.
  • ½ ч. л. ванильного экстракта.
  • По 1 ч. л. погашенной соды и разрыхлителя.

сытный завтрак для мужчины

Яйца соединяют с сахаром и ванильным экстрактом. Все это хорошенько взбивают, а потом дополняют молоком, разрыхлителем и погашенной содой. Образовавшуюся массу тщательно перемешивают с растопленным маслом и предварительно просеянной мукой, стараясь избавиться от мельчайших комочков. Получившееся тесто порциями выливают в разогретую антипригарную сковороду и обжаривают по нескольку минут с каждой из сторон. Подают подрумяненные панкейки с ягодным джемом, медом или любым сладким сиропом.

Картофельные крокеты с ветчиной

Рассмотренный ниже рецепт завтрака для мужчин позволит не только сытно накормить своих избранников, но и найти полезное применение оставшимся от ужина продуктам. Для приготовления аппетитных румяных шариков вам потребуется:

  • 600 г отварного картофеля.
  • 50 г муки.
  • 50 г панировочных сухарей.
  • 150 г ветчины.
  • 1 яйцо.
  • Соль и постное масло.

вкусный завтрак для мужчины

Остывшую вареную картошку обрабатывают при помощи терки, а потом дополняют желтком, рубленой ветчиной и парой столовых ложек муки. Все это подсаливают, перемешивают и оформляют в виде небольших шариков. Полученные изделия обваливают в остатках муки, окунают во взбитый белок, панируют в сухарях и обжаривают во фритюре. Готовые крокеты выкладывают на бумажные полотенца, чтобы те впитали в себя излишки масла, а потом помещают на тарелку и подают с любым пикантным соусом или обычной сметаной.

Макаронная запеканка с фаршем

Это простое блюдо может стать не только полноценным ужином для всей семьи, но и сытным завтраком для мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом. Потому его можно сделать накануне вечером, а утром быстро разогреть в микроволновке. Для его приготовления вам потребуется:

  • 400 г макаронных изделий.
  • 400 г любого мясного фарша.
  • 150 мл сливок (10 %).
  • 150 г лука.
  • 250 г помидоров.
  • 200 г сыра.
  • 3 яйца.
  • Соль, масло, вода и специи.

завтрак в постель мужчине

На дно смазанной формы выкладывают треть предварительно отваренных макарон. Сверху распределяют сливки, смешанные с яйцами и половиной имеющегося сыра. Все это покрывают фаршем, обжаренным с добавлением рубленого лука, и частью порезанных помидоров. На следующем этапе содержимое формы дополняют остатками макарон и томатов. Все это притрушивают сырной стружкой и подвергают термообработке. Готовят запеканку при 200 оC около четверти часа.

Фритатта с грибами

Этот ароматный итальянский омлет станет отменным вариантом завтрака для мужчин. Фото самого блюда будет размещено чуть ниже, а сейчас разберемся с его составом. Для приготовления фритатты вам потребуется:

  • 100 г шампиньонов.
  • 40 г сливочного масла.
  • 4 яйца.
  • 1 зубок чеснока.
  • 1 ч. л. сухого тимьяна.
  • Соль, зелень и смесь перцев.

рецепты с фото завтрака для мужчины

Любая начинающая хозяйка без труда повторит этот рецепт завтрака для мужчины. Фото фритатты пробуждает волчий аппетит, потому необходимо поскорее разобраться с алгоритмом ее приготовления. Начинать процесс нужно с обработки грибов. Их моют, обсушивают, нарезают пластинками и обжаривают в растопленном масле вместе с давленым чесноком. Минут через пять подрумянившиеся шампиньоны заливают взбитыми подсоленными яйцами, соединенными с сушеным тимьяном и молотым перцем. Все это доводят до полной готовности, перекладывают на плоскую тарелку и декорируют зеленью.

Ленивые вареники

Данное блюдо по достоинству оценят женщины, которым приходится регулярно готовить завтраки для мужчин и детей. Ленивые вареники получаются настолько вкусными и питательными, что от них не откажутся ни взрослые, ни маленькие едоки. Чтобы с утра накормить ими своих домочадцев, вам понадобится:

  • 400 г жирного творога.
  • 2 яйца.
  • 4 ст. л. сахара.
  • 1,5 чашки муки (плюс еще немного для подпыла).
  • ½ пакетика ванилина.
  • Соль и вода.

полезный завтрак для мужчины

Творог перетирают с сахаром. Полученную массу подсаливают, дополняют яйцами и перемешивают с ванилином и просеянной мукой. Готовое тесто скатывают в жгуты, нарезают одинаковыми кусочками и отваривают в кипящей воде. Подают ленивые вареники со сметаной или любым сладким соусом.

Источники

  • https://kakbik.ru/pitanie/poleznyi-zavtrak-dlya-muzhchin.html
  • http://fb.ru/article/342493/romanticheskiy-zavtrak-dlya-lyubimoy—interesnyie-idei-i-rekomendatsii
  • http://doma-em.ru/zavtrak-dlya-muzha.html
  • https://alimero.ru/zavtrak-dlya-lyubimogo
  • http://infomaniya.com/20-prosteyshih-i-udivitelno-vkusnyih-zavtrakov-na-skoruyu-ruku/
  • http://DoktorSos.com/pitanie/poleznyj-zavtrak-dlya-muzhchin.html
  • https://luckclub.ru/poleznye-zavtraki-na-kazhdyj-den-pravilnoe-pitanie-dlya-detej-dlya-muzhchin-dlya-vzroslyh-dlya-pohudeniya
  • https://tvoi-povarenok.ru/romanticheskij-zavtrak.html
  • http://fb.ru/article/413997/zavtrak-dlya-mujchinyi-variantyi-vkusnyih-i-poleznyih-zavtrakov

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...