Гипертензия: упражнения для снижения давления, фитнес и тренажерный зал

Какие виды упражнений разрешены

Содержание:

Тренировки при гипертонии согласовываются со специалистом. Решать, какой вид нагрузки полезен пациенту и будет сочетаться с медикаментозными препаратами от гипертензии, может только лечащий врач.

Виды спорта, считающихся оптимальными для лиц, страдающих от гипертонической болезни (не противопоказаны и при гипотензии):

  1. Езда на велосипеде – обычном или велотренажере, в комфортном для организма темпе считается наиболее полезной физической нагрузкой для больных гипертонией.
  2. Плавание и аква-аэробика показаны пациентам с ожирением и болезнями суставов. Данные виды нагрузки полезны тем, что в значительной степени укрепляют мышцы рук, ног, спины, наполняют организм кислородом, нормализуют кровообращение.
  3. Ходьба, в том числе и скандинавская. Подходит для людей с ослабленными мышцами, болезнями суставов. В первые дни рекомендуется проходить не более двух километров, каждые 3 недели нагрузка увеличивается на 500 метров, постепенно достигая четырех километров. Расстояние преодолевается за 1 час. Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту, при учащении сердечных сокращений целесообразно либо увеличить время прохождения пути, либо сократить дистанцию.
  4. Утренняя зарядка, продолжительностью не более получаса.
  5. Подъем по лестнице без использования лифта хотя бы до 3-го этажа.
  6. ЛФК. Лечебная физкультура, в комплекс которой входят специальные упражнения направленного действия, проводятся практически во всех медицинских учреждениях под руководством инструктора.
  7. Восточные, бальные танцы идеально подходят при заболевании гипертонией, к тому же они способствуют похудению, наращиванию мышечной массы.

При выборе упражнений учитывается возраст пациента, состояние здоровья, интенсивность и продолжительность тренировок. На начальном этапе нагрузка минимальная, увеличивающаяся по мере овладения определенными навыками и привыкания организма. Резкое наращение нанесет серьезный ущерб здоровью.

Организм молодого человека начнет адекватно реагировать на физическую активность уже через месяц, а вот пенсионерам, пациентам со слабым иммунитетом и страдающим от ожирения на это потребуется не менее 3 месяцев.

Схема 1

Если физическая активность приносит видимые результаты, пациент, с разрешения доктора, может переходить к бегу.

Польза его при повышенном давлении неоспорима. Он способствует оздоровлению организма, увеличивает приток крови к мышцам и, соответственно, понижает артериальное давление. Однако есть ряд нюансов, которые следует учитывать во избежание негативных последствий:

  • бегать нужно медленно, постепенно увеличивая время пробежки, но не темп;
  • занятия необходимо посещать в одно и то же время, даже несмотря на плохую погоду;
  • пробежке должна предшествовать небольшая разминка для мышц и суставов;
  • максимальное время занятий – 40 минут, начинать нужно с 15 минут;
  • во время тренировки надо следить за самочувствием, при головокружении, головной боли, потере координации тренировку следует немедленно прекратить;
  • максимально допустимое значение пульса не должно превышать 220 минус количество полных лет;
  • после пробежки нужно лечь, приподнять ноги – для стабилизации сердечной деятельности и профилактики инфаркта.

Пациентам с III стадией гипертензии бег противопоказан, для них единственной допустимой нагрузкой является дыхательная гимнастика.

Полностью отказаться от физкультуры следует при угрозе надвигающегося гипертонического криза, плохом самочувствии во время тренировок, любом недомогании, повышении температуры, гипертонии III стадии.

Методики дыхательной гимнастики

Многие недооценивают данную гимнастику как эффективный способ лечения гипертонии. Между тем именно дыхательные упражнения являются основой хорошего самочувствия и, при грамотно подобранной нагрузке, способны вылечить и предупредить многие болезни. Благодаря систематически проводимой утренней дыхательной гимнастике, включающей в себя разминку шейной зоны, спины, суставов, вы вполне можете забыть о том, что такое гипертонический криз.

Дыхательная гимнастика
Существует множество форм дыхательной гимнастики, наиболее распространенной и эффективной из которых считается методика Бубновского, принцип действия которой заключается в кинезитерапии – науке о движении в сочетании с самыми эффективными безлекарственными методами лечения.

В основе системы, прекрасно зарекомендовавшей себя при борьбе с гипертензией, лежит комплекс упражнений, абсолютно безопасных для здоровья, направленных на:

  • повышение эластичности мягких тканей;
  • улучшение подвижности суставов;
  • задействование глубоких мышц;
  • разгрузку позвоночника;
  • улучшение кровоснабжения;
  • устранение боли.

Методика привлекательна тем, что подходит всем желающим, специальные тренажеры для этого необязательны. Вот основные упражнения для снижения давления, освоить которые может каждый:

  1. Расслабление спины и позвоночника. Нужно встать на четвереньки, упереться коленями и руками в пол, постараться максимально расслабиться.
  2. Прогиб спины. Принять ту же позу, как и в предыдущем упражнении. Сделать вдох, опустить спину, при выдохе спину поднять.
  3. Растягивающие шаги. Принять положение на четвереньках. Сделать вдох, аккуратно сесть на левую ногу, согнуть ее в колене и притянуть вперед. Правая нога при этом оттягивается назад. Выдох осуществляется по достижению концевых точек.

Еще одна эффективная система, позволяющая вылечить гипертонию путем расширения сосудов естественным путем, без медикаментозных средств. В данной методике, авторство которой принадлежит Стрельниковой, различают пять упражнений, которые отлично помогают при гипертензии. Рассмотрим одно из них, называется оно «Ладошки»:

  1. Выполнять его можно стоя или лежа, как вам удобно, главное, чтобы туловище было прямым. Согнуть руки в локтях, распрямить ладони.
  2. Сделать вдох, сжать руку в кулак. На выдохе распрямить ладони. Делать 4 раза. Вдохи краткие, ритмичные, выдох – через рот.
  3. Опустить руки, сделать перерыв на 5 секунд, затем продолжить упражнение. Всего должно быть 24 подхода.

На начальном этапе возможны головокружения, слабость. В таких случаях нужно тренироваться сидя или лежа, целесообразно увеличивать время отдыха до 10 секунд.

Специалисты также отмечают эффективность китайской дыхательной гимнастики цигун. Упражнения цигун-терапии рекомендованы в качестве профилактики гипертонии, а также на начальных этапах заболевания за счет возможности контроля давления в крови.

Принцип методики заключается в погружении тела в состояние абсолютного покоя, использовании специальных поз.

Практика цигун предполагает, что больной ложится, вытягивает руки по бокам, прижимая ладони к полу. Голова при этом направлена на север. Человек должен почувствовать, как поток воздуха проходит сквозь него – от макушки к стопам. Это упражнение может длиться до 1 часа, желательно, чтобы в период медитации звучала расслабляющая музыка.

Дыхательные упражнения
Успешно пройдя этап релаксации, можно переходить к следующим упражнениям, таким, как «Стояние столбом», «Объятия с шаром» и т.д. Можно найти соответствующее видео в интернете и взять его за образец, повторяя в домашних условиях.

Продолжая разговор об эффективных дыхательных гимнастиках, нельзя не отметить методику Бутейко, основанную на достижении здорового баланса кислорода и углекислого газа в крови и поверхностном дыхании. Упражнение выполняется сидя на стуле:

  1. Максимально расслабиться, дышать спокойно, через нос, при этом следить, чтобы вдох делался не до конца.
  2. При правильном дыхании можно почувствовать тепло, разлившееся по всему телу, а желание сделать полный вдох становится нестерпимым.
  3. Расслабить диафрагму, постепенно увеличивать глубину дыхания.

Контроль специалиста за упражнениями по системе Бутейко является обязательным условием. При гипертонии в тяжелой стадии занятие должно длиться не более 1 минуты.

Лечебная физическая культура: показания, противопоказания

Лечебная физкультура используется при многих заболеваниях, независимо от возраста и пола пациента. Абсолютных противопоказаний к ЛФК очень мало, поэтому при гипертензии она рекомендована и беременным женщинам, и старикам.

Также читают:  Пиво и давление: особенности влияния

Аэробика
ЛФК активно используется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и в равной степени полезна как гипотоникам, так и гипертоникам. При гипертонической болезни физкультура нормализует кровоснабжение органов и работу центральной нервной системы, снижает тонус сосудов, предотвращает развитие атеросклероза, нормализует артериальное давление.

Также специалисты отмечают, что у пациентов, регулярно занимающихся лечебной физкультурой, улучшается обмен веществ, уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых патологий. Также ЛФК снижает симптоматику гипертонии – головную боль, спазмы, головокружения.

Лечебная физкультура всегда строго индивидуализирована как для гипертонии, так и для гипотонии, и проводится опытным инструктором. Продолжительность, интенсивность, занятий зависят от возраста, пола, физического состояния пациента, стадии заболевания.

Тренировки проводятся 2–3 раза в неделю, средняя продолжительность занятия – не более 1 часа. Упражнения выполняются в спокойном темпе, без задержки дыхания, интенсивность наращивается постепенно.

На 1–2 неделе делаютсяобщеукрепляющие и развивающие упражнения, направленные на координацию, расслабление мышц, тренировку вестибулярного аппарата. На 3–4 неделе ЛФК обязательно включаются изометрические упражнения, длительность которых в среднем – 30–60 секунд.

Динамические упражнения для крупных мышц

Физические упражнения условно принято делить на два основных вида: изометрические и изотонические. Очень важно понимать, какие из них способствуют повышению артериального давления, а какие, наоборот, понижают его.

Упражнения
Изометрические упражнения наращивают мускулатуру, что влияет на увеличение массы тела. Это приводит к повышению кровяного давления.

По этой причине лицам, страдающим от гипертензии, противопоказаны ритмика, зумба, тай-бо, подъем в гору с грузом, выполнение упражнений, не предусматривающих движения туловища и конечностей с сокращением мышц.

Читайте также:  Антибиотики широкого спектра действия нового поколения: список с названиями

Иными словами, им нужно избегать занятий, направленных на разработку конкретной группы мышц.

Другая задача у изотонических упражнений: они заставляют работать крупные мышцы, в особенности мышцы рук и ног, побуждают организм расходовать больше энергии и сжигать больше калорий. Сердце и легкие активизируют свою деятельность и насыщают организм кислородом по максимуму.

Этот процесс положительным образом влияет на показатели АД и способствует их понижению. Именно изотонические упражнения следует выполнять при гипертензии. К ним относятся комплексы йоги, пилатеса, стретчинг, бодифлекс и прочее.

Вопросы по групповым программам фитнес-клубов

Многие люди, страдающие от гипертензии, считают, что занятия в фитнес-клубах им противопоказаны. Между тем при правильном распределении нагрузки групповые программы фитнеса больным не только не противопоказаны, но и полезны.

Они помогают увеличить силу и производительность сердечной мышцы и частоту сердечных сокращений, нормализовать сон, повысить работоспособность. Разумеется, тренер должен быть осведомлен о проблеме и контролировать нагрузку.

Также необходимо следить за артериальным давлением, измерять его до, в процессе и по окончанию тренировки. При ухудшении самочувствия ни в коем случае нельзя вместе со всеми продолжать упражняться в усиленном темпе. Необходимо либо снизить интенсивность упражнений, либо дать себе отдых минут на пять. Адаптация организма к тренировкам происходит в течение 3–4 месяцев.

Пилатес
Занятия следует посещать 2–3 раза в неделю с продолжительностью не более 40 минут. Максимально высокая частота пульса не должна превышать 100 ударов в минуту. На первоначальном этапе не следует увлекаться интенсивными упражнениями, предпочтение лучше отдать ходьбе на дорожке, кардиотренажеру, велотренажеру.

Необходима качественная разминка в течение 20–30 минут, именно от этого этапа тренировки зависит, насколько активно сердце будет перегонять кровь по расширившимся сосудам.

Оптимальными вариантами для гипертоников считаются занятия йогой, пилатесом, фитнес-йогой, бодифлексом, которые способствуют расслаблению и успокаивают нервную систему.

Можно заниматься аэробикой с умеренной степенью интенсивности, за исключением степ-аэробики. После каждого силового упражнения рекомендуется проводить полуминутную растяжку.

Будьте внимательны: людям с гипертензией запрещены упражнения с большой амплитудой движения шеи и головы, перевернутые позы, наклоны вниз, так как они способствуют приливу крови к голове и могут спровоцировать повышение давления и аритмию. Лицам с ожирением лучше отдать предпочтение плаванию, гимнастике в воде.

Очень полезны гипертоникам упражнения, развивающие равновесие и координацию.

Программа тренировок

Допустимый комплекс упражнений при повышенном давлении:

  • Ходьба на беговой дорожке, велосипед. Занятия дают равномерную нагрузку на организм, пульс поднимается на 70% от максимально допустимого. Занятия фитнесом рекомендуют проводить два раза в неделю на протяжении 35 минут. Рекомендуется использовать тренажеры с дозированной физической нагрузкой. Упражнение выполняйте, выдыхая, контролируйте нагрузку, на тренажере она не должна достигать предела «максимум».
  • Осторожно бегайте на дорожке. Следите за сердечным ритмом. Норма не более 115 ударов в минуту. Осторожно делайте упражнения с тяжелым весом. Контролируйте пульс, а лучше, откажитесь.
  • Исключите занятия, требующие больших затрат энергии. Резкие выполнения вызывают повышения давления крови на стенки сосудов, что может неожиданно вызывать у пациента ухудшение самочувствия. Уберите занятия на «римском стуле», скручивание и другие тренажеры, требующие наклонов туловища.

Людям с повышенным давлением больше подходят тренажёры, на которых можно дозировать свою нагрузку

Гипертоникам, которые ходят в зал и практикуют фитнес или бодибилдинг, необходимо придерживаться некоторых правил

Польза и вред бани

Русская баня – мощное средство воздействия на организм, большая нагрузка во время банных процедур может как принести пользу, так и навредить. В русской бане температура в парилке достигает 60-70 °С при достигающей 90% влажности, в финской сауне, напротив, температура приближается к 90 °С, но может достигать и 110 °С при влажности всего лишь 10-15%.

Подробнее...

Организм реагирует на условия парилки повышенным потоотделением, что очищает организм и оказывает лечебный эффект:

  • ускоряется микроциркуляция крови, омолаживается кожа;
  • происходит расслабление мышц;
  • ускоряются процессы обмена веществ, из организма выводятся токсины;
  • нормализуется работа кишечника;
  • стимулируется выделение гормонов с улучшением гормонального фона;
  • снижаются суставные и мышечные боли;
  • после бани улучшается настроение и нормализуется сон;
  • тепло парилки приводит к расширению сосудов и повышению их эластичности;
  • улучшение газообмена приводит к насыщению органов, в т.ч. и мозга, кислородом;
  • увеличивается жизненная емкость легких;
  • сердце тренируется и укрепляется;
  • улучшается выносливость;
  • повышается настроение, улучшается эмоциональный фон.

Высокая температура бани может влиять отрицательно и на здоровых людей. Чтобы в яичках у мужчин вырабатывались полноценные сперматозоиды, их температура должна быть ниже температуры тела. Длительное пребывание в парилке или сауне приводит к снижению выработки сперматозоидов и мужского гормона тестостерона.

Подробнее...

Женщинам нельзя посещать баню в восстановительный период после родов, при менструации и при климактерическом синдроме.

Существуют и общие для мужчин и женщин противопоказания к бане:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • псориаз и другие кожные заболевания;
  • механические повреждения кожи;
  • сахарный диабет;
  • острые или хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Видео: “Как баня влияет на организм человека?”

Влияние бани на артериальное давление

В бане, под действием высокой температуры, вследствие прилива крови к артериям и сосудам происходит их расширение, и при сохранении прежнего объема крови происходит снижение артериального давления (АД) с выраженной ишемией (местным снижением кровоснабжения) органов. Расширение сосудов также компенсируется увеличением частоты сердечных сокращений (ЧСС). Резкое падение давления может привести к обмороку, острому коронарному синдрому и острому нарушению мозгового кровообращения.

Подробнее...

Для здорового человека повышение ЧСС и снижение АД безопасно и оказывает тренирующий эффект, хотя в отдельных случаях возможно и повышение АД, т.е. влияние бани и сауны на АД в общем случае непредсказуемо.

Повышенная нагрузка на сердце сохраняется и после выхода из бани. Как правило, сниженное в бане давление нормализуется через 10-15 минут после выхода из помещения с повышенной температурой.

Можно ли гипертонику ходить в баню и сауну?

Гипертоникам можно посещать баню, но с соблюдением определенных правил. О возможности посещать баню с парилкой либо сауну гипертонику лучше справиться у своего лечащего врача, который даст рекомендации исходя из поставленного диагноза и степени заболевания. Если у здоровых людей в парилке ЧСС повышается до 110 ударов в минуту, у гипертоников ЧСС может резко подняться до 160-170 ударов, и сердце начинает работать на износ, с сохранением нагрузки и после выхода из бани.

Как правило, при 1 и 2 степени гипертонии и давлении 140/80 мм рт.ст. или незначительно выше, посещение бани гипертоникам разрешается, поскольку при гипертонии этих степеней органы-мишени (избирательно поражаемые при гипертонии сердце, почки, головной мозг и сосуды глазного дна) не поражаются.

Но надежно предсказать, как изменится в бане АД у гипертоника, невозможно. Оно может как снизиться, так и повыситься, могут наблюдаться резкие перепады давления, с присоединением следующих симптомов:

  • головной боли;
  • тошноты;
  • слабости.

В конечном счете, решение о посещении бани и сауны следует принять индивидуально, с учетом возможной пользы и возросшего риска.

Как правильно париться при гипертонии?

Баня может быть полезной при гипертонии вследствие снижения показателей АД. В перспективе, регулярное посещение бани при умеренной степени гипертонии и отсутствии противопоказаний, может улучшить самочувствие и состояние кровеносных сосудов. Но процедуры должны быть регулярными, а не эпизодическими и стрессовыми. Если привычка к посещению еще не выработана, следует втягиваться постепенно, осторожно повышая температуру и увеличивая длительность пребывания.

Если гипертония сопровождается мышечными и суставными болями, посещение бани или сауны даже приносит пользу. При давлении 140/110 полезнее вместо бани пойти в сауну, где нагрузки более щадящие. В сауне сосудорасширение происходит более постепенно, и обменные процессы в сердечной мышце быстрее приходят в норму.

Перед банной процедурой необходимо измерить АД и частоту пульса. Если врач назначил вам снижающие АД медикаменты, не забывайте их дома при посещении бани. Не исключено, что они могут вам понадобиться для снижения АД.

В банный день следует соблюдать щадящую диету, чтобы снизить риск инсульта. Нельзя пить ни до, ни после бани алкогольные напитки или энергетические напитки, провоцирующие рост АД. Не следует курить перед баней и принимать препараты с содержанием кофеина. Нельзя париться как на голодный желудок, так и после плотного обеда.

Последний прием пищи перед баней за 30 минут. Если АД непостоянно и наблюдаются нарушения сердечного ритма, от парилки следует отказаться, ограничиваясь мытьем в бане, стоянием под душем и осторожным плаванием в бассейне. Прибегнув к парилке, вы рискуете заполучить инсульт или гипертонический криз.

Температура в парилке или сауне (контролируется по настенному термометру) должна быть оптимально терпимой. Если вы намерены посетить парилку несколько раз, отдыхайте между заходами в лежачем положении или сидя. Не делайте в перерывах резких движений и не перегружайтесь физически.

В бане гипертоникам можно употреблять травяные чаи, например расслабляющий и успокаивающий мятный. Для приготовления чая засыпьте в термос 3 столовые ложки сырья и залейте кипятком, с последующим 2-часовым запариванием.

Подробнее...
В парилке или сауне на голове непременно должна быть войлочная шапка, предохраняющая от перегрева. Не заходите в парилку самостоятельно, в случае потери сознания некому будет вам помочь. Еще лучше пойти в баню с сопровождающим.

Читайте также:  Возбуждающая жвачка для женщин Mega Exstaz: отзывы, цена

Не подвергайте свой организм резкой смене температур. Недопустимо после парилки погружаться в бассейн с холодной водой, либо вставать после бассейна под горячий душ. Резкая смена температуры может привести к росту давления.

Подняться давление с учащением пульса может и после бани, поэтому после процедур следует отдохнуть около часа, соблюдая покой, для нормализации всех процессов.

Видео: “Как правильно париться?”

В каких случаях баня при гипертонии противопоказана?

При гипертонии 3 и 4 степени риск осложнений и поражений органов-мишеней значительно увеличивается. Изменения могут наступить настолько быстро, что больной может не успеть оценить изменения своего состояния. При росте давления до 145/130 и выше может произойти носовое кровотечение, что является защитной реакцией и предохраняет от кровоизлияния в головной мозг.

Категорически запрещается посещение бани при гипертонической болезни, сопровождающейся вегето-сосудистой дистонией, во время гипертонического криза, или если у больного в прошлом был инфаркт или инсульт.

При ухудшении состояния, обмороке, критическом повышении АД, тошноте, рвоте и выраженной головной боли срочно вызывайте неотложную скорую помощь. Если не обращать внимания на ухудшение состояния и надеяться, что «баня все выправит», возможна потеря сознания с последующим падением и травмированием.

Можно ли ходить в баню и сауну гипотонику?

Подробнее...
Гипотония (пониженное АД) может наблюдаться и у здоровых людей при наследственной обусловленности низкого АД, либо явиться следствием поражения сердца или щитовидной железы. Иногда гипотония проявляется как симптом иного заболевания, например, при интоксикации.

При гипотонии поражение органов-мишеней происходит гораздо медленнее, чем при гипертонии, и оттого она считается менее опасной. Но хронически сниженное давление может привести к развитию ишемии органов и склеротическим изменениям в них.

У гипотоников в бане также, под действием высокой температуры, вследствие сосудорасширения происходит падение АД, что на фоне хронически сниженного АД может привести к обмороку. Посещать парилку можно лишь при нормальном давлении или, если АД понижено незначительно (систолическое выше 100 мм рт.ст.) и человек хорошо переносит баню, с соблюдением осторожности.

Как правильно париться при гипотонии?

Правила посещения бани общие для гипертоников и гипотоников, необходимо предварительно измерить АД, не посещать парилку в одиночестве, и хорошо отдохнуть после процедуры.

Общие рекомендации по посещению бани (сауны)

Гипертония – опасная болезнь, которая вводит для больных свои запреты. Если с посещением бани у нормального человека не возникнет особых проблем (при соблюдении осторожности и разумном подходе), то оздоровительная процедура для гипертоника сопряжена с опасностью, поэтому каждый поход в парилку должен быть тщательно продуман.

Во избежание негативных последствий гипертоникам категорически запрещается:

  • Перед посещением парилки пить алкоголь.
  • Употреблять кофеиносодержащие напитки и лекарственные препараты (например, цитрамон или анальгин).
  • Пить мочегонное (за 20-24 часов до банных дней).
  • В перерывах подвергать себя физической нагрузке.
  • Делать контрастные процедуры – холодный душ, обтирание снегом, купель и пр.
  • Во время парения пить медикаментозные препараты, снижающие давление.

Другие правила совмещения гипертонии и бани касаются режима до и после парилки, поведения внутри нее, а также запреты по питанию.

  • Последний прием пищи должен быть за 30-40 минут до посещения сауны.
  • В бане нужно надевать специальный головной убор.
  • Перед заходами в парилку (длительностью 10-12 минут) телу требуется отдых. Не стоит проводить много времени «на пару».
  • В промежутках пульс должен полностью восстанавливаться. Без таблеток.
  • После всех процедур организму требуется отдых не менее часа.
  • Для нормализации давления можно выпить в предбаннике расслабляющий чай из трав, например, мятный или ромашковый.

Травяной чай

Можно ли при гипертонии в русскую парную?

Под действием повышенных температур и влажности сердечная мышца начинает сильнее сокращаться. Кровь усиленней приливает к крупным и мелким кровеносным сосудам. Происходит их расширение. Но изменений в объеме крови нет. Сердечная мышца сокращается чаще. Артериальное давление повышается.

Для гипертоников и так характерно повышение ЧСС. Более интенсивный кровоток отрицательно воздействует на сосудистую систему. Процессы обмена нарушаются, а пульс достигает 160 ударов. Такое состояние продолжается еще некоторое время после парной. Сердечная мышца работает на износ. Парилка также противопоказана гипертоникам, особенно после 2 степени заболевания.

Нагрузки на организм сильны, но и польза велика

Воздействие русской бани очень мощное

Баня и гипертония разной степени

Специалисты согласны в утверждении, что на ранних стадиях (1-2) заболевания ходить в баню не запрещено. Процедура не навредит здоровью больного, а при простуде может даже улучшить самочувствие. Важно соблюдать меру. На запущенных степенях развития ответ на вопрос: можно ли париться в бане при гипертонии, отрицательный.

Гипертоникам с начальной стадией важно отслеживать систематичность повышения артериального давления, измерять и запоминать показатели и ЧСС перед процедурой. Если показатели в норме, можно спокойно париться, даже выпить травяной чай для релакса.

Повышенное давление и занятие в тренажерном зале

При повышенном артериальном давлении пациенты зачастую избегают занятий в тренажерных залах. По-своему, это правильное решение, поскольку интенсивные нагрузки усиливают кровообращение и приток крови к головному мозгу тоже. Это может вызвать инсульт. Однако тренажерный зал при гипертонии посещать все же можно, главное, неукоснительно соблюдать при этом определенный свод правил. Профессиональные тренеры с медицинским образованием сформировали распорядок тренировки при повышенном давлении.

Первое, что должен помнить пациент: нельзя переусердствовать. Все нагрузки должны быть минимальными и не вызывать дискомфорта в голове или заложенности в ушах. При первых же тревожных симптомах необходимо прекратить занятие и немного походить медленным шагом на свежем воздухе, после чего прилечь.

Перед походом в спортзал следует измерить давление. Если оно выше чем обычно, то тренировку лучше отменить. Не стоит создавать предпосылок для ухудшения состояния. Лучше всего приобрести пульсометр, чтобы отслеживать значительное повышение пульса. При этом симптоме стоит приостановиться и дать сердцебиению прийти в норму.

Измерение АД

Перед походом в спортзал следует измерить давление

Во время тренировки употребляйте поменьше воды. Звучит противоречиво. Поскольку во время занятий человек первым делом теряет воду из-за повышенного потоотделения. Поэтому принято брать с собой хотя бы литр воды. Однако параллельно с медикаментами, понижающими артериальное давление, назначаются мочегонные. Они призваны вывести излишки воды из организма, и ослабить давление на головной мозг. А употребляя большое количество воды, вы вызываете противоположный эффект.

С учетом того, что ваши тренировки не должны носить интенсивного характера, то и потери воды будут минимальными. Вам не будет сильно хотеться пить.

Тренеры советуют начинать занятие с упражнений для ног. Нагружая мышцы, вы усиливаете приток крови к ним, предотвращая, таким образом, появление дискомфорта в голове. Лучшим вариантом будет – взять тренера, который составит вам персональную программу тренировок. Но если вы решили заниматься самостоятельно, уделите внимание таким тренажерам:

  • гакк-тренажер. Принцип действия заключается в том, что вы становитесь на платформу, упираясь плечами в специальные подушки, и под их весом начинаете приседать. Удобство этого тренажера заключается в минимальной нагрузке на спину. При надобности можно увеличить нагрузку, добавляя «блины» разного веса. Однако не стоит увлекаться. Помните, что чем больше усилий, тем сильнее кровообращение;

Гакк-тренажер

Гакк-тренажер для тренировки ног

  • тренажер для разгибания ног сидя. Принцип упражнений заключается в поднятии валика поверхностью ступни сидя. Вес крепится при помощи натяжных тросов. На этом же тренажере выполняется обратное действие. Откорректировав положение валика, вам необходимо положить на него ноги и опускать до максимума. Каждое из них тренирует разные группы мышц;
  • разведение ног на тренажере. Вам необходимо, упершись в специальные подушки внешней боковой стороной колена и голени, раздвигать ноги. Нагрузка корректируется путем увеличения или уменьшения веса. Это же упражнение можно выполнять, сдвигая подушки ногами внутренней стороной. Каждая техника тренирует разные группы мышц;
  • приседания со штангой. Приседание – это одно из самых эффективных упражнений, качающих как ноги, так и ягодицы. Однако не стоит брать большой вес, лучше начинать, используя только гриф. В принципе, гакк-тренажер имеет то же действие, что и приседания со штангой, но при этом за счет опоры уменьшается нагрузка на спину. Поэтому его использования будет вполне достаточно;
  • выпады. Это упражнения напоминает попытку переступить что-то большое, при этом сгибая ногу в колене. Сделав шаг, вы возвращаетесь в обратное положение. Так поочередно делаете каждой ногой. Выполняя это упражнение, можно взять в руки легкие гантели.

Выпады с гантелями

Укрепление мышц с помощью выпадов

Приступая к упражнениям для спины и рук, подбирайте тренажеры, которые не требуют резких движений, больших усилий и лежачего положения. Не используйте снаряды большого веса, даже если вам кажется, что это не тяжело. Для того чтобы поддерживать себя в форме, не сразу брать огромные гантели. Лучше достигать эффекта за более длительный период, но без риска для здоровья. К тому же значительное увеличение мышечной массы не рекомендуется. При гипертонии сердцу приходится работать намного интенсивнее. А при наращивании мышц у вас появляется значительно больше сосудов и капилляров. Соответственно сердцу приходится работать с большей нагрузкой. Если у вас гипертония, то от карьеры бодибилдера лучше отказаться.

Правильное дыхание важно при любой тренировке как для здоровых людей, так и для гипертоников. Начните выполнять упражнения очень медленно, чтобы отработать режим «вдох-выдох». Когда дыхание станет машинальным, можно выполнять упражнения в более высоком темпе.

Стандартное количество подходов 3 раза по 15 движений. Однако пациентам следует уменьшить эти показатели почти вдвое. Выполняйте по 7 движений и, возможно, по два подхода. Тренировки носят различный характер:

  • сплит;
  • раздельные тренировки;
Читайте также:  Какой орган вырабатывает инсулин в организме человека

Раздельные тренировки

Раздельные тренировки для девушек

  • суперсет;
  • круговые и многие другие.

При повышенном давлении наиболее комфортным будет раздельная тренировка. Ее принцип заключается в поочередном выполнении каждого упражнения. Например, вы начали заниматься на тренажере для сгибания ног, сделав один подход, немного отдохнули, после этого сделали следующий. После окончания упражнения приступаете к следующему тренажеру. Такая техника будет оптимальной.

Не забывайте, что при начале выполнения физических упражнений у вас сразу начинает повышаться пульс. Поэтому начинайте тренировки с разминки. Это не только полезно для суставов и связок, но и подготовит сердце к более интенсивной нагрузке.

Всегда «слушайте» свое тело. Если вы чувствуете, что вам необходимо отдохнуть даже после двух-трех повторений, так и сделайте. Не надо делать сверх того, что вы можете, это не Спарта.

Что делать, если резко поднялось давление в бане?

Для всех, даже здоровых людей, рекомендуется прервать пребывание в бане, если по какой-то причине они чувствуют себя субъективно плохо. Выйдите из сауны, если резко поднялось давление – болит и кружится голова, возникло нерегулярное и интенсивное сердцебиение. В таких случаях безопаснее сразу прервать пребывание в сауне, не подвергаясь риску обморока или более серьезных проблем со здоровьем.

Отдайте предпочтение инфрасауне

Традиционные бани и сауны не подходят многим людям с гипертонией и нарушением сердечной деятельности из-за высоких температур. Но отказываться от удовольствия нет необходимости – сегодня есть инфрасауны, которые гораздо лучше переносятся, потому что:

  • температурный режим колеблется в пределах 60ºС;
  • инфратепло является естественным для человеческого организма, при поглощении тканью оно оказывает положительное влияние на кровеносные сосуды, что важно при гипертонии и сердечных заболеваниях;
  • этот тип сауны предполагает кратковременное пребывание, максимум, 10-15 минут;
  • потоотделение в инфрасауне в 2 раза выше, чем в классической бане.

Инфрасауна

Несмотря на положительные аспекты инфрасауны, перед ее посещением проконсультируйтесь с врачом.

Что нужно учитывать при походе в баню?

Пребывание в бане имеет свои правила, которые важно соблюдать для обеспечения пользы и предотвращения вреда для организма.

Релаксация

Сауна приносит пользу здоровью и психическому состоянию, является очень эффективным способом расслабления. Однако даже полная релаксация требует подготовки. Для того чтобы наслаждаться благоприятными эффектами бани, следует «отложить» стресс и беспокойство. Отведите для бани достаточно времени, а приятную усталость, которую почувствуете после нее, используйте для отдыха и расслабления.

Неполный и непустой желудок!

Во время пребывания в бане организм восстанавливается и, как и во время сна, нецелесообразно перегружать его тяжелой пищей. Поэтому не ходите в баню непосредственно после обеда, после приема пищи подождите 2 часа.

Правильное положение тела

В бане важно удобно сидеть или лежать. Хотите максимально использовать лечебный потенциал сауны? В лежачей позиции кровообращение в теле проходит оптимально. Если для лежания недостаточно места, сядьте со слегка согнутыми ногами.

Когда парная противопоказана и может нанести серьезный вред

Гипертония и баня — не всегда совместимые понятия, поэтому ее посещение допустимо лишь в том случае, если гипертоник чувствует себя нормально и последнее время не страдал приступами повышения АД. Кроме того, возможность попариться в сауне зависит от степени патологии – она считается главным критерием, по которому определяется можно или нельзя посещать баню конкретному человеку.

Иными противопоказаниями к посещению жаркой баньки считаются:

  • увеличенное давление, которое трудно привести в норму;
  • онкологические заболевания;
  • хронические болезни, связанные с высокой СОЭ в крови;
  • болезни кожи;
  • нарушение функционирования нервной и психической системы.

В таком случае посещать сауну запрещено, так как воздействие тепла может отрицательно сказаться на здоровье человека.

Особыми противопоказаниями к посещению парилки являются:

  • гипертиреозы;
  • язва желудка или 12-перстной кишки;
  • течение инфаркта миокарда в острой форме.

В таком случае париться в бане запрещено, иначе процедура негативно скажется на течении указанных болезней, а также ухудшит состояние человека. Банные мероприятия могут закончиться вызовом кареты скорой помощи и экстренной госпитализацией.

Кому строго запрещено посещать сауну следующим группам лиц:

  • психически нездоровые люди, которые регулярно принимают лекарственные препараты;
  • эпилептики;
  • люди с заболеваниями сосудистой сетки;
  • при наличии туберкулеза в хронической форме;
  • атеросклероз в активной форме;
  • диабетики с нестабильным течением болезни;
  • люди с инфекционными патологиями;
  • пациенты с болезнью почек, протекающих в хронической форме;
  • при пониженном давлении в глазах или течении глаукомы.

Важно всегда помнить, что баня считается не только приятной для тела процедурой, но и опасной методикой оздоровления и очищения организма. Поэтому перед тем, как решить попариться, требуется обратиться к врачу, особенно если у человека протекают некоторые болезни хронического характера.

Правила подготовки к банному дню и ее посещение

нельзя делать в бане

Прежде чем посещать парилку при гипертензии, следует обязательно провести обследование организма, чтобы понять, допустимо ли больному ходить в сауну, или лучше избежать процедуры во избежание ухудшения здоровья. А чтобы после проведения процедуры не пришлось принимать лекарственные средства, банный день следует тщательно распланировать.

Также важно подготовить собственный организм к посещению парилки, ведь только в таком случае получиться получить максимальную пользу от бани:

Мероприятие Описание
Консультация специалиста Так как баня может повышать давление, при диагностировании гипертонии нужно посетить врача, чтобы провести обследование организма и узнать о возможных рисках данной процедуры.
Питание Принимать пищу рекомендуется за 2-3 часа до похода в сауну. При этом меню должно состоять из легких блюд, которые не будут нагружать работой органы пищеварения. Кроме того, тяжелая пища будет сильно нагружать желудок, а переварить ее быстро он не сможет из-за воздействия на организм повышенных температур.
Физические нагрузки Перед мытьем следует обязательно оградить себя от занятий спортом, чтобы не «забить» сосуды.
Прием жидкости В день похода в сауну требуется пить 2-3 литра жидкости – это поможет избежать обезвоживания организма. Также можно пить чистую воду во время перерывов в парилке.
Соблюдение гигиены Перед походом в сауну требуется обязательно смыть всю косметику и очистить кожу от сильных загрязнений, чтобы они не мешали выделению пота. Чтобы не оказать вреда коже, следует использовать средства гигиены, которые не сушат кожу.

Мнение врачей таково: при гипертонии следует проводить максимум 1-2 банные процедуры в неделю. При этом чтобы добиться положительного результата такой терапии, рекомендуется идти в баню в промежуток с 8 до 11 часов и с 16 до 20 часов. Связывается это с биологическими ритмами – в такое время дня протекают активные обменные процессы, а значит, лечебная процедура будет достаточно эффективной.

Баня при гипертонии считается важным составляющим реабилитации. Но прежде чем она окажет лечебное действие, надо, чтобы организм привык к повышенной температуре – для этого первые процедуры проводятся по 2-4 минуты, постепенно увеличивая время нахождения в парилке.

Правила, по которым важно посещать парилку:

  1. Важно держать под контролем показатели температуры и влажности воздуха. К примеру, если она составляет 80%, то температура в помещении должна равняться 50-55 градусам.
  2. Отдыхать лучше всего в отдельном заранее проветренном помещении, при этом приняв вертикальную позу.
  3. После проведения процедуры не следует нырять в ледяную прорубь – лучше облиться холодной водой прямо в сауне.
  4. Чтобы горячий пар не начал негативно влиять на здоровье, первое время требуется находиться в парной совсем немного времени, постепенно его увеличивая.
  5. Перед посещением бани не следует кушать тяжелую пищу, пить энергетики и алкогольную продукцию. Спиртосодержащие напитки приведут к повышению температуры у человека, а тяжелая пища не позволит органам пищеварения работать в привычном режиме.
  6. Чтобы не получить спазм сосудов, при котором показатели давления могут сильно снизиться, требуется не курить за 2-3 часа до проведения процедуры.
  7. Пить кофе перед сауной не стоит – лучше заменить этот напиток минералкой, водой или натуральным соком.
  8. Перед тем как зайти в парилку, следует снять с себя все детали одежды и нательные украшения. После этого следует надеть тапочки, шапочку и килт либо обернуться полотенцем.
  9. Опасно заходить в парилку с мокрыми волосами, так как это может вызвать серьезный нагрев головы. Также длинные волосы желательно закрепить в небольшой хвостик или сделать пучок, чтобы они не соприкасались с кожей тела
  10. Требуется совмещать горячие парные «ванны» с холодными. То есть сначала 5 минут надо посидеть попариться, а затем облиться прохладной водой, отдохнуть и снова пройти в парилку.
  11. Чтобы вызвать снижение давления, мыться в бане нельзя более 3 часов. При этом напор не должен быть сильным, иначе это может оказывать негативное влияние на сосуды. Кроме того, из-за сильного напора, который будет долго направлен на определенную часть тела, может произойти разрушение сосудистой сетки.

Если при проведении процедуры будет увеличиваться АД, что характеризуется ухудшением общего состояния здоровья, потребуется срочно прекратить процедуру, а также принять препараты для восстановления нормальных показателей. Стекание капель пота с носа – еще один верный признак срочного окончания процедур.

Источники

  • https://KardioPuls.ru/obraz-zhizni/mozhno-li-begat-pri-povyshennom-davlenii/
  • https://poddavleniem.ru/lfk-i-sport/trenazhernyj-zal-pri-davlenii.html
  • https://normapulsa.org/gipertenziya-i-gipotenziya/banya-i-arterialnoe-davlenie-povyshaetsya-ili-ponizhaetsya.html
  • https://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipertoniya/mozhno-li-paritsya-v-bane-pri-gipertonii.html
  • https://poddavleniem.ru/gipertoniya/banya-pri-gipertonii.html
  • https://BezDavleniya.ru/lfk-i-sport/trenazhernyj-zal-pri-davlenii.html
  • https://gipertenziya.com/info/gipertoniya-i-banya.html
  • https://pro-davlenie.ru/zhizn-s-davleniem/banya-pri-gipertonii

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...