Психологическая зависимость от еды – как победить?

Пищевая зависимость – психология

Содержание:

При поступлении еды в организм, повышается уровень серотонина – гормона счастья, настроение улучшается, стресс как будто пропадает. Но замещение проблемы не есть её решение, и опять страх – еда – временное успокоение – образуется порочный круг, выбраться из которого очень сложно. Так возникает психологическая зависимость от еды. Удовольствие можно получить от множества вещей – занятия спортом, прослушивания музыки, но нам вечно некогда, ведь еда – это быстро и просто.

Пищевая зависимость – причины

Самые распространенные причины зависимости от еды:

  1. Некоторые идут из детства, помните, за успехи в учебе или хорошее поведение ребенку всегда покупали сладости?
  2. Зависимые люди часто закомплексованы, недовольны собой, карьерой.
  3. Испытывают глубокие эмоциональные переживания.
  4. Испорченная фигура – результат бесконтрольного поглощения пищи, отсюда негативное отношение к внешности, равнодушие к себе.
  5. Постоянное чувство вины. Человек понимает, что он слишком много ест, винит себя за слабую волю, нервничает, и опять включается порочная схема.

Перечислять можно долго, но источник один – неудовлетворённость собой и своей жизнью. Существуют и социальные причины пищевой зависимости. Это многочисленные праздники, семейные застолья, традиции «выезда на природу» с огромными корзинками еды. Мы с детства формируем неправильное пищевое поведение, а многочисленные стрессы только усиливают его.

пищевая зависимость психология

Пищевая зависимость – признаки

По определенным признакам можно понять, что человек зависим от еды:

  1. Глубокий пищевой наркоман может «придумать» себе проблему, с удовольствием предвкушая её решение.
  2. Человек очень озабочен запасами еды – все ли есть в холодильнике.
  3. У пищевых наркоманов вместе с чувством голода нарастает паника и тревожность.
  4. Больной человек, забыв купить продукт, готов бежать за ним в любое место в любое время.
  5. Просыпается по ночам, чтобы поесть.
  6. Даже осознавая, что болен (ожирение, диабет) – человек не может остановиться от поедания любимых продуктов.
  7. Нежелание с кем-то делиться едой.

Принятие пищи с непищевой целью – вот основное понятие пищевой зависимости. Глубокая пищевая зависимость приводит к тому, что привычные объемы еды не удовлетворяют, нужно постоянно увеличивать порции. Радость приносит процесс поедания, а что положить в рот становится все равно. Редкие попытки перейти на здоровую пищу или диетическое питание заканчиваются провалами, а в результате очередной срыв.

Как победить зависимость от еды?

Первое, и главное, что нужно сделать, чтобы понять, как не зависеть от еды – признаться в этом себе. Без осознания болезни избавление от пищевой зависимости бесполезно. Поняв, что пагубная привычка привела к тяжелым осложнениям, можно попытаться самостоятельно избавиться от зависимости. Честно говоря, это под силу очень немногим, но почему бы не попытаться. Посчитайте, сколько денег вы могли бы сэкономить на еде, и начните копить на кругосветный круиз!

  1. Мотивируйте себя! Придумайте причину, ради которой нужно избавляться от плохой привычки – у вас есть дети? Ваш пример может быть для них заразителен.
  2. Отвлекитесь от еды. Займитесь спортом, танцами, гуляйте, ходите в театры, выращивайте цветы. Все, что угодно, только не ешьте!
  3. Не запасайтесь едой, держите наготове яблоко, морковку или стакан кефира.
  4. Выбросьте из дома все раздражители – булочки, чипсы, то, на что вы не сможете смотреть спокойно.

Психотерапия пищевой зависимости

Поскольку причины пищевой зависимости, в основном, психологические, помочь в этой непростой борьбе тоже смогут психологи, предлагая действенные средства, как побороть зависимость от еды.

  1. Заведите «пищевой дневник», где описывайте все приемы пищи и обязательно уточняйте свой эмоциональный фон. Это поможет понять связь между перееданием и настроением.
  2. Забудьте обиды, простите себя и других, поймите, что и вы, и они обычные люди, а люди могут ошибаться;
  3. Поднимайте самооценку. Это очень сложно. Для этого заведите дневник достижений и записывайте туда свои маленькие «подвиги».
  4. Самый важный и мотивирующий фактор выздоровления – ваше горячее желание выздороветь, настройтесь на позитив, а специалисты помогут вам в этом непростом деле.

Попробуйте найти единомышленников, вместе будет легче решить проблему и не придется снова «заедать» одиночество. Самое главное, вам нужно разобраться со своими переживаниями, научиться бороться с тревогой другими методами, найти новые способы получения удовольствия. Совместно со специалистами вы сможете выйти из заколдованного круга и вновь начать жить полноценной жизнью.

Некоторые успешно применяют кодирование от пищевой зависимости. К сожалению, как и многие другие, эта проблема начинается в голове, и лечить следует голову. Рецепт как перестать зависеть от еды – это коррекция пищевого поведения, устранение психологических проблем, поэтому помощь специалиста в данном случае необходима, особенно, когда достигнута точка невозврата.

пищевая зависимость причины

Зависимость от еды: понятие, виды и признаки

Зависимость от еды – это специфическое состояние, из-за которого человек не может контролировать качество и количество потребляемой им пищи. Это пагубное пристрастие, которое в 90 случаях из 100 возникает тогда, когда страдающему человеку необходимо заглушить в себе негативные эмоции, снять стресс, нервное напряжение, тревожные ощущения.

Существует несколько видов пищевой зависимости:

  1. переедание – это легкая стадия зависимости, возникающая тогда, когда человек пытается «заесть» плохое настроение и стресс. Является начальной формой булимии;
  2. булимия – серьезное психическое расстройство, которое характеризируется тем, что человек совершенно себя не контролирует и потребляет пищу в огромных количествах;
  3. анорексия – психическое расстройство, которое сопровождается нездоровым стремлением к достижению идеальной худобы и искренним отвращением к любой еде.

В данной статье мы будет детально рассматривать первый вид пищевой зависимости, ведь от неё, в отличие от булимии и анорексии, можно избавиться и без помощи специалистов.

Психологическая зависимость от еды

Основные признаки зависимости от еды:

при помощи любимого лакомства человек пытается заглушить в себе плохие эмоции и поднять себе настроение;

у человека, который знает, что скоро он сможет вкусно поесть, повышается настроение и возникает чувство эйфории;

✎ зависимому от еды трудно удержаться, чтобы не начать трапезу раньше других. Пока все гости только рассаживаются по местам, такой человек уже держит вилку в руках и вовсю кушает;

✎ как только покупки в супермаркете оплачены, человек с зависимостью начинает кушать, не отходя от кассы;

  8 сфер колеса жизненного баланса. Как составить + шаблон

✎ легкий голод вызывает дискомфорт и может стать причиной возникновения настоящей паники;

✎ зависимый от еды человек выбирает хобби, которые тесно связаны с его нездоровым пристрастием;

✎ общаясь со знакомыми, рано или поздно человек с зависимостью начинает задавать вопросы о том, что они ели на обед, чем их угощали в гостях, что они обычно заказывают в кафе, какую пиццу предпочитают и т.д.;

✎ у такого человека есть самое любимое блюдо, ради которого он готов хоть на убийство;

✎ зависимый боится остаться без еды, поэтому очень часто в гостях надкусывает все кусочки, а потом кладет их обратно в общую тарелку, чтобы больше никто не мог их взять;

✎ человек с зависимостью постоянно увеличивает порции и никак не может остановиться;

✎ после плотной трапезы зависимый испытывает стыд и обещает себе, чтобы больше такое никогда не повторится, хотя знает, что эти обещания выполнять он не будет;

✎ у такого человека периодически возникают попытки завязать с обжорством и начать вести здоровый образ жизни, но у него не хватает силы воли на то, чтобы просто взять и сделать это.

Пищевая зависимость: основные причины возникновения

В отличие от алкоголизма, наркомании, токсикомании, зависимости от сигарет, которые имеют и химическую, и психологическую основу, пищевая зависимость – это психологическая проблема.

Почему возникает зависимость от еды? Основные причины возникновения зависимости – это желание:

обрести душевный покой;

✚ почувствовать себя в полной безопасности, как в младенчестве (когда мама кормила ребенка грудью, а он чувствовал себя любимым и защищенным);

✚ поощрить себя любимой едой;

✚ отвлечься от грустных мыслей, рутины и повседневной суеты;

✚ утешить себя при помощи вкусной пищи;

✚ уйти от стресса и снять нервное напряжение;

✚ следовать установленным семейным пищевым привычкам, с которыми человек знаком с самого раннего детства.

У зависимого от пищи человека еда в его собственной системе ценностей занимает основное место, а все остальное ловко подстраивается под это нездоровое пристрастие.

Как преодолеть пищевую зависимость

Как избавиться от пищевой зависимости: советы экспертов

Победить пищевую зависимость довольно-таки сложно, но возможно, если приложить немного усилий и иметь хорошо развитую силу воли! В отличие от алкоголизма и курения, с которыми можно просто «завязать», от пищевой зависимости таким образом избавиться нельзя, ведь без еды человек не сможет существовать.

Чтобы развенчать культ еды и осознать, что прием пищи – это обычная физическая потребность, зависимому человеку необходимо понять, что удовольствие от удовлетворения данной потребности ничем не лучше полученного удовольствия от удовлетворения любой другой физической потребности (дыхание, мочеиспускание и т.д.).

  Что значит био-продукты. Международная органическая сертификация продуктов питания

Если вы хотите избавиться от пищевой зависимости, но не можете понять, с чего начать, то для начала запомните следующие установки, которые помогут вам в борьбе с вредной привычкой.

Пища – это не волшебное средство для поднятия настроения, а всего лишь способ получить необходимую для существования энергию и полезные вещества, которые нужны для развития и поддержания нашего тела.

Еда не помогает избавиться от стресса и снять нервное напряжение, поэтому эмоциональную связь «пища – успокоение, удовольствие, умиротворение» следует как можно быстрее разорвать.

✔ Научитесь искать удовольствие не в еде, а в спорте, прогулках, общении с родными и близкими друзьями, семье, второй половинке и т.д. Смело ищите новые хобби, которые никак не связаны с едой.

✔ Ликвидируйте причины своего недовольства, ведь очередная пачка чипсов не только не поможет вам решить существующие проблемы, но и через некоторое время отложится на ваших боках и талии в виде нескольких лишних сантиметров.

Совет №1. Замените вредные продукты здоровыми аналогами

Откройте холодильник и посмотрите, что в нем есть. Большинство продуктов, которые вы там найдете, никак нельзя назвать полезными и безопасными для вашей фигуры.

Замените в обязательном порядке:

продукты, содержащие в своем составе много углеводов (конфеты, торты, выпечка, сахар, газировка и т.д.);

жирные продукты (жареная картошка, чипсы, сало и т.д.);

✘ фастфуд;

✘ полуфабрикаты;

✘ соленые продукты;

✘ продукты, содержащие в своем составе вредные для здоровья усилители вкуса, красители, консерваторы и т.д.

Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, низкокалорийным продуктам. Картошку фри замените овсяной или ячменной кашей, вместо выпечки съешьте сочный фрукт, обычная минеральная вода станет отличным заменителем сладкой газировки и т.д. Поначалу будет достаточно тяжело, но со временем вы привыкнете и будете делать это автоматически.

Читайте также:  Наркотик винт - как развивается зависимость?

Как избавиться от пищевой зависимости

Симптомы

Признаки пищевой зависимости варьируются в зависимости от тех причин, которые привели человека к патологическому состоянию. К наиболее ярким симптомам следует относить:

  • значительное снижение критичности индивида к своему весу – он попросту не признает за собой ожирения либо худобы;
  • желание есть превышает все остальное – человек может сорваться среди ночи на другой конец города, чтобы купить любимую пиццу;
  • раздраженность, если в холодильнике нет определенного вида продуктов;
  • нежелание посещать общественные места, где подают готовую пищу;
  • во время еды человек спешит, не обращает внимания на нормы приличия, может чавкать и есть руками, нисколько не стесняясь этого;
  • после очередного переедания наступает период самобичевания;
  • заниженный уровень самооценки, комплекс неполноценности;
  • бесконтрольные занятия спортом по много часов в день;
  • огромный список оправданий, позволяющих индивиду поглощать столько пищи, сколько он захочет;
  • наличие болезней, так или иначе связанных с постоянным перееданием или же недоеданием.

Важно понимать, что в отдельных случаях строгие диеты и прием диуретических или слабительных медикаментов, особенно без контроля со стороны специалиста, способны привести человека к госпитализации.

4.2 Нервная анорексия и булемия

Данные патологии являются очень серьезными психическими отклонениями, необходима врачебная помощь. Обязательно нужен контроль группы специалистов и поддержка близких. Самый большой акцент делается на психотерапии, которая может продолжаться долгое время – от нескольких месяцев до десятка лет. Многие проходят терапию несколько раз на протяжении жизни. Иногда новое увлечение, в частности, спорт, помогают побороть это психическое расстройство и кардинально изменить жизнь.

Нервная анорексия

Способы самолечения

Чтобы самостоятельно побороть пищевую зависимость, психологи советуют пройти четыре шага:

  1. Мотивация. Человек должен признать наличие проблемы и найти стимулы для ее решения. К примеру, поставить цель избавиться от лишнего веса, улучшить свое здоровье, добиться уважения среди коллег или друзей.
  2. Самореализация. Пищевая наркомания часто возникает из-за отсутствия положительных эмоций, поэтому важно найти интересное для себя занятие. Постарайтесь вспомнить, что вам нравилось до появления пагубного пристрастия, начните заниматься спортом, запишитесь на танцы или кружок по интересам.
  3. Составление правильного рациона. Постарайтесь исключить из рациона жареное, жирное, сладкое и продукты, к которым есть вкусовые пристрастия. Начните употреблять больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых каш. Питайтесь дробно, небольшими порциями.
  4. Работа над собственной самооценкой. Научитесь правильно воспринимать себя и окружающий мир, полюбите свое тело и не старайтесь искать утешения в еде.

Лечение пищевой зависимости

Какие бывают пищевые расстройства?

Многие думают, что к пищевой зависимости относятся только обжорство и переедание. На самом деле это совершенно не так. Психологи определили еще несколько видов пищевых расстройств. К ним относятся:

  1. Вкусовая зависимость. Ей страдают то, кто не представляет своей жизни без шоколада, кофе чая или других специфических продуктов. Ощутив любимый вкус нам кажется, что все негативные моменты исчезают из нашей жизни. Потребление такой еды превращается в своеобразный ритуал, игру.
  2. Голодание. В основном от него страдают представительницы прекрасного пола. Недовольство своей внешностью нередко приводит их к нервной анорексии. Если Вы или близкие Вам люди начинаете избегать прием определенных продуктов, думая, что они причинят Вам вред, панически боитесь поправиться и отрицаете существование проблемы, следует немедленно обращаться за помощью. О необходимости вмешательства специалиста «сигнализируют» такие признаки, как раздражительность, обидчивость, депрессивное состояние. Может появиться неожиданный интерес ко всему, что связано с едой (диеты, специальная литература, кулинарные курсы). Голодание может негативно отразиться на отношениях с родными и близкими. Зависимый человек старается избегать семейных обедов или дружеских вечеринок. В «группу риска» часто попадают подростки, которые могут увлечься голоданием из-за неустойчивой
    психики и подверженности влиянию общества (читайте «Как избавиться от зависимости от чужого мнения?»).
  3. Булимия. Это психическое расстройство считается очень опасным. Проблема заключается в том, что страдающие ей люди поглощают огромное количество пищи, и «избавляются» от нежелательных последствий, вызывая у себя рвоту или принимая слабительные препараты.

Все виды пищевых расстройств способны не только нанести вред психике человека, но и стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Поэтому, обнаружив у себя или у своих близких хоть один из перечисленных признаков, следует немедленно обращаться за помощью.

Как спасти брак

Как избавиться от стыда

Как избавиться от обид

Депрессия

Как избавиться от психологической зависимости от еды
Как связана депрессия с пищевой зависимостью? Да, очень просто. Суть в том, что когда человек находится в постоянной депрессии, он практически ничего не может контролировать в своей жизни. У кого-то это выражается в злоупотреблении спиртными напитками, кто-то слишком много курит. Многие люди погружаются в чтение или просмотр сериалов.

Пищевая зависимость является одним из частых проявлений депрессии. Как это происходит? У человека произошло какое-то потрясение, и плохое настроение никуда не уходит в течение нескольких дней. Каждый человек знает, что очень хороший способ поднять себе настроение — это съесть что-нибудь очень вкусное.

Также рекомендуем прочитать: Можно ли поправиться от арбуза на ночь
Как перестать есть мучное
Как психологически замотивировать себя на похудение
Рецепты приготовления яблочного уксуса в домашних условиях

Когда у человека депрессия, ему может казаться, что его в жизни больше ничего не радует. Единственная доступная радость — вкусная еда. Причём в огромных количествах. В течение нескольких дней человек не может удержаться и очень много ест. К такому режиму жизни он привыкает очень быстро. Вечер после плохого дня он уже не представляет без двойной, а то и тройной порции какого-нибудь блюда.

Конечно, человек существо сознательное, поэтому он ищет пути решения своих проблем и выхода из депрессии. Только из-за привычки много есть, ему кажется, что думать о решении проблем необходимо именно в процессе еды. Именно так и формируется устойчивая зависимость от еды.

Если порция будет меньше чем обычно, человек может быть нервным и раздражительным. Если вы узнали в этих строках себя, значит, вы уже сильно зависимы от еды. Для решения этой проблемы вам необходимо предпринять следующие действия:

  1. Как избавиться от зависимости к еде
    Разберитесь с причиной своей депрессии.
  2. Напишите на листе бумаги все возможные варианты избавления от депрессивного настроения. Каждый день делайте что-то из этого списка. Рано или поздно у вас все наладится.
  3. Заменяйте высококалорийные продукты низкокалорийными. Например, вы съедаете 3 бифштекса и тарелку жареного картофеля с каким-нибудь соусом. Необходимо заменить это на фрукты и овощи. Например, если вы съедите овощной салат и двойную порцию риса, вашему организму будет нанесено меньше вреда.
  4. Со временем снижайте порции. Только делать это нужно плавно. Например, можно еженедельно снижать количество употребляемых калорий на 150—200. Это значит, что примерно через 2 месяца вы придёте к суточной норме употребления калорий.

  Можно ли заменить протеин для набора мышечной массы сухим молоком?

Ваша задача — постоянно снижать количество потребляемой пищи, и избавлять от всего, что вас расстраивает. Через 2—3 месяца вы будете употреблять пищу без излишеств, а ваше настроение станет нормальным.

Постоянные стрессы

Что делать если у вас зависимость от еды
Это явление менее болезненное, чем депрессия. Однако для вашего организма стрессы являются не менее вредными. Стрессы могут возникать по следующим причинам:

  1. Проблемы в личной жизни.
  2. Длинные рабочие смены.
  3. Занятие нелюбимым делом.
  4. Напряжённые жизненные ситуации.

Отличие от депрессии заключается в том, что стрессовые ситуации случаются далеко не каждый день. Однако они тоже способствуют формированию зависимости.

Например, после какой-нибудь ссоры, человек может перестать себя контролировать и съесть гораздо больше чем обычно. Конечно, это может происходить не так часто. Однако люди, живущие в мегаполисах, постоянно находятся в стрессе. Из-за этого они плохо следят за питанием, и любят после трудного дня чересчур плотно поесть.

В этом случае лечение будет гораздо проще. Вам надо будет кое-что понять. Человек может чувствовать голод как физически, так и психологически.

Что такое психологический голод? Это небольшой самообман. Как известно, употребление пищи — это процесс, ассоциирующийся у людей с комфортным психологическим состоянием и расслаблением. Именно поэтому во время приёма пищи человек чувствует себя в безопасности.

Когда человек в стрессе, ему необходимо как-нибудь обезопасить себя от плохих мыслей. Чаще всего эта проблема решается частыми перекусами. Чаще всего во время небольших перекусов, человек съедает что-нибудь вредное и калорийное. Со временем эти перекусы входят в привычку, а человек даже не замечает, что съедает в полтора раза больше суточной нормы.

Физический голод — естественная реакция организма. Представьте, что вы с утра ничего не ели и весь день трудились в поте лица. Ближе к вечеру у вас начинает журчать желудок, вы представляете, что едите какое-то блюдо. Вы уже готовы на многое, лишь бы что-нибудь съесть. Если вас отправить в таком состоянии в магазин, вы купите много лишних продуктов. Из-за чувства голода вам кажется, что без этих продуктов не обойтись. А, перекусив, вы, скорее всего, будете жалеть о покупке.

В чём принципиальная разница этих двух видов голода? В том, что психологический голод надуманный, а физический — нет. Соответственно, план лечения предельно прост. Если вы чувствуете, что готовы съесть слона, — можно приступить к приёму пищи. А если вы поймали себя на мысли, что у вас нет такого сильного голода, и, скорее всего, просто хотите съесть что-то по привычке, — не стоит принимать пищу.

Гораздо лучше, подождать часок-другой и нагулять аппетит. А в это время можно занять каким-то своим хобби или поговорить с близким вам человеком. Найдите то, что вас увлекает. Поверьте, если есть какое-то дело, которое вас сильно завлекает, вы даже не вспомните о еде до тех пор, пока не почувствуете физический голод.

  Чай для похудения: домашний (рецепты), из аптеки

Когда вы поняли, что не так уж и голодны, но не можете сдерживаться, можно обмануть своё тело. Например, выпить стакан воды. Она поступит в желудок, и вам будет казаться, что вы насытились. Крайний случай — съесть низкокалорийный фрукт или выпить чашечку кофе без сахара.

Пищевая зависимость – это психологическая или физиологическая проблема?

Для человека, страдающего пищевой зависимостью, еда перестает быть физиологической потребностью. Обедая или ужиная, он не удаляет голод с целью поддержания жизнеспособного состояния и здоровья, а борется со стрессом, вызывает у себя положительные эмоции. С годами аппетиты увеличиваются. Теряется контроль над состоянием сытости. Человек ест не 3, а 5, 7, 9 и более раз в сутки, в т.ч., ночью.

Рацион пациента с пищевой зависимостью разнообразен, но в нем доминирует несколько любимых блюд. Рецепторы реагируют на них более активно за счет находящихся в составе ароматизаторов, вкусовых добавок. Сладкие десерты, гамбургеры, картошка-фри и прочие составляющие фастфуда за 1-2 месяца расправятся с нормальной фигурой. Чтобы от них отказаться, потребуется достойная альтернатива и сильнейшая мотивация.

Для справки – по данным World Health Organization на 2017 год:

  • 2 млрд человек в мире – страдают разной степенью ожирения;
  • 650 млн человек – очень полные люди;
  • 2,8 млрд – людей с избыточным весом будет в мире через 8-9 лет.

Откуда берется пищевая зависимость

Ученые провели массу исследований для выяснения причин пищевой зависимости. В процессе изучения проблемы появилось несколько теорий, рассказывающих об истинной природе патологии. Особенно перспективными и близкими к истине признаны выводы британских ученых.

Названы три основные причины пищевой зависимости:

  1. Генетическая предрасположенность.
  2. Семейные традиции.
  3. Психологический ассоциативный фактор.

В первом случае речь идет о генетических особенностях людей, заставляющие акцентировать внимание на определенных видах пищевых продуктов. Как раньше упоминалось, пристрастие чаще вызывают компоненты с приятным ароматом и вкусом – сдоба, жирный шашлык, копчености. У человека бессознательно формируется реакция на еду, по силе тождественная зависимости от наркотика, алкоголя. Что самое страшное – патология передается по наследству.

Читайте также:  Наркотики описание основных видов

Усугубляют воздействие генетического фактора пищевые привычки, сложившиеся в семье. Родители не подозревают, какой вред наносят здоровью ребенка, когда используют шоколад, сладкую газировку, сдобу как средство поощрения за хорошую отметку, помощь в уборке комнаты и т.д. В других семьях годами культивируется нездоровый гастрономический режим. От детей требуют доедать все до конца, не уделяют внимание составлению правильного рациона, считают, что еда должна быть сытной, а выйти из-за стола с переполненным желудком – это и есть норма.

Третья причина рождается в нашем сознании постепенно. Поражает пессимистов, людей, часто переживающих депрессивные состояния. К человеку с подавленной психикой вдруг приходит понимание, что после приема пищи его эмоциональное состояние улучшается. Дальше – все просто. Мы едим чаще, искусственно притягиваем позитив, и сами не ведаем того, что вгоняем себя в психологическую зависимость – таким образом, совершаем бегство от реальности… мнимое, конечно.

Предлагаем пройти тест на пищевую зависимость:

  1. Вы любите считать калории, периодически сидите на диете:

Ответы:

  • Да, всегда
  • Бывает
  • Нет
  1. Родители не пускали гулять, пока не поем:

Ответы:

  • Да
  • Иногда
  • Нет, такого не было
  1. Вы съели больше, чем планировали, и испытываете стыд.

Ответы:

  • Так бывает всегда
  • Порой случается
  • Нет, не припомню.
  1. Не откажусь поесть за компанию, даже если сыт

Ответы:

  • Конечно, не обижать же товарища;
  • Иногда случается и такое;
  • Нет, не стану набивать желудок из чувства коллективизма
  1. Приятно поесть во время просмотра фильма, ТВ передачи, за компьютером.

Ответы:

  • Да, этот вопрос продумываю заранее
  • Иногда позволяю себе
  • Нет, ем строго в определенные часы.
  1. Панически боитесь прибавить в весе, поэтому ограничиваете себя в еде.

Ответы:

  • Да, так бывает часто
  • Иногда
  • Не могу себя ограничивать
  1. Когда расстраиваюсь, иду на кухню.

Ответы:

  • Да, мне это помогает
  • Не всегда
  • Нет, я знаю, что это не решит проблемы.
  1. Испекли вкусный пирог и не остановитесь, пока не съедите полностью.

Ответы:

  • Так и есть
  • Бывает, когда очень вкусно
  • Нет, знаю меру
  1. Могу съесть больше обычного, если еда нереально вкусная.

Ответы:

  • Да, бывает часто
  • Бывают исключения
  • Ем только если чувствую, что голоден
  1. Приходится ограничивать себя в еде, из-за этого чувствую себя напряженно, скованно

Ответы:

  • Да
  • Иногда
  • Нет, это не влияет на самочувствие
  1. Попыток начать худеть не сосчитать, ни одна не дала результата.

Ответы:

  • Увы, это так
  • Иногда удавалось сбросить вес, но при срыве все возвращалось
  • Умею контролировать прием пищи, если хочу сбросить определенное количество килограмм, мне это всегда удается.
  1. Завидую людям, которые едят много и не толстеют.

Ответы:

  • А как же
  • Мне все равно
  • Нет – а что, такое бывает?
  1. Могу воздержаться от еды, если голоден.

Ответы:

  • Да
  • Когда как
  • Нет, иду и ем
  1. Приступы бесконтрольного переедания случаются часто – я не могу прекратить прием пищи, пока в тарелках еще что-то осталось.

Ответы:

  • Да, и ничего не могу с этим поделать
  • Иногда бывает
  • Нет, перенасыщение приводит к тяжести в желудке, мне это неприятно
  1. Занимаюсь спортом, чтобы сжигать калории.

Ответы:

  • Да, только для этого
  • Не только
  • Спорт для меня образ жизни, о калориях не думаю
  1. Люблю есть в одиночестве.

Ответы:

  • Да, так комфортнее
  • Как придется
  • Нет, предпочитаю хорошую компанию
  1. Сладости и фрукты – это не еда.

Ответы:

  • Это вкусное безобидное продолжение – никогда не откажусь
  • Ну, иногда заменяю пирогами полноценную еду
  • Нет, это не еда, и даже не перекус.

Ответы «да» (первый вариант из трех предложенных) – 50-100%:

Налицо – яркие симптомы пищевой зависимости. Состояние запущенное. Вы предпринимали попытки к самостоятельному лечению, и они не принесли результата. Вы ощущаете разрушительное воздействие перееданий, не можете долго находиться без еды. Пора осознать серьезность проблемы и обратиться к психотерапевту.

Ответы «иногда» (второй вариант) – до 60%, остальное Ответы «нет» (третий вариант):

Пищевая зависимость присутствует в слабо выраженной форме. Болезнь не прогрессирует, нет оснований говорить об опасности. Пересмотрите взгляды на питание, сформируйте правильный режим и привычки – сделать это сейчас проще, чем в запущенном состоянии. Выбирайте здоровую еду. Когда после приема пищи не покидает чувство неудовлетворенности, зависимость подает первые звоночки. Проработайте этот момент под контролем специалиста.

Ответы «нет» преобладают, их около 80%:

Поздравляем, вы – не раб своего желудка. Опасности нет. Продолжайте принимать здоровую пищу и будьте здоровы!

Кто в зоне риска

Несколько категорий людей имеют предрасположенность к пищевой зависимости. Им нужно быть особенно осторожными с перееданиями, чтобы привычки не переросли в патологию. Это:

  • Недолюбленные дети: малыши из неблагополучных семей, испытавшие на себе холодное отношение, невнимание родителей;
  • Жертвы домостроя: дети, которым было запрещено высказывать собственное мнение, выражать эмоции, которые не нравились родителям;
  • Семьи, где еда – средство поощрения и наказания: мама кормила против воли, не прислушивалась к желаниям ребенка, использовала десерт как награду или наказание;
  • Жертвы «любителей чистых тарелок» — когда родители не выпускают из-за стола, пока не будет съеден последний кусок;
  • Женщины: представительницы прекрасного пола чаще страдают пищевой зависимостью;
  • Созависимые – люди, проживающие на одной территории с больным человеком;
  • Пессимисты;
  • Люди с заниженной самооценкой, находящиеся в депрессивном состоянии;
  • Бывшие курильщики – сигарету заменяют едой.

Орторексия

Пищевая зависимость возникает через избирательное отношение к выбору продуктов питания. Характерные симптомы орторексии:

  • Строгий выбор продуктов основа на качественных характеристиках – человек есть то, что «полезно», а не что нравится;
  • Запрет на многие продукты; в списке – сладкое, соленое, крахмалсодержащие, алкоголь, дрожжи, консервы, кофеин;
  • Пропаганда модных диет, например, сыроедения;
  • Поедание «запрещенных» продуктов приравнено к фобии.

Зависимый человек много времени уделяет составлению диет. Серьезно относится к планированию рациона. Выражает готовность разорвать дружеские отношения с людьми, не разделяющими принципы «правильного питания».

Почему крайне важно пройти правильное лечение пищевой зависимости: опасные последствия

Когда пищевая зависимость становится образом жизни, болезнь становится опасной для здоровья. Патология «бьет» по физиологии, психике, вносит негатив в социальную сферу. К особенно опасным последствиям пищевой зависимости относятся:

  • Сахарный диабет;
  • Сердечно сосудистые заболевания, в т.ч., жизненно опасные инсульты, инфаркты, гипертонии, аритмии и др.;
  • Онкология: возрастает риск заболевания раком молочной железы, матки, толстой кишки;
  • Проблемы ЖКТ;
  • Болезни позвоночника, суставов, опорно-двигательного аппарата, не способного переносить увеличенные нагрузки;
  • Осложнения при родах;
  • Плохая переносимость наркоза;
  • Усиленное тромбообразование;
  • Снижение заживляющей способности;
  • Преждевременное старение.

Самое печальное следствие пищевой зависимости – увеличение смертности.

Гастрономические наркотики – еда, которая делает нас зависимыми

Лечение направлено на создание у пациента устойчивых пищевых привычек, не наносящих вред здоровью. Одна из задач – как снижать аппетит, так как он является главным физиологическим фактором переедания. Сделать это проще, если дифференцированно подойти к выбору продуктов питания и исключить из списка компоненты, способствующие формированию зависимости.

Начать устанавливать правильный режим питания можно и дома, используя данные Йельской шкалы каждому продукту питания присвоен балл «вредности»: чем он выше, тем сильнее способность создавать привыкание.

В тесте на «вредность» лидируют:

  • Печенье, другая сладкая сдоба;
  • Картошка-фри;
  • Бургеры, прочие представители фастфуда;
  • Сладкие газированные напитки – Пепси, Кока Кола;
  • Торты;
  • Конфеты, шоколад;
  • Чипсы;
  • Хлеб из пшеничной муки;
  • Макароны;
  • Мороженое.

Исследования показали – продукты, снижающие аппетит, не могут содержать в составе крахмал и кофеин. Придется сказать «нет» не только кофе и шоколадкам, но и чаю (черному, зеленому), энергетическим напиткам.

Первый шаг лечения пищевой зависимости – осознание проблемы

Лечение любого вида пищевой зависимости усложняется длительностью заболевания. Некоторые патологические формы закладываются в глубоком детстве. Особенно трудно искоренимыми считаются виды зависимостей генетического происхождения. Со времени начала проявления первых признаков болезни до момента обращения к врачу проходят годы, иногда десятилетия. Коварство зависимости проявляется в способности людей сосуществовать с недугом, который сначала вмешивается в обмен веществ, затем приводит к увеличению веса, через него – к нелюбви к самому себе, депрессиям.

Пациент настойчиво ищет диеты, чтобы похудеть. Мы включаем в рацион травы, лекарства, снадобья – все, что, судя по отзывам в сети, сжигает жиры. Пьем дорогущий чай для похудения, ходим в спортивный зал, прислушиваемся к МЛМ-рекламщикам, покупаем БАДы сомнительного происхождения – но ни в коем случае не отказываемся от сладкой булки или сосиски, съеденной ночью в свете диодной лампы открытого холодильника.

Учтите!

Пока мы не примем пищевую зависимость как заболевание, будем принижать ее опасность – пока у нас в мозге не «щелкнет» нужный тумблер, и мы не признаемся в наличии серьезной психологической проблемы, все попытки снижения аппетита, перехода на диеты не принесут желаемой пользы.

Поможет ли диета или голодание?

Диета – да, поможет, но победить поможет та, что составлена грамотно. В обиходе под словом «диета» понимают прим пищи в меньших количествах, вплоть до многодневного голодания. Но чтобы похудеть, не обязательно удалять со стола мясо, молочные продукты, крупы. Рацион требуется корректировать правильно. В противном случае голодная диета по механизму действия становится похожа на кодирование.

Человек не ест неделю-две, сдерживает себя месяцы, при этом находится в состоянии непрерывного стресса. Обычная ссора дома действует как детонатор – в результате имеем срыв, переедания в еще больших объемах, интенсивное скапливание жира. Утверждение о возврате веса в двойном размере поле прекращения голодовки – не миф, а реальность.

Что можно сделать в домашних условиях

Не все пациенты имеют возможность оторваться от повседневности, чтобы посвятить часть времени сеансам у специалиста. Тем, кто вынужден бороться с болезнью в домашних условиях, дадим 5 рекомендаций для включения в состав программы самостоятельного лечения:

  • Скорректируйте рацион, используйте продукты, снижающие аппетит. Не прибегайте к быстрым перекусам – готовьте сами;
  • Увеличьте физическую активность – это полезно для здоровья. Во время занятий не до скуки, исчезнет почва для возникновения плохих мыслей;
  • Ведите пищевой журнал. Придерживайтесь распорядка питания;
  • Скажите «да» дыхательной гимнастике, занятиям йогой, медитации;
  • Соблюдайте режим сна – высыпайтесь, не засиживайтесь у телевизора допоздна.

Лечение принесет быстрый и устойчивый результат, если проводится в окружении людей с аналогичными проблемами. Найдите время для посещения психотерапевта. Возможно, доктор сочтет необходимым назначить антидепрессанты. Препараты нужны, чтобы подавлять приступы плохого настроения, особенно на начальной стадии оздоровления.

В качестве резюме…

Портрет человека с психологической пищевой зависимостью имеет несколько характерных штрихов. Это умные люди, но ранимые, принимающие реальность близко к сердцу. Им проще найти общий язык с окружающими, чем с самим собой. Они не любят свое тело, отвергают попытки близких людей охарактеризовать их лучшие стороны. Портрет, увы, в миноре… Бороться с зависимостью сложно, но стремится к этому нужно, иначе в один прекрасный день огромная масса тела убьет желание любить, уважать, постигать, побеждать – жить.

Вот поем, а потом подумаю, что со всем этим делать

Но когда все мысли только о еде, буквально все время: до еды, во время приема пищи и после — уже не думаешь о том, что стресс-то благодаря этому никуда не денется. Просто уходишь как бы в сторону от решения проблем и делаешь вид, что занят чем-то важным сейчас, что придется проблемам подождать пока. «Вот поем, а потом подумаю, что со всем этим делать».

Бывает, идешь домой после сумасшедшего рабочего дня с полным пакетом сладостей и уже по дороге что-то жуешь. И уже одна только мысль о том, что сейчас дома все это будет поглощено, дает некое спокойствие и радость. И это единственный приятный момент за весь долгий, напряженный день. Ритм большого города, беготня требуют компенсации в виде вкусных бонусов. Со временем ты привыкаешь воспринимать еду как источник ровного эмоционального состояния, формируется зависимость. Желание избавиться от нее дополняет список проблем, которые теперь надо как-то решать.

Читайте также:  Кодеин и его влияние на организм человека

А бывает так, что просто не знаешь, чем себя занять, или ничего не хочется делать, и поэтому ешь. Просмотр фильма или сидение за компьютером уже не представить без попкорна, бутербродов или конфет под рукой.

Или так. Вот заработалась ты или забегалась по делам — не успела пообедать. Кажется, ну и хорошо, меньше съешь. Но нет же! Обед съедается во время ужина, собственно, вместе с самим ужином. И потом еще что-нибудь сладенькое, да побольше. Потому что ты же заслужила: так много работала, столько дел переделала, что даже, бедненькая, на обед времени не нашла. И получается, уже не меньше съела за день, а переела так, что сложно ходить и даже штаны не застегнуть. Излишества отложились лишними сантиметрами на боках и не только, от этого настроение падает еще сильнее. Сосредотачиваешься теперь, как избавиться от них, и понимаешь, что еда стала зависимостью.

За все в этом мире надо платить. И вскоре после таких «эндорфиновых» или «антистрессовых», или «поощрительных» ужинов, встав на весы, ты понимаешь, что даже и не заметила, как значительно прибавила в весе. И тут начинается самое интересное.

Худеть!

Ты начинаешь думать о том, как бы избавиться от лишних килограммов. В ход идут всевозможные диеты, самые современные или проверенные дедовские методы, покупается абонемент в спортзал. Ты держишь диету и изнуряешь себя нагрузками, что совсем непривычно и даже враждебно для твоего организма и психики.

Все это на подсознательном уровне видится как безжалостные ограничения и истязания. Долго так протянуть невозможно, и по прошествии двух недель (а особо упертым удается продержаться целый месяц) ты срываешься и сброшенные четыре килограмма возвращаются, прихватив с собой еще парочку в подарок.

Но сдаваться ты не собираешься! Пока не собираешься… Ты решительно настроена победить в неравном бою с зависимостью от еды. И круг повторяется: диета — сброс — срыв — набор. И так не один и не два раза. Ты продолжаешь перебирать диеты, считаешь калории, записываешь по граммам, что съела за день. Кто-то идет путем наименьшего сопротивления, потакая своей лени и прибегая к таблеткам для похудения и прочим выбросам индустрии фитнеса и красоты, которые далеки от понятия здоровья и адекватного существования человека.

image description

Но все это не приносит желаемого результата и все дальше заводит тебя в сети маниакальных мыслей о еде. Раньше ты просто ела, не задумываясь, что именно ты поглощаешь, а сейчас ты якобы «правильно питаешься», но по факту получается, что ты ешь, может быть, даже больше, чем раньше. Ведь что случится, если переесть обезжиренного творога или куриной грудки? «Конечно же, ничего», — думаешь ты, а потом, встав на весы, с удивлением видишь, что не то что ничего не скинула, ограничивая себя в сладком и жирном, а даже набрала немного.

И грустно как-то становится. Ты так старалась, держала диету, мучила себя — а толку ноль. И хочется заесть эту кошмарную несправедливость. И ты ешь. Естественно, не огурцы и листовой салат, а пирожное и конфеты, надеясь на спасительное успокоение исстрадавшейся от непосильных ограничений души.

Как же выйти из этого порочного гастрономического круга? Как есть, чтобы жить, а не жить ради еды, ради минутного наслаждения, которое она дает? С этими вопросами может помочь разобраться тренинг Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Лучшие жены, мамы и хозяйки

Все-таки не все люди пытаются компенсировать свои нехватки и стрессы за счет еды. Кто-то, наоборот, не может и куска проглотить во время стресса, кто-то принимает наркотики, алкоголь, а кто-то ударяется в религию.

Еду как утешение или успокоение или своеобразную «награду за труды» применяют люди с особым складом психики. Именно они чаще всего страдают от зависимости от еды и ищут способы, как избавиться от нее. Согласно Системно-векторной психологии Юрия Бурлана этому могут быть подвержены люди, обладающие анальным вектором.

Вектор — это набор свойств и желаний человека, который заложен в нем природой. Он формирует основы поведения человека, его мышление, определяет систему жизненных ценностей, интеллект, характер человека и даже физические особенности.

Что касается именно внешних особенностей, люди, обладающие анальным вектором, — это, как правило, невысокие, степенные, склонные к полноте люди. У них от природы замедленный метаболизм. Им сложно ограничивать себя в еде — это не их путь.

Если обратиться в далекое прошлое, к первобытной стае, у каждого там была своя обязанность, так называемая «видовая роль». Человек с анальным вектором выполнял роль хранителя пещеры, домашнего очага, пока остальные мужчины были на охоте. Главные ценности в жизни для такого человека: дом, семья, дети, верность, преданность. До сих пор они проявляют себя как домоседы и хорошие хозяева.

Если говорить о прекрасной половине человечества, обладающей анальным вектором, то сейчас это лучшие жены, мамы и хозяйки. Везде у них порядок, безупречная чистота, все лежит на своих местах, дети одеты и накормлены.

Такие женщины видят смысл жизни, свою реализацию в семье, в создании и сохранении домашнего очага. И естественно, когда они лишены такой возможности в силу разных причин, это вызывает у них напряжение.

От желудка к сердцу: типы пищевой зависимости

Почему после обеда у нас улучшается настроение, а на голодный желудок мы можем быть раздражительными и агрессивными ответить несложно. Всему виной простые физиологические процессы в организме. При поступлении пищи, в кровь начинает выбрасываться серотонин – пресловутый гормон счастья. Благодаря этому настроение заметно улучшается, а стресс тает на глазах. Однако так продолжается недолго, ведь замещение проблемы никак не становится ее решением.

  1. Биологическая зависимость от еды – здоровый механизм самосохранения. На уровне подсознания и рефлексов мы понимаем, что без питательных веществ организм погибнет, потому стараемся утолять голод вовремя.
  2. Психологическая проблема с зависимостью от пищи – это уже серьезно. Это бессознательный процесс. При возникновении его, потребление еды ассоциируется со счастьем, а вот отсутствие таковой вызывает приступы паники, немотивированный страх, агрессию и прочие малоприятные явления психологического плана.

Впоследствии, «заболевший» человек старается постоянно обновлять вкус еды, чтобы продлить это ощущения умиротворения и покоя. Когда доступа к продуктам нет, такие люди могут становиться нервными, пренебрегать правилами и морально-этическими нормами, не обращать внимания на проблемы со здоровьем и внешним видом, отличаются вызывающим поведением.

Пищевая зависимость, если с ней не бороться самостоятельно или обратившись за помощью к знающим людям, может привести к полной деградации личности, наравне в алкоголизмом или наркоманией. Ситуация усугубляется тем, что нет законодательного запрета на приобретение и поглощение чрезмерного количества еды.

Все это приводит к тому, что каждый третий взрослый и каждый седьмой малыш в Соединенных Штатах страдает от избыточного веса или болен ожирением. В Российской Федерации ситуация пока таких грандиозных размеров не достигла, но устойчиво к этому стремится. В итоге значительно возрастает процент развития эндокринных, сердечно-сосудистых и онкологических болезней. Чтобы предотвратить и избавиться от подобных проблем следует осознать «масштабы бедствия», понимать причины и симптомы его возникновения.

Преодолеваем пищевую зависимость: как есть меньше и не страдать от этого

Психологическая зависимость от еды - как победить?

Если отказаться от алкоголя, наркотиков или сигарет сложно, то от еды – невозможно. Она необходима организму, потому избавляться от вредоносной привычки придется с особой осторожностью. Психология рекомендует отличный совет – в первую очередь развенчать «кумира». Следует осознать, что прием пищи – обыкновенный физиологический процесс, а удовлетворение этой потребности сродни любой иной, включая питье или дефекацию, даже если это звучит для вас, как настоящее кощунство.

Пошаговая технология избавления от власти «вкусняшек»: как есть меньше

Психологическая зависимость от еды - как победить?

Советов для правильного самостоятельного подхода к проблеме немного, но стоит условно разделить их на две части: установки и прямые рекомендации. Первые следует сделать основой своего отношения к еде в принципе, а вторым стараться неукоснительно следовать, если вы действительно хотите сделать свою жизнь свободной, а организм здоровым.

Установки

  • Любая еда – способ «подзаправить» организм, получить необходимые вещества для правильной жизнедеятельности, развития, обновления, здорового роста.
  • Пища не нужна для успокоения стресса, выхода из депрессивных состояний. Также не потребуется она для получения удовольствия, ощущения счастья. Эмоциональная связь между этими понятиями должна быть разорвана.
  • Источники удовольствий в изобилии находятся вокруг нас: занятия спортом, прогулки, вылазки за город, в лес, на речку, в горы, дружба и любовь, индивидуальные хобби и привязанности, фильмы, книги, общение с другими людьми. Главное «обнаружить» их и принять, тогда еда перестанет быть краеугольным камнем вашего существования.
  • Отсутствие проблем, которые можно решить при помощи килограммов поглощаемой пищи – лучшая иллюстрация бесполезности такого поведения. Еда ничего не решает, кроме питания организма, поддержания его в жизнеспособном состоянии.

Эффективные меры победить обжорство

Психологическая зависимость от еды - как победить?

Для начала следует отказаться от вредных продуктов, но ни в коем случае не оставить их «место» пустым». Все неполезное нужно заменить на здоровое и приносящее настоящую пользу. Отказаться придется (можно постепенно) от простых углеводов (торты, выпечка, сахар, конфеты), жирного и жаренного (чипсы, картошка фри, острая и жареная еда), полуфабрикатов с непонятным составом, фастфуда, напичканного усилителями вкуса, вроде глутамата натрия.

  • Избавьтесь от запаса вредной пищи у себя дома и старайтесь стороной обходить магазины и кафе, где они имеются в простом доступе.
  • Примите распорядок питания, который позволит ни в какие моменты не страдать от острого голода. Лучше всего питаться дробно, всегда имея под рукой легкий перекус из здоровой пищи.
  • При борьбе с зависимостями важно не отменить снятие стресса «вкусняшками», а заменить его чем-то иным, в другом случае выдержать едва ли удастся. То, что раньше вы «заедали», теперь можно «прогулять»: сходить в кино, заняться любимым хобби и так далее.
  • Откажитесь от общения с людьми, которые ваш новый образ жизни не одобряют или не принимают. Они будут постоянно тянуть вас обратно своим примером. Придется это пережить, даже если это близкие родственники, иначе из замкнутого круга вы так никогда и не найдете выход.

Последний совет уже озвучивался, но хочется повторить – ведите записи. Это поможет осознать проблему, встретиться с ней воочию. Только узнав «врага» в лицо, вы сможете его победить.

Кодирование от пищевой зависимости: отзывы

Опыт людей, прошедших через процедуру кодирования, можно объединить в несколько категорий:

  • Помогло, но вес вернулся под воздействием внешних раздражителей: стрессы и переживания из-за переезда, смены места работы и т.д.;
  • Результат был, но продержался недолго и в итоге вес стал прежним;
  • Абсолютно никаких изменений не последовало, ни положительных, ни отрицательных – деньги на ветер;
  • Цель была достигнута, но с побочными явлениями в виде ухудшения здоровья;
  • Эффект от кодирования превзошёл все ожидания и вызвал полное отвращение к еде, анорексию и принудительное психиатрическое лечение;
  • Кодирование от определённых продуктов (мучное, сладкое) привело к тому, что кушать хотелось только эти продукты.

На этом и на этом сайте можно почитать реальные отзывы людей, испробовавших на себе данный метод.

Если проводить аналогии с алкоголизмом, то мы видим, что огромное количество клиник и частных специалистов, занимающихся кодированием, никак не снижают уровень потребления алкогольной продукции в стране. Судя по отзывам, пищевая зависимость также редко поддаётся лечению путём кодирования.

 

Источники

  • https://womanadvice.ru/zavisimost-ot-edy-prichiny-priznaki-i-sposoby-lecheniya
  • https://bestlavka.ru/psihologicheskaja-zavisimost-ot-edy/
  • https://kosarev39.ru/kak-izbavitsya-ot-pishchevoj-zavisimosti.html
  • https://neurofob.com/mental-behavioural/habits-drives/pishhevaya-zavisimost.html
  • https://allslim.ru/1224-kak-izbavitsya-ot-picshevoj-zavisimosti.html
  • https://kodzhizny.ru/zavisimosti/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti-ot-edyi/
  • https://zaryadka.guru/pitanie/kak-poborot-zavisimost-ot-edyi
  • https://tyurmazhira.ru/articles/pishhevaja-zavisimost-prichiny-simptomy-lechenie/
  • https://www.YBurlan.ru/biblioteka/ja-zhivu-chtoby-est-ili-kak-izbavitsja-ot-zavisimosti-ot-edy
  • http://www.fitnessera.ru/opasnaya-pishhevaya-zavisimost-kak-izbavitsya-ot-psixologicheskoj-problemy.html
  • https://znay.co/291-kak-izbavitsya-ot-pishchevoj-zavisimosti.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...